Trudnoća

Koliko težine trebate dobiti tijekom trudnoće?

Kada otkrijete da ste trudni, mnoga pitanja poput zdravog povećanja tjelesne težine prolaze kroz glavu. Jedna priča o starim ženama, "jesti za dvoje", može se pojaviti u igri, ali to je mit. Naravno, trudnoća nije vrijeme za dijetu. Vi samo trebate jesti samo dovoljno za stalni dobitak težine. Ovaj članak će objasniti koliko težine trebate dobiti, i razbiti ga po svakom tromjesečju. Također će navesti neke zdrave namirnice koje će vam pomoći da se održi stabilnim. Pročitajte više za više informacija.

Koliko težine trebate dobiti tijekom trudnoće?

Postoje određene smjernice o povećanju tjelesne težine tijekom trudnoće. Oni su postavljeni na temelju vašeg indeksa tjelesne mase (BMI) prije trudnoće. Dok su oni samo vodič, vaš će liječnik htjeti da pokušate ostati što bliže njima.

Evo postavljenih smjernica:

Ako imate prosječnu građu prije trudnoće s BMI koji je između 18,5 i 24,9, preporučuje se da se vaša težina zadrži između 25 i 35 funti.

Ako ste manji graditi i vaš BMI je bio ispod 18,5 prije nego što ste dobili trudna, morate dobiti malo više težine tijekom trudnoće, i pokušati dobiti oko 28 do 40 funti.

Ako imate veći graditi s BMI oko 25 do 29 prije trudnoće, oni preporučuju da pokušate zadržati svoju težinu dobitak između 15 i 25 funti.

Ako se smatra pretilo s BMI koji je 30 ili više prije trudnoće, morate držati tvoj debljanje na oko 11 do 20 funti. Iako se dijeta za vrijeme trudnoće neće smatrati zdravom za vas i vaše dijete, možda ćete morati vidjeti dijetetičara kako biste osmislili dijetu koja će vama i vašoj bebi dati dovoljno prehrane.

Koliko dodatnih kalorija zapravo trebam?

Kalorije koje su vam potrebne su organizirani po trimestar (3 mjeseca) ste u vrijeme trudnoće. Evo smjernica:

Tijekom ovog tromjesečja, morate jesti oko 1800 kalorija dnevno. To je vrlo blizu normalnom dnevnom unosu kalorija za ženu koja nije trudna, prosječne veličine. To znači da tijekom prvog tromjesečja nećete trebati puno više. Ako se pitate, "koliko težine trebate dobiti tijekom trudnoće", većina ljudi čak i ne počinje dobivati ​​na težini u prvom tromjesečju.

Tijekom drugog tromjesečja, trebat ćete dodati oko 300 kalorija dnevno na vašu prehranu. Ukupan potreban unos za to vrijeme iznosi oko 2.200 kalorija. Kada mislite oko 300 kalorija, to je jednako; pečeni krumpir, zdjela žitarica ili dodatno jaje.

Posljednje tromjesečje trudnoće je kada će vaše tijelo staviti najviše težine. U prosjeku, očekuje se da će dobiti oko 1 do 2 funte tjedno ovaj mjesec. Vaša preporuka kalorija za ovaj mjesec je 2.400 kalorija dnevno. Da biste došli do tog iznosa, zaista trebate dodati samo 200 kalorija dnevno iz stvari kao što je; sendvič s maslacem od kikirikija za užinu, krekere i nekoliko komadića sira, ili krem ​​sir na pecivu s uobičajenim doručkom.

Zdrave hrane tijekom trudnoće kako bi zadržali težinu Steady

Stabilan i osjetan dobitak težine pomoći će vam da imate zdravu trudnoću. To znači izostaviti slatku, obrađenu i visokokaloričnu hranu. Usredotočite se na skupine hrane i svakodnevno jedite razne prehrambene izbore. Izaberite hranu iz ovih grupa:

Žitarice su vrlo važne. Ne možete dobiti svoje dnevne žitarice u obliku; žitarice, kruh, quinoa, riža i zob. Oni će vam dati potrebnu folnu kiselinu, željezo i energiju za napajanje vašeg tijela.

Trebali biste dnevno jesti najmanje 9 porcija žitarica. 1 posluživanje = 1 komad kruha, ½ šalice riže, ili 1 šalica žitarica.

Svježe voće i povrće će vam dati većinu vitamina, minerala i folne kiseline koje su vam potrebne. Oni također pomažu u dobivanju dovoljno magnezija u prehrani. Povrće vam može pomoći da zadovoljite potrebe za vlaknima kako biste izbjegli zatvor.

Potrebno vam je 4 do 5 porcija voća i povrća dnevno. 1 posluživanje je oko ½ do 1 šalica.

Mlijeko i mliječni proizvodi svakodnevno će vam pomoći da zadovoljite svoje potrebe za proteinima i kalcijem. Ovo vam je potrebno kako bi beba pomogla u izgradnji zdravih kostiju i tkiva. Ako tijekom trudnoće ne dobijete dovoljno kalcija, ona će vam biti uzeta iz kostiju.

Pokušajte svaki dan dobiti najmanje 3 porcije mliječnih proizvoda. To je oko 1 šalica mlijeka, 2 unce sira, ili ¾ šalice jogurta.

Protein će biti glavna hrana koja pomaže bebi da raste. Pokušajte jesti mršavo meso; piletina, riba i puretina. Osigurat će vam željezo i proteine. Ako ste vegetarijanac, pobrinite se da jedete mnogo; grah, orasi i jaja ako ste lakto-ovo vegetarijanci.

Posluživanje mesa ili ribe je oko 6 unci ili veličine špila karata. Pokušajte dobiti najmanje 3 porcije dnevno.

Trudnoća Savjeti za jelo

"Koliko težine trebate dobiti tijekom trudnoće?" Odgovor nije previše, ili ne premalo. Da biste dobili dovoljno za zdravu bebu, najbolje je kušati razumnu prehranu. Ovi će vam savjeti pomoći na putu:

  • Jedite uravnoteženu prehranu s raznovrsnom zdravom hranom svaki dan
  • Pokušajte vježbati najmanje 30 minuta dnevno (dok vam je liječnik dobro)
  • Pogledajte dijetetičara ako vam je potrebna posebna dijeta; pretilost, dijabetes, netolerancija na gluten, veganska prehrana ili ako ne podnosite mlijeko (netolerancija na laktozu).
  • Svakodnevno pijte najmanje 8 čaša vode
  • Pitajte svog liječnika o prenatalnim vitaminima i dodatcima folne kiseline

Razumno upravljajte žudnjom za hranom. Mala šalica sladoleda je bolja od cijele pinte. Munch na povrće ako žudjeti nešto hrskavo. Pokušajte dodatni komad voća ako žudite za slatkišima.

Gledaj video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God (Listopad 2019).

Загрузка...