Mnoge žene doživljavaju bol u leđima dok su trudne. Neki procjenjuju da je četvrtina do polovice svih trudnica doživjela taj simptom u nekom trenutku. Postoji nekoliko lijekova za ovaj problem koji vam mogu pomoći da spriječite dugotrajnu nelagodu. Neke žene smatraju da trudnoća zapravo poboljšava bol u leđima koju su iskusili prije. Ako pravilno upravljate svojim simptomima, malo je vjerojatno da će bol u leđima uzrokovati dodatne poteškoće tijekom poroda. Odgovore na sva pitanja o bolovima u leđima tijekom trudnoće možete dobiti u ovom članku.
Koji su uzroci bolova u leđima tijekom trudnoće?
1. Točno bol u leđima
Točne bolove u leđima uzrokuju napeti diskovi, ligamenti, zglobovi i mišići na leđima. To se može dogoditi zbog ozljede, lošeg držanja tijela, dizanja s lošom tehnikom ili zategnutih mišića. Oni koji su to imali prije trudnoće vjerojatno će nastaviti te simptome i tijekom trudnoće. Ova vrsta boli u leđima često će se pogoršati nakon što ste na nogama ili na kraju dana kada su vam mišići umorni od nošenja bebe.
2. Išijas
Manje od jedan posto žena iskusi išijas, što uzrokuje upalu u leđima u blizini bedra, što može prouzročiti bol da obara vašu nogu ili osjećaj igle. To nije uzrokovano pritiskanjem djeteta na taj živac, već je obično simptom koji ste doživjeli prije trudnoće.
3. Bol u zdjelici
Povećanje hormona koji se javljaju tijekom trudnoće osmišljeno je kako bi se omogućilo poplavljenom području zdjelice da se pripreme za rođenje. Ove promjene mogu uzrokovati bolove u leđima. Vaše gravitacijsko središte također će se promijeniti kako vaše dijete raste, uzrokujući promjene u vašem stavu koje mogu biti neugodne. Vi svibanj usvojiti loše držanje kao te pokušati upravljati beba težinu koja može uzeti svoj danak na leđa. Slično tome, dobivanje na težini tijekom trudnoće znači da će vam leđa morati poduprijeti više što može uzrokovati bolove. Neke žene također smatraju da su sve te promjene stresne što može uzrokovati višak nelagode.
Bol u karličnom pojasu posebno je uzrokovan trudnoćom i trebat će različite metode liječenja. Ako osjećate bol oko prednjeg dijela tijela, mogli biste osjetiti neku vrstu ligamenta koji je poznat kao disfunkcija publike.
Što mogu učiniti kako bi se olakšala bol u leđima tijekom trudnoće?
metode | opisi |
|---|---|
Dobro držanje
| Kao što je vaš trbuh raste može povući vaše držanje izvan linije. Vi svibanj početi stajati s zamahom natrag bez realizacije, uzrokujući bol u mišićima kroz leđa. Radite stajati uspravno, povlačeći vaše mišiće u liniju od glave prema dolje, valjanje satnih ramena natrag, dizanje rebara i skupljanje trbušnih mišića kako bi se izbjegao ovaj problem. |
Proširenja donjeg dijela leđa
| Produženje donjeg dijela leđa može ojačati mišiće tako da je lakše poduprijeti rastuću težinu bebe. Stisnite ruke i koljena na tepih za udobnost. Lagano savijte laktove i uspravite leđa. Izvucite jednu ruku do visine ramena dok širite suprotnu nogu do visine boka. Ugovori abdominals i držite ovu poziciju za broj pet. Obavite 10-20 ponavljanja na svakoj ruci i nozi. |
Prenatalna joga
| Prenatalna joga pomaže u rješavanju područja koja su najviše pogođena trudnoćom. Ako ne možete pohađati nastavu, pokrenite kućnu rutinu koja uključuje dječju pozu. Klekni na podu i sjedi na tvojim petama. Uvucite bradu u prsa i ispružite ruke dok vam čelo i podlaktice ne budu na podu. Držite ovu minutu kako biste smanjili napetost u leđima. |
Naginjanje zdjelice
| Naginjanje zdjelice može ispraviti držanje tijela dok oslobađa napetost. Stisnite ruke i koljena i kontrahirajte trbuh dok rotirate zdjelicu. Pokušajte pokazati svoju repu prema podu. Ovaj potez možete učiniti i na leđima do 20. tjedna trudnoće. Ponovite ovu vježbu 10-20 puta. |
Vježba plivanja / vode
| Plivanje vam omogućuje vježbanje dok je vaša tjelesna težina podržana. Vaše osiguravajuće društvo može pokriti troškove posjeta ustanovi za vježbe u tu svrhu. Mnoge lokalne dvorane poput YMCA također nude nastavu za plivanje za vježbanje trudnoće. |
Akupunktura
| Akupunktura je dizajnirana da pokrene određene energetske točke za ublažavanje pritiska u cijelom tijelu. Istraživanja su pokazala da je to uspješno u liječenju boli kod 60 posto žena. Budite sigurni da posjetite iskusnog akupunkturista ili da dobijete uputnicu od svog liječnika. Od vas će se tražiti da sjedite na točno određenom mjestu do sat vremena dok ubacujete igle u vašu kožu, tako da i vi morate biti spremni za to. |
Kiropraktika
| Kiropraktičari mogu uskladiti vašu kralježnicu i zglobove kako bi ublažili bol. Utvrđeno je da je to učinkovito u upravljanju dugotrajnim bolom za 70 posto ljudi. Oni će koristiti ruke na pritisak kako bi se pozabavili tim poravnanjima. Svakako potražite kiropraktičara koji ima iskustva u radu s onima koji su trudni kako bi osigurali sigurno iskustvo. |
Jastuci za lumbalnu potporu
| Sjedeći s lumbalnim jastukom može vam pomoći da se uspravno držite pritiska na leđima. Postavljanje nogu na podnožju za podizanje kada sjedite može pomoći u tome kao dobro. To je vrlo jednostavan način za ublažavanje bolova u leđima tijekom trudnoće. |
Podržano okruženje za spavanje
| Spavanje u strateškom položaju može pomoći da se pritisci na vaše zglobove. Ležite na boku s vratom u liniji s kralježnicom. Postavljanje jastuka između nogu može oduzeti pritisak na leđa i zdjelicu. Postavljanje jastuka pod trudni trbuh također može pomoći zaustaviti povlačenje leđa. |
Ljuta mačka se proteže
| Ovo rastezanje može osloboditi pritisak na gornju kralježnicu i tako olakšati bolove u leđima tijekom trudnoće. Počnite uzimajući ruke i koljena s ravnim leđima. Spustite glavu i izdužite leđa dok ne osjetite rastezanje u kralježnici tako da izgledate kao ljuta mačka. Držite ga oko 10 sekundi i po potrebi ponovite. |
Pojas za podršku majčinstvu
| Ovi elastični pojasevi mogu pomoći u dodavanju podrške vašim zvonima, tako da ako morate stajati dugo vremena, nećete se istrošiti. Dostupne su u raznim napadima iz tvrtki koje se bave nabavkom rodilišta. |
Što mogu učiniti za sprečavanje bolova u leđima tijekom trudnoće?
Ako pokušavate zatrudnjeti, radite na dobivanju najboljeg mogućeg oblika. Također možete raditi na svojim razinama fitnessa ako ste već trudni kako biste pomogli leđima da podrže vaše tijelo koje raste. Vi ćete biti manje vjerojatno da ćete osjetiti nelagodu ako vježbate svaki tjedan. Ako niste vježbali, krenite polako i izbjegavajte stvari poput dizanja teških tereta koje mogu uzrokovati ozljede. Radite kako biste provjerili svoje držanje i provjerite da li pravilno izvodite vježbe. Ako ćete se dizati, držite te predmete blizu tijela i podignite koljena umjesto da ih savijate.
Kada trebam potražiti pomoć stručnjaka?
U većini slučajeva ne trebate kontaktirati svog liječnika o bolovima u leđima. Međutim, ako je bol u leđima jaka, nagla, s jedne strane ili postaje sve teža, najbolje je dobiti mišljenje liječnika. Trebali biste također paziti na ritmičke grčeve u leđima ili trbuhu jer to može biti znak preuranjenog poroda koji će zahtijevati medicinsku pomoć.
Ako želite dobiti više informacija o tome kako izbjeći bolove u leđima tijekom trudnoće i kada potražiti pomoć stručnjaka, pogledajte ovaj videozapis u nastavku:
