Uobičajena zabluda u vezi trudnoće je da ne biste trebali vježbati dok ste trudni. Međutim, to nije slučaj. Ako ste vi i vaša beba zdravi, a trudnoća je u redu, onda vježbanje, kao što je sjedenje uz trudnoću, dobro je za vas. Ne samo da bi to bilo dobro za vaše zdravlje, već bi vam vježba također pomogla tijekom porođaja i olakšala isporuku bebe. Unatoč tome, važno je osigurati da tijekom rutinskog vježbanja ne dođe do pada, udaraca ili udaraca. Jedno često postavljano pitanje je kada nije sigurno da se sjedi ups tijekom trudnoće. Pročitajte kako biste saznali više o odgovoru, kao i više savjeta.
Je li sigurno učiniti Sit Ups dok trudna?
U početku u trudnoći, sit ups i crunches su vrlo sigurne za obavljanje. Međutim, kasnije u trudnoći, sjesti ups nisu samo teško izvesti, ali oni mogu uzrokovati simptome kao što su vrtoglavica, lightheadness, bljedilo i val mučnine. Razlog za to je da povećani maternica pritisne veliku venu i uzme krv natrag u srce, a njezina kompresija može smanjiti dotok krvi u srce. Kao rezultat toga, možete osjećati vrtoglavicu i dezorijentiranost. Ako se podvrgnete ovim simptomima, jednostavno okrenite lijevu stranu i dopustite da krv nastavi svoj tok u srce.
- Prema studijama, sit ups može biti učinjeno jednostavno u prva četiri mjeseca trudnoće prije nego što je veličina uterusa enlarges. Umjereno vježbanje dobro je za vaše tijelo, ali kada vježbate (nakon konzultacija sa svojim liječnikom), budite sigurni da pratite svoje disanje i vježbate na udobnom mjestu. Atmosfera bi trebala biti takva da se u njoj osjećate ugodno, a klima je ispravna. Važno je shvatiti da se odmah morate zaustaviti u slučaju bolova u trbuhu, vaginalnom iscjedku ili bilo kojem drugom alarmantnom simptomu.
- Drugi problem je u tome što u ranoj trudnoći majka može vidjeti brze padove krvnog tlaka kada legne. To je zbog inhibicije opskrbe krvlju zbog težine na krvnim žilama. Ovaj se problem češće očekuje nakon 20 tjedana trudnoće iako se može pojaviti iu prvom tromjesečju.
Trebate li provjeriti prije nego što počnete vježbati?
Provjera kod liječnika ovisi o tome koliko ste bili aktivni prije trudnoće. Ako ste oduvijek bili savjesni o svom režimu vježbanja i do sada niste imali nikakvih komplikacija, možete nastaviti s malim izmjenama. Možete se savjetovati s babicom ili liječnikom o vrsti vježbe prikladne za vas i vaše dijete.
Ako, međutim, nikada niste vježbali prije i tek ste počeli, onda svakako morate imati pregled prije početka. Na početku je najbolje ne poduzimati naporne vježbe. Počnite polako s laganim i umjerenim vježbama.
Osim sjedenja za vrijeme trudnoće, prilikom pokretanja aerobnih programa kao što su biciklizam, hodanje, trčanje ili plivanje, morate obavijestiti svog instruktora da ste trudni. Počnite s petnaest minuta neprekidne tjelovježbe tri puta tjedno i postupno gradite do pola sata sesije četiri puta tjedno.
Više savjeta i mjera opreza za rad tijekom trudnoće
1. Preporučene vježbe
Imajte na umu da vježbanje u trudnoći ne znači uvijek formalne vježbe. Sve vrste aktivnosti kao što su kućni poslovi, hodanje na posao, vrtlarstvo, uzimanje stepenica računa se kao vježba.
Većina vježbi je sigurna za vrijeme trudnoće, ali ako želite biti sto posto sigurni, pitajte svog liječnika ili babicu.
Najbolje vježbe za vas su aerobne vježbe, brze šetnje, plivanje i aknatalne klase. Joga i pilates su također korisni jer vam pomažu u jačanju mišića. Međutim, morate osigurati da vaš instruktor bude osposobljen za podučavanje trudnica.
2. Vježbe koje treba izbjegavati
Budući da ste trudni, vaši su ligamenti omekšani zbog djelovanja hormona u očekivanju rođenja djeteta. Stoga je važno da budete oprezni dok vježbate. Kontakt sportovi ili sportovi visokog rizika kao što su jahanje, planinarenje, skijanje, košarka, nogomet i reket sportovi se najbolje izbjegavaju. Oni mogu biti teški za vaše zglobove i mogu uzrokovati ozljede. Nadalje, ovi sportovi čine vas osjetljivim na uganuće, padove i udarce koji mogu biti opasni za vas i vaše dijete.
3. Nosite pravilno
Važno je nositi udobnu odjeću koja vam odgovara tijekom vježbanja. Možete pokušati nositi slojeve labave odjeće koja se lako može ukloniti, tako da se ne pregrijate. Birajte između grudnjaka za trudnice i sportskog grudnjaka koji vam odgovara. Kada je riječ o cipelama, morate imati udoban par dobro opremljenih cipela, tako da vaša stopala i zglobovi imaju odgovarajuću potporu tijekom vježbanja.
4. Formirajte naviku
Ako ste novi u vježbanju, počnite s tri sesije od petnaest minuta u tjednu. Postupno povećavajte svoju izdržljivost i izgradite naviku vježbanja trideset minuta, četiri do pet puta tjedno. Ostanite predani svom režimu vježbanja tako da ostanete u formi i izvučete više koristi iz njega.
5. Zagrijte
Zagrijavanje je važno ako želite zaštititi svoje tijelo od ozljeda. Zagrijavanje priprema vaše tijelo za vježbanje i smanjuje mogućnost naprezanja mišića ili oštećenja zgloba.
6. Hidrirajte
Trudnici je lako dehidrirati tijekom vježbanja. Pijte puno vode prije vježbanja i također držite sa sobom bocu vode cijelo vrijeme. Voda je važna za reguliranje tjelesne temperature i sprečavanje pregrijavanja. Zato uzimajte česte gutljaje vode dok vježbate i radite rutinu vježbanja u zatvorenom, ako je vrijeme vani vruće i vlažno.
7. Nemojte pretjerati
Nemojte se iscrpiti. Vježba bi vas trebala ostaviti svježe. Ako se osjećate umorno ili povrijeđeno, onda bi to mogao biti način da vam tijelo kaže da usporite.
Umjerene vježbe najbolje su za trudnoću jer je vaš cilj održavanje zdravlja, a ne dostizanje vrhunske tjelesne spremnosti.
