Trudnice moraju biti svjesne svoje prehrane kako bi osigurale da se svakodnevno uzimaju esencijalni hranjivi sastojci potrebni za pravilan razvoj fetusa. Nadalje, ovi hranjivi sastojci jamče da će žene zdravim tijelima moći nositi s različitim promjenama koje donosi trudnoća.
Dnevna prehrana koja uključuje puno zdrave hrane za trudnice trebala bi imati uravnotežene količine proteina, masti, ugljikohidrata i vitamina iz voća i povrća. Trudna žena s jedinstvenom prehranom zbog uvjerenja, posebnih prehrambenih zahtjeva ili zdravstvenih uvjeta treba konzultirati liječnika kako bi znala pravu hranu za jesti unatoč svojoj prehrani. Postoje i namirnice koje se preporučuju i hrana koju treba izbjegavati tijekom trudnoće.
Zdrava hrana za trudnice
Bilješke: Unatoč popularnosti, koncept prehrane za dvoje je zabluda. Početak trudnoće sa zdravom težinom zahtijeva od majki da konzumiraju dodatnih 300 kalorija dnevno. Majke koje imaju višestruku bebu ili imaju slabu tjelesnu težinu tijekom početka trudnoće mogu biti zatražene od liječnika, dok se majkama s prekomjernom tjelesnom težinom preporučuje da jedu manje. Preporučena debljina tijekom trudnoće je oko 25 do 35 funti, osim ako majka ima više beba. Održavanje ovog raspona dobivanja na težini osigurava da dijete ima pravu težinu i spriječiti majke da imaju hipertenziju ili razvijaju gestacijski dijabetes.
1. Protein
Protein se smatra sržom zdrave prehrane. Aminokiseline koje tvore proteine služe kao sastavni dijelovi koji potiču rast stanica za majku i dijete. Promicanje visoko-proteinske hrane u prehrani pomaže u reguliranju razine šećera u krvi i suzbijanju žudnje. Najbolji izvori proteina uključeni u obrok trudnice su jaja, riba, edamame, nemasno meso, grah i mliječni proizvodi s niskim udjelom masti.
2. Mliječni proizvodi bez masti
Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti dobar su izvor kalcija koji je potreban za poboljšanje zdravlja kostiju. Fetusu je potreban i kalcij za njegov rast kostura, a promovira zdravlje mišića i poboljšanu funkciju živaca. Kalcij poboljšava apsorpciju vitamina D, koja je vitalna za zdravlje kostiju. Dobri izvori kalcija su mlijeko, jogurtni smoothie, sokovi obogaćeni kalcijem, gudački sir i špinat.
3. Lean Beef
Meso je izvrstan izvor željeza, što je važno za crvene krvne stanice. Promicanje dobrih količina željeza u prehrani bit će korisno za bebu i majku jer će se povećati oboje njihovih zaliha crvenih krvnih zrnaca. Volumen krvi kod majki povećava se za 50 posto tijekom trudnoće što uzrokuje anemiju tijekom ove faze. Željezo je također vitalna komponenta u poboljšanju živčanih veza.
4. Leća
Leća doprinosi uravnoteženoj prehrani trudnica s visokim sadržajem vitamina B. t Vitamin B, koji je također poznat kao folna kiselina, štiti bebu od razvoja spinalne bifide, stanja u kojem je bebina kralježnica izložena zbog neuralne cijevi, koja će se kasnije razviti kao kralježnica, problemi tijekom razvoja. Osim leće, šparoga, žitarica, tjestenine i tamnih lisnatih zelenila, dobru opskrbu folnom kiselinom.
5. Povrće i voće
Šareno voće i povrće ne smije biti odsutno u prehrani trudnice. Imaju sve neophodne hranjive tvari potrebne za poboljšanje zdravlja majke i zdrav razvoj djeteta. Hranjive tvari dobivene iz voća i povrća uključuju fitokemikalije, beta-karoten i mnoge druge. Beta-karoten se pretvara u vitamin A, koji je vitalan za razvoj fetusa. Dobra stvar kod beta-karotena je sigurna za tijelo unatoč visokim razinama za razliku od vitamina A.
6. Losos
Ova riba je bogata Omega-3, koja pomaže u razvoju mozga i očiju za dijete. Dobra količina vitamina B i proteina čini ovu ribu esencijalnom za majčinu prehranu. Resursi također navode lososa da imaju nižu razinu žive u usporedbi s drugim ribama. Stručnjaci preporučuju do 12 unci ribe u prehrani. Osim toga, salmoni su izvrsni bez obzira na to kako se kuha, promovirajući raznolikost u prehrani majke.
7. Jaja
Poznato je da jaja imaju dobru količinu proteina, koji se sastoji od aminokiselina. Ali više od proteina, jaja su također prepuna višestrukih vitamina i minerala poput kolina, koji su također potrebni za razvoj djeteta. Majke, međutim, moraju se pobrinuti da jedu ispravno kuhano jaje, a ne da budu slabo kuhane ili sirove.
8. Cjelovite žitarice
Cjelovite žitarice su dobar izvor folne kiseline i željeza. Neki proizvodi kao što su kruh od cjelovitih žitarica i drugi slični proizvodi obogaćeni su da sadrže dobre količine tih hranjivih tvari. Oni su bogati vlaknima u usporedbi s bijelom rižom i bijelim kruhom. U svakodnevnu prehranu uključite cjelovite žitarice kroz zobenu kašu za doručak, sendvič od cijelog zrna ili smeđu rižu.
Kliknite ovdje da biste saznali više o zdravoj prehrani za trudnoću!
Hrana za izbjegavanje trudnica
Dok se od trudnih majki traži da u svoju prehranu uključe nekoliko namirnica, stručnjaci savjetuju izbjegavanje nekih izvora hrane jer mogu utjecati na razvoj djeteta i njegovo zdravlje.
- Ribe visoke žive. Jedna od prvih namirnica koju treba izbjegavati jesu plodovi mora koji sadrže velike količine žive. Opasne razine žive mogu naškoditi razvoju živčanog sustava fetusa. Ribe koje treba izbjegavati uključuju morskog psa, sabljarku, kraljevsku skušu i još mnogo toga.
- Nedovoljno potaknuta i kontaminirana hrana. Osim riba s visokim razinama žive, trudnicama se savjetuje da izbjegavaju jelo nedovoljno kuhanih i bakterijskih kontaminiranih morskih plodova. Također treba izbjegavati nedovoljno pečeno meso, jaja i proizvode od peradi.
Uzimanje nedovoljno kuhanih jela može uzrokovati otrovanje bakterijske hrane majci, au rijetkim slučajevima čak i novorođenče. Budite sigurni da kuhati ove namirnice ispravno kako biste izbjegli trovanje hranom koja može biti fatalna za dijete i njegov razvoj.
- Nepasterizirana hrana kao što su mliječni proizvodi mogu uzrokovati bolesti koje se prenose hranom, zbog čega stručnjaci preporučuju izbjegavanje istih, unatoč važnosti mliječne hrane s niskim udjelom masti u prehrani. Trudnice moraju provjeriti naljepnice mlijeka i soka za pokazatelje prolaska kroz pasterizaciju kako bi se izbjegli ovi problemi.
Osim zdrave hrane tijekom trudnoće, također možete saznati više o hrani koju treba izbjegavati tijekom trudnoće:
