Školski dani mogu biti teški za oba roditelja i mlade. Tinejdžeri prolaze kroz brzo vrijeme rasta, hormonalne promjene i socijalizaciju. To može značiti kasne noći i ne tako velike rane jutra. Korisno je znati zašto je potrebno više sna nego odrasli. Ovaj članak prolazi kroz razloge zašto, kada biste trebali biti zabrinuti, i savjete koji će im pomoći da se odmaraju.
Zašto tinejdžeri spavaju toliko?
Život tinejdžera može biti zauzet. Istraživanja pokazuju da tinejdžerima treba najmanje 9 i of sati sna svake noći. U prosjeku, dobivaju samo oko 7 i ¼ ili možda čak i manje. Tijekom ovih godina, oni rade svoj najveći rast i razvoj. Budući da možda imaju kasne večeri i rana jutra, možete ih uhvatiti kako drijemaju na kapi šešira. Evo nekoliko uobičajenih razloga zašto tinejdžeri toliko spavaju:
Sa školom i aktivnostima, tinejdžeri mogu imati vrlo zauzet raspored. Školski dani počinju rano i završavaju sredinom poslijepodneva. Neka djeca imaju nakon školskih sportova ili klubova, a onda na satima domaće zadaće kad stignu kući. Ovo, kao i druge aktivnosti, mogu ih zadržati kasnije nego što njihova tijela mogu podnijeti dovodeći do umora.
Stariji tinejdžeri mogu žonglirati školom, domaćom zadaćom i raditi posao nakon što izađu iz škole. Iako pravila o dječjem radu mogu zahtijevati da budu bez posla do određenog sata na školskim noćima, možda će morati obaviti domaći zadatak nakon što odu s posla.
Tinejdžeri koji imaju zauzet raspored također se natječu s energetskim potrebama da rastu i razvijaju se. To može uzrokovati duboki umor za rastuće tijelo, i učiniti ih više spavati. Zauzet raspored također može donijeti na pritisak da bi sve zajedno i može dovesti do promjene raspoloženja, depresije i tjeskobe.
Hormonske promjene u pubertetu mogu zapravo poremetiti obrasce spavanja vašeg djeteta. Većina ljudi osjeća umor u prosjeku oko 9 sati. Tinejdžer koji prolazi kroz pubertet ima tendenciju da se spava više oko 11 sati. Znakovi toga su nesanica, potreba za gledanjem televizije da bi zaspali, povećana aktivnost kasnije u večernjim satima ili pretjerana razgovorljivost do kasno u noć. Možda će se ujutro vrlo teško probuditi.
Ako se pitate, "zašto tinejdžeri toliko spavaju u neparnim vremenima", to može biti posljedica izmijenjenih potreba za spavanjem. Kao prvo, ako vaš tinejdžer ostaje do kasno u noć i rano ustaje u školu, možda su odbacili svoj cirkadijalni ritam. Mogu se vratiti iz škole i pasti u krevet dugo nakon završetka večere. Onda ustaju da rade domaću zadaću kasno noću i ponovno započnu cijeli ciklus. To također znači da mogu "kimati" u razredu u školi, ili preko svoje večeri u večernjim satima.
Ako primjetite određenu promjenu u ponašanju, vaš tinejdžer može više spavati zbog depresije ili tjeskobe. Hormonske promjene, maltretiranje u školi, problemi odnosa i školski uspjeh mogu biti vrlo stresni za mlade.
Apneja u snu se događa kada se stražnji dio grla zatvori dok spava. Udahni su, zatim se mišići grla opuštaju i zastaje disanje. To može uzrokovati hrkanje, buđenje tijekom noći uz dahanje i dnevnu pospanost. To je češće u djece koja imaju povećane krajnike, ili imaju prekomjernu težinu.
Kada kontaktirati liječnika
Možda ćete htjeti pitati liječnika zašto tinejdžeri toliko spavaju, ili im se obratite za sastanak ako primijetite pospanost s:
- Nedostaju prekomjerne količine škole
- Gubitak interesa za uobičajene aktivnosti
- Povučeno ponašanje, ne želeći provoditi vrijeme s prijateljima ili obitelji
- Ekstremne promjene raspoloženja
- Promjene u apetitu
- Znakovi fizičke bolesti
- Kapi u razredima
- Ostati u krevetu cijeli vikend
Kako možete pomoći
Kao roditelj, možete pomoći da vaš tinejdžer ima više sna dok se uklapa u zauzet raspored. Evo nekoliko savjeta za pomoć:
- Podučavajte upravljanju dobrim vremenom. Pomozite svom tinejdžeru da napiše izvodljiv raspored između posla, škole i društvenog vremena. Pobrinite se da imaju dovoljno vremena za osobnu njegu; jelo, higijena i san. Previše puta, mogu se ostaviti po strani kako bi zadovoljili zahtjeve drugih. Provjerite jesu li raspoređeni u neko “vrijeme” za odmor i opuštanje.
- Promovirajte mirno okruženje u snu. Imajte vremena za glazbene, televizijske i računalne aktivnosti. Neka neko mirno vrijeme odmara zajedno kao obitelj prije spavanja. Ugasite svjetlo i držite kuću mirnom i tihom.
- Vježbajte mjere ublažavanja stresa. Pokušajte sa svojim tinejdžerima obaviti neke aktivnosti smanjenja stresa. Stvari kao; yoga, vježbe disanja, meditacija može biti od velike pomoći u uravnoteženju rasporeda spavanja. To možete raditi s njima ujutro, poslije škole ili prije spavanja. Stres može uzrokovati nesanicu, a podučavanje kako smanjiti stres može im pomoći da na vrijeme spavaju i probude se na vrijeme.
- Napravite prehrambene promjene. Ako se pitate, "zašto tinejdžeri toliko spavaju", moglo bi biti da su previše budni! Neka izbjegavaju kofein, šećer i višak ugljikohidrata u popodnevnim i večernjim satima. Pobrinite se da jedu zdravu prehranu s raznim voćem i povrćem. Čaj od kamilice u večernjim satima može potaknuti spavanje, a šalica zelenog čaja ujutro je zdraviji početak od kave za mlade.
- Poslijepodnevno vruće vrijeme. Neka malo odspavaju popodne kad se vrate iz škole. To će im pomoći da dobiju dodatni odmor za svoje tijelo. Samo pazi da samo spavaju oko sat vremena. To će im pomoći da spavaju prije spavanja.
- Weekend Sleep. Svatko bi trebao zaspati vikendom, uključujući mlade. Međutim, nemojte ih pustiti da leže cijeli dan u krevetu. Dajte im dodatni sat ili dva, ali ih podignite ujutro. Pustiti da se spavanje tijekom cijelog dana samo učini tešim za njih da se prilagode rasporedu u tjednu u ponedjeljak ujutro.
