Trudnoća ima različite učinke na žensko tijelo, a jedan od najčešćih problema je otečenost stopala. Tijekom trudnoće postoji niz razloga i čimbenika koji doprinose oticanju gležnja ili stopala. Vaša rastuća maternica vrši pritisak na vaše vene što rezultira vraćanjem krvi u vaše srce. Osim toga, vaše tijelo proizvodi i drži više tekućine tijekom trudnoće što rezultira u određenim područjima na nogama da nabubri, ili ako imate tendenciju da dobijete mast brzo to može biti razlog za vaše noge dobiti neke masnoće previše. Ali baš kao i ostatak ligamenata unutar vašeg tijela, hormon Relaxin omogućuje kostima u nogama da se opuste ili rašire, zbog čega ne možete stati u svoje stare sandale.
Otečene noge tijekom trudnoće je uobičajen učinak, ali ne brinite - ona nestane nakon poroda. No, za sada, ove otekline mogu pomoći neke savjete za zdravlje trudnoće.
Kako se nositi s natečenim nogama tijekom trudnoće
1. Napravite vježbe svjetla
Natečene noge, ili Edem, kako ga mi zovemo, ne mogu se minimizirati kada dopustite sebi da uživate u društvu stolica previše ili recimo kada sjedite tamo više od sat-dva. Ustanite i malo prošetajte kako bi se vaše tijelo pomicalo i krv je kružila. Još jedna dobra alternativa je aerobik u vodi, aerobna tjelovježba koja se izvodi u plitkoj vodi, kao što je bazen koji podrazumijeva obavljanje joge koje se proteže dok se umočite u hladnu vodu i pružaju olakšanje. Ovo može povećati broj otkucaja srca dok ste uronjeni u hladnu vodu i smanjite oticanje.
2. Nosite pravilno
Razmislite o nošenju udobne i ugodne obuće, koja može pomoći u ublažavanju natečenih nogu tijekom trudnoće. Odaberite cipele s elastičnošću koje će vam pomoći da ispružite noge. Izbjegavajte nošenje formalnih cipela kao što su visoke pete i umjesto toga nosite tenisice ili tenisice koje nisu tako uske i postavite u njih uložak. Ako mislite da uske čarape mogu stisnuti noge i smanjiti oticanje, onda ne. Zapravo, snažan pritisak na otečene dijelove stopala može pogoršati oticanje. Preko šanka visoke majice čarapa za majčinstvo mogu se koristiti za dodatnu podršku.
3. Razmislite o svojoj prehrani
- Dodajte zdravu težinu tijekom trudnoće koja se sastoji od malih količina mršavih bjelančevina u mesu, peradi, jajima i grahu.
- Svakodnevno dodajte neke zdrave plodove u svoju prehranu i smanjite unos soli, masti i šećera.
- Pomozite svom bubregu da održava dobru funkciju hranom poput celera, jabuka i agruma i poboljšajte cirkulaciju krvi s nekim lukom i češnjakom.
- Izbjegavajte prerađenu hranu tijekom trudnoće koliko god je to moguće jer sadrže veliku količinu natrija i nekih drugih aditiva, a također smanjuju unos kofeina, čaja i kola.
- Odaberite namirnice koje su prirodno bogate vitaminom C, vitaminom E i kalijem.
- Ono što je najvažnije, pijte osam do dvanaest čaša vode svaki dan (ili čak i više) jer unos vode tijekom trudnoće igra veliku ulogu u vama i zdravlju vaše bebe.
4. Odmorite se i održavajte pravilan položaj
Nakon malo vježbanja od hodanja, budite udobni dok sjedite, dok noge stavljate iznad bokova tako da ih odmarate u stolici, a noge se opuštaju. Vaš krvni protok se ograničava kada često prelazite preko nogu, pokušajte normalno sjediti i izbjegavajte križanje nogu neko vrijeme. Kada stojite, pomičite se s jedne noge na drugu jer povećava protok krvi.
5. Uživajte u umirujućoj masaži
Zamolite svog partnera ili prijatelja da masira stopala i noge koristeći dvije ruke natopljene s malo baznog ulja, kao što je grapeseed, i podignite ga od stopala do koljena. Aromaterapijsko ulje bitno je smanjiti, ali se može dodati u zdjelu vode i potopiti noge u nju. Ulja koja su dobra za cirkulaciju i opuštanje su ulje lavande, kamilice i čempresa.
6. Primijenite Hladno komprimiranje
Stavite hladan oblog na natečenu nogu ili gležanj kako biste smanjili nelagodu. Učinite to 10 do 15 minuta kako biste smanjili pulsiranje i bol. Da biste se nosili s natečenim stopalima tijekom trudnoće, također možete isprobati neke od listova kupusa koji su postavljeni na natečenom području pri izvlačenju viška tekućine i boli. Listovi kupusa mogu se obrisati, a ne oprati, a mogu se ohladiti u normalnoj temperaturi hlađenja, a zatim omotati lišće koje okružuje natečene dijelove kako bi se stvorio oblog. Ostavite dok se ne pokvasi i ponovite ako je potrebno.
7. Nosite čarape za kompresiju
Odaberite one koje su čvrsto na području gležnja, ali ne i za trbuh i udobne su za vas. Ove kompresijske ili pomoćne čarape su dizajnirane za održavanje cirkulacije krvi i pružaju podršku za vaše noge kao gradijentnu potporu u smanjivanju boli i oteklina. Ove čarape mogu biti učinkovite u smanjenju edema. Neke kompresijske čarape su do koljena, najlonke, a neke ne pokrivaju nožne prste. Nosite ih ujutro prije početka dnevnog oticanja.
8. Spavajte na lijevoj strani
Spavajte na lijevoj strani dok se tim djelovanjem odvija pritisak na veliku venu (donja vena cava) koja vraća krv na svoj normalan način od donjeg dijela tijela do vašeg srca. Pokušajte malo podići noge s nekim jastucima.
9. Izbjegavajte toplinu Sunca
Sjenovito mjesto na sunčanom mjestu bilo bi bolje kad bi toplina pogoršala edem. Uvijek razmislite o boravku na hladnom i osvježavajućem mjestu.
Pogledajte sljedeći videozapis da biste saznali više savjeta koji će vam pomoći u prebrisanju natečenih stopala tijekom trudnoće, uključujući što ćete jesti, koja mjesta zauzeti i što ćete obući:
Kada se treba brinuti
Otekle noge tijekom trudnoće ili otekline u drugim dijelovima tijekom trudnoće su normalne. Ali normalno se razlikuje od ozbiljnog. Ako smatrate da oticanje stopala ili gležnja više nije normalno, ili ako je samo oticanje u jednoj nozi, to bi već moglo biti simptom preeklampsije. Drugi znakovi za to su:
- Zamagljen vid
- Težak porast tjelesne težine
- Pulsirajuće glavobolje
Ako se ti simptomi počnu pojavljivati, obratite se obiteljskom liječniku i obratite pažnju na ono što se događa s vašim tijelom, jer bi ti oteklini mogli zahtijevati ozbiljne tretmane.
