Mnogi se usredotočuju na bolove u donjem dijelu leđa. Međutim, postoje i brojne žene koje imaju bol u gornjem dijelu leđa (torakalna kralježnica). Žena se mora suočiti s neugodnošću tijekom trudnoće. Doživjeti bolove u leđima jedan je od najčešćih tegoba koje žene doživljavaju tijekom tog vremena. Ponekad bolovi u leđima mogu biti prilično neugodni. U ranim stadijima trudnoće pojavljuje se bol u donjem dijelu leđa. Međutim, žene mogu osjetiti bol u gornjem dijelu leđa tijekom kasne faze trudnoće kada maternica postigne značajnu težinu i dosegne maksimalnu veličinu. Ova bol se uglavnom osjeća tijekom trećeg tromjesečja trudnoće. Treće tromjesečje trudnoće karakteriziraju ogromne promjene koje se događaju kako bi se tijelo pripremilo za porođaj.
Što uzrokuje bol u gornjem dijelu leđa tijekom trudnoće?
Postoji niz razloga zašto žene doživljavaju bol u gornjem dijelu leđa tijekom trudnoće. Razina hormona trudnoće raste nakon što ste trudni. Ovi hormoni uzrokuju opuštanje i opuštanje mišića i ligamenata u želucu i leđima. Razlog zašto se vaši mišići opuštaju i opuštaju je da mogu napraviti mjesta za bebu koja raste. Više se pritiska na rebra kako se povećava težina maternice i bebe. Žena također dobiva oko 25% više težine kada je trudna. Svi ti dodatni pritisak i težina mogu uzrokovati slabljenje mišića, što rezultira bolovima u gornjem dijelu leđa.
Drugi razlog zašto trudnice doživljavaju bol u gornjem dijelu leđa je to što se gravitacijsko središte pomiče od strane djeteta koje raste u vama, a dodatna težina može uzrokovati da se vaše tijelo naginje naprijed. To uzrokuje da vaši mišići leđa rade kako bi održali ravnotežu vašeg tijela. Povećanje grudi može biti još jedan uzrok bolova u leđima tijekom trudnoće. Zbog dodane težine i veće veličine dojki, ramena se mogu srušiti.
Kako ublažiti bol u gornjem dijelu leđa tijekom trudnoće
metode | opisi |
|---|---|
Održavajte dobre položaje tijela | To je vrlo važan korak u prevenciji bolova u leđima tijekom trudnoće. Trudna žena uvijek treba sjediti i stajati u uspravnom položaju i nastojati što više držati leđa ravno. Međutim, trudnice ne bi trebale predugo sjediti ili stajati na jednom mjestu. Vrlo je važno u redovitim razmacima mijenjati položaj, jer pomaže u ublažavanju bolova u leđima. |
Držite noge uzdignute | Držanje stopala lagano povišenim kada sjedite pomoći će u ublažavanju bolova u leđima. Izbjegavajte držanje noge prekriženih. |
Spavajte sa strane | Osim stajanja i sjedenja s oprezom, trudnice bi također trebale održavati odgovarajući položaj za spavanje. Spavanje na boku, s laganim savijanjem jednog koljena ili oba koljena, može pomoći smanjiti pritisak na mišiće leđa i time olakšati bol u gornjem dijelu leđa. |
Uzmite jastuk za podršku trudnoći | Uzmite jastuk za potporu trudnoći - stavite jedan jastuk pod trbuh, a drugi između koljena dok spavanje može pomoći u ublažavanju bolova u leđima tijekom trudnoće. To je zato što se time održava nepristrana pozicija kralježnice. |
Hladne ili tople obloge | Topli ili hladni oblog može se koristiti za privremeno smanjenje bolova u leđima. Možete zamijeniti hladne i tople obloge kako biste privremeno olakšali bol. |
liječenje | Lijekovi se također mogu koristiti za ublažavanje bolova u leđima. Lijekovi se, međutim, smiju primjenjivati samo pod nadzorom liječnika ili liječnika. |
Nosite dobar grudnjak za potporu | Trudnice ne bi trebale nositi samo dobro održavane grudnjake, nego i odjeću koja je udobna tijekom tog razdoblja. |
Važne napomene: Ako je potrebno, obratite se svom liječniku
Ako gore navedeni pokušaji ne pomognu ublažiti bol u gornjem dijelu leđa, savjetujemo da se obratite svom liječniku. Bol u gornjem dijelu leđa tijekom trudnoće vrlo je česta pojava. Međutim, to se ne smije zanemariti. Bol u gornjem dijelu leđa u nekim slučajevima može biti slučaj prijevremenog porođaja ili drugih opstetričkih stanja. Uvijek spominjete bol u leđima svom liječniku kako bi mogli procijeniti što ga uzrokuje i predložiti odgovarajuće liječenje. Liječenje boli u gornjem dijelu leđa poboljšava kvalitetu trudnoće, što zauzvrat olakšava post-partumnu tranziciju i oporavak.
Kako spriječiti bol u gornjem dijelu leđa tijekom trudnoće
1. Izbjegavajte podizanje teških predmeta
Izbjegavajte nošenje i dizanje teških predmeta. Koristite odgovarajuću mehaniku tijela za podizanje teških predmeta ako je potrebno. Ako morate dizati teške predmete, suočite se s predmetom koji ćete dizati i držite ga što je moguće bliže tijelu. Ovo je kako bi se smanjila sila koja se nalazi na vašim leđima. Osim savijanja leđa kada podižete predmet, savijte se s koljena. Izbjegavajte uvijanje tijekom podizanja objekta. Pričekajte dok ne podignete predmet i stavite ga blizu tijela prije okretanja ili okretanja.
2. Izvršite dnevne aktivnosti
Vježbe poput plivanja ili hodanja pomoći će vam da održite snažne mišiće leđa. Takve jednostavne vježbe također mogu pomoći u olakšavanju nelagode koja je uzrokovana bolovima u gornjem dijelu leđa.
3. Uzmite nekoliko vježbi istezanja
Izvođenje jednostavnih vježbi istezanja može pomoći u sprječavanju bolova u gornjem dijelu leđa. U nastavku su dva primjera koji mogu pomoći smanjiti neke posturalne stresove, smanjujući time bol u gornjem dijelu leđa:
- Vrata prsni. Stavite ruke na okvir vrata dok stojite na vratima. Stavite ruke na visinu ramena laktovima savijenim do 90 stupnjeva. Jednom nogom postavljenom naprijed, nježno skakajte naprijed dok ne osjetite umjereno rastezanje na prednjoj strani grudi, prema prednjim dijelovima ramena i držite 30 sekundi. Ponovite 3 do 4 puta, u različito doba dana.
- Povlačenje lopatice. Nakon što izvedete pektoralis vrata, držite ruke opuštene sa strane, a zatim lagano stisnite lopatice kao da pokušavate držati olovku između njih. Držite oko 5 sekundi i opustite se. Ponovite ovu vježbu 20 do 30 puta po sesiji i držite nekoliko sesija u jednom danu.
Ispod je link video koji pokazuje kako uzeti prenatalne vježbe joge za bolove u leđima tijekom trudnoće.
Ako želite saznati više o tome kako možete izbjeći bolove u leđima tijekom trudnoće, pogledajte videozapis u nastavku:
