Prosječne trudnice trebaju najmanje 2 litre vode dnevno. Ovaj broj može varirati ovisno o zemljopisnom položaju, uvjetima okoline, tjelesnoj težini, zahtjevima posla i uputama koje daje liječnik. Voda je poznata kao najučinkovitiji lijek za liječenje jutarnje mučnine i mučnine, koji su možda najteži i najčešći simptomi prvog tromjesečja trudnoće. Žena mora razgovarati s liječnikom o pravilnoj prehrani, kako bi je pratila tijekom trudnoće. Čitajte dalje da biste saznali što piće treba imati i izbjegavati kada ste trudni.
Što piti kada trudna
Postoji širok izbor pića koje se mogu uzeti tijekom trudnoće, ali se mora konzultirati s liječnikom. S iznimkom nekoliko pića, većina prirodnih sokova i vode važan je dio prehrane trudnice, a treba ih inkorporirati od najranije. Ispod je popis najboljih pića za trudnoću:
1. Voda
Tijekom trudnoće, voda može lako biti jedan od najboljih izbora za piće. Ne sadrži nikakve umjetne arome ili boje; nema dodatnih kalorija i izbor je za rehidraciju. One mogu varirati njihov izbor okusa s prirodnim aditivima kao što su krastavac ili limunov klin.
2. Mlijeko
Mlijeko je izvrstan izbor pića, jer ne samo da zadovoljava žeđ tijekom prehrane, već pruža i prijeko potrebnu opskrbu vitaminom D i kalcijem za zdrav rast nerođenog djeteta. Ona također pomaže u jačanju majke za fazu trudnoće koja troši energiju. Osim toga, ona također pomaže u smanjenju rizika od osteoporoze i drugih koštanih poremećaja kojima je trudna majka sklonija. Ako planirate dojiti dijete, trebali biste održavati zdrav unos mlijeka.
3. Voće i povrće
Kada je riječ o tome što piti tijekom trudnoće, sokovi mogu biti dobar izbor. Sokovi su brza i osvježavajuća zaliha hranjivih tvari i hidratacije tijekom trudnoće. Sokovi od voća i povrća mogu pomoći kod mučnine, jutarnje mučnine i tjelesnih prehrambenih potreba ako se pravilno uzimaju. Mora se osigurati da organski i svježi sokovi budu ugrađeni u prehranu, kako bi se izbjegla svaka umjetna aroma i boja koja bi mogla biti štetna ili alergična na majku.
- Voćni sok
Sok od voća ne samo da je ukusan, nego vam također pruža bitne vitamine i minerale. Vi samo trebate gledati sadržaj šećera u tim pićima. Sljedeći videozapis prikazuje zdrav recept za izradu soka s wikijem i jabukom:
- Sok od povrća
Biljni sokovi možda nisu vrlo popularan izbor, ali svakako mogu biti najbolji. Oni potiču imunitet, sprječavaju i liječe bolesti u isto vrijeme i hrane tijelo potrebnim dnevnim dodacima vitamina i minerala.
Jedan brz i jednostavan recept je sok od mrkve. Blitz jedan lb od oguljene i oprane mrkve s nekoliko ljuskica od limuna. Zatim dodajte jabuku za slatkoću i popijte je svakog jutra. Ovo piće obogaćeno je vitaminima A, B, E i mineralima poput kalcija.
Sljedeći videozapis može pružiti upute za izradu zdravog soka od povrća:
Napomene i mjere opreza
Što piti tijekom trudnoće je neophodno za trudnice. Neke napomene i mjere opreza mogu vam pomoći s glatkom trudnoćom. Preporučuje se u trudnoći konzumirati visokokvalitetne, hranjive i organske sastojke za pripremu voća i sokova od povrća. Svježe voće su one koje su u sezoni (i nisu konzervirane / zamrznute); dok se organski odnosi na voće i povrće koje se uzgaja u zdravoj okolini (bez pesticida ili drugih kemikalija).
Tijekom trudnoće treba izbjegavati post sok; može rezultirati uskraćivanjem prijeko potrebnih esencijalnih hranjivih tvari iz zdravlja majke i djeteta. Korištenje prirodnih sastojaka poput đumbira i meda u prehrani može biti korisno za svakodnevnu mučninu i povraćanje.
Savjeti za bolje uživanje pića tijekom trudnoće
Teško je uzdržati se od nekih "ne-zdravih" pića na društvenim okupljanjima gdje svi drugi piju. Evo nekoliko korisnih savjeta (koji definitivno zahtijevaju malo vaše mašte dobro).
- Čaše za šampanjac nisu samo za piće; možete popiti sok od jabuke ili brusnice u otmjenim naočalama, a da se ne osjećate čudno u zabavi.
- Možete mijenjati okus voćnog soka / napitka miješanjem okusa i izradom vlastite margarite (neki veliki voćni sokovi koji se mogu miješati za poseban okus su sok od jabuke, sok od brusnice, ananas, kokosova voda i drugi sokovi).
- Također možete dodati twist of lime / sok od naranče u sok od brusnica. Da biste smanjili intenzitet okusa, razrijedite voćne sokove pjenušavom vodom (jer previše šećera preko voćnih sokova definitivno nije zdravo).
Piće koje treba izbjegavati tijekom trudnoće
Iako su žene uglavnom svjesne svoje prehrane tijekom trudnoće, postoje neke vrste pića koje su dio naše svakodnevne rutine i društva, a koje ne smatramo štetnima. No, u stvari, oni su potencijalna šteta tijekom gestacijskog razdoblja. One uključuju sljedeće:
1. Neki biljni čajevi
Ne može se povezati riječ štetna s biljnim čajem, ali činjenica je da je većina proizvoda na tržištu neregulirana i ima višestruke stimulativne učinke; stoga ih je najbolje izbjegavati tijekom trudnoće. Kliknite ovdje da biste saznali cijeli popis sigurnih i nesigurnih biljnih čajeva tijekom trudnoće.
2. Alkohol
Konzumacija alkohola tijekom trudnoće opasna je ne samo za majku, već može biti fatalna i za fetus. Unos alkohola povezan je s 'fetalnim alkoholnim sindromom', gdje se beba rađa sa simptomima koji se obično javljaju zbog konzumiranja alkohola. Osim toga, prilike za pobačaj i mrtvo rođenje također se značajno povećavaju.
3. Energetska pića
Energetska pića pružaju instant izvor šećera, kofeina i velike količine energije. Budući da nisu u velikoj mjeri testirani na trudnice, treba izbjegavati uporabu energetskih napitaka. Energetska pića su uglavnom sintetička i sadrže prekomjerni šećer i kofein, ali nije idealan izvor prehrane (ili čak energije) kod trudnih majki.
4. Kofein
Unos od 200 mg kofeina dnevno (što je ekvivalentno približno 12 unci kave) opasan je za trudnoću. Kofeinski kamenac izaziva prijevremene kontrakcije maternice, dispepsiju, nesanicu, palpitacije, aritmije, čir na želucu i želučane regurgitacije.
Svakako uzmite u obzir kofein u drugim napitcima (kao što su energetska pića, čaj, bezalkoholna pića, čokolada, pa čak i sladoled s kavom)
