Kada ste trudni, osobito tijekom zadnjeg tromjesečja, trudnica će doživjeti povećanje otežanog disanja kako se maternica širi, ograničavajući kapacitet pluća. Hormoni u trudnoći također stimuliraju povećano disanje kako bi se nadomjestio ograničeni prostor za disanje unutar trbuha. Povećano disanje je osigurati da postoji dovoljno kisika za majku i njezino dijete.
U nastavku navodimo načine na koje možete povećati svoj kapacitet disanja i učinkovitost dok se nosite s nedostatkom daha tijekom trudnoće.
Je li to normalno iskustvo kratkog daha tijekom trudnoće?
Normalno je osjetiti kratak dah, osobito u zadnjem tromjesečju, a to se može dogoditi i početkom trudnoće. Međutim, u ranoj trudnoći više se radi o povećanoj potrebi za disanjem za razliku od otežanog disanja. Zadihanost koju doživljavate rezultat je tjelesnih promjena.
U prvom tromjesečju, prsni koš postaje širi da bi vam se povećao kapacitet pluća. Progesteron također može biti odgovoran jer pomaže tijelu da se prilagodi novom načinu upijanja kisika u krvotok i kroz pluća. Kao rezultat svih tih promjena, tijelo postaje osjetljivije na izdisani ugljični dioksid. Promjene su dobra jer pokazuju da tijelo bolje obrađuje kisik i ugljični dioksid. Dok je vaša brzina disanja ista kao i prije nego što ste začeli, mnogo je dublje i zato se osjećate bez daha. Neke žene su više svjesne ove promjene od drugih i stoga osjećaju još više otežanog daha.
U zadnjem tromjesečju, veličina bebe se uvelike povećala, što je doprinijelo dah. U ovom stadiju, maternica gura dijafragmu višu, što onda vrši pritisak na pluća, što dovodi do kratkog daha. Dok huffing i puffing nisu ugodne, one su normalne i bezopasne.
Koliko dugo će kratkoća daha tijekom trudnoće posljednji?
Za prve majke, beba će normalno pasti u zdjelicu ili se uključiti oko 36 tjedana, a to je vrijeme kada se može smanjiti nedostatak daha. Naravno, razine hormona progesterona naglo padaju nakon što izbavite dijete i to odmah oslobađa pritisak na maternicu i dijafragmu. Međutim, još uvijek će vam trebati nekoliko mjeseci prije nego se vaš sustav za disanje vrati u normalu. Ako ste prije bili trudni, dijete se možda neće uključiti do kraja trudnoće.
Važno je biti svjestan svog tijela i ako još uvijek možete uživati u laganim vježbama. Vaš nedostatak kondicije može povećati zadihanost što čini svjetlo vrlo važnim. Trebali biste biti u stanju vježbati i još uvijek držati razgovor bez da vam ostane bez daha. Dijete također treba dobiti dovoljno kisika i to se može učiniti tijekom vježbanja.
Kako ublažiti kratkoću daha tijekom trudnoće?
mjere | Opis |
---|---|
Sjednite i spavajte u pravom položaju |
|
Vježbajte jogu | Joga vam može pomoći da naučite kontrolirati svoje disanje. Možda biste željeli poduzeti lagane vježbe kao što su plivanje i hodanje jer povećavaju vašu sposobnost da dublje odahnete i održavate razinu fitnessa. |
Vježbajte vježbe disanja | Vježbe disanja mogu pomoći, a to možete raditi 10 minuta svaki dan. Te vježbe disanja pomažu napuhati pluća do kapaciteta i možete izvoditi vježbe disanja čak i nakon poroda kako biste olakšali komprimirana pluća i naduvali ih u normalu. |
Pokušajte s ovom tehnikom disanja | Stajanje također može smanjiti pritisak iz dijafragme i potaknuti bolje disanje.
|
Saznajte vježbe pluća za liječenje poteškoća s disanjem kao što su nedostatak daha tijekom trudnoće:
Kako spriječiti kratak dah tijekom trudnoće?
mjere | Opis |
---|---|
Jedi zdravo | Zdrava prehrana može spriječiti kratak dah. Zdrava prehrana promiče zdravu težinu i to općenito olakšava disanje. Izbjegavajte nezdravu hranu s visokim sadržajem šećera, soli i masti. |
Držite se hidrirano | Pijte dovoljno vode i izbjegavajte napitke koji vas često mokre, poput čaja, kave, alkohola ili sode. Pića su označena kao diuretici i mogu dehidrirati vaše tijelo. Tanin prisutan u čaju i kavi također sprečava apsorpciju željeza. |
Jedite hranu bogatu željezom | Jedite hranu bogatu željezom kao što je tamnozeleno lisnato povrće, crveno meso i tamne bobice. Također povećajte unos vitamina C, jer pomaže vašem tijelu da apsorbira željezo. |
Konzumirajte taman grah s oprezom | Dok su grah veliki izvor proteina, potrebno ih je konzumirati umjereno. Previše graha, pogotovo one tamne boje, mogu odvratiti učinkovitost vašeg tijela u upijanju željeza. |
Izbjegavajte naporne zadatke | Ne gurajte se. Saznajte kako zatražiti pomoć kada trebate dizati teške predmete kao što su vrećice s namirnicama. Također možete razgovarati s upraviteljem kako bi vas oslobodio napornih zadataka na poslu. |
Kada se trebate brinuti?
Dok se dah smatra normalnim tijekom trudnoće, morate odmah potražiti liječničku pomoć ako se pojavi bilo koji od sljedećih simptoma:
- Udaranja ili trka
- Jaka nedostatak daha ili slabost nakon iznenadne aktivnosti
- Poteškoće pri disanju kada ležite
- Bolovi u prsima, osobito pri djelovanju
- Biti anemičan ili astmatičan: Umor i otežano disanje mogu biti znak niske razine željeza ili anemije. Anemične žene moraju imati dovoljno kisika da idu okolo i za bebu. Ako ste astmatičar, možete razgovarati sa svojim liječnikom o rizicima koje ovo stanje predstavlja za vas i vaše nerođeno dijete. Obično, ne kontroliranje stanja može predstavljati veći rizik od lijekova.