Cikle od rubi-crvene boje vrlo su korisne za ljude općenito, ali su sigurno pronašli važno mjesto u prehrani trudnica. Dok mnoge žene jedu repu tijekom trudnoće, neke se i dalje osjećaju zabrinuto. Korenasto povrće može dovesti do povećanja razine oksalata u krvi, zbog čega je dobro razgovarati sa svojim liječnikom prije nego uključite ciklu u svoju prehranu.
Prednosti cikle u trudnoći
Postoje određene prednosti povezane s uporabom cikle tijekom trudnoće. Evo više o tome.
1. Veliki izvor željeza
Cikla je prepuna željeza koje povećava sadržaj hemoglobina u krvi. Redovita konzumacija soka od cikle zaštitit će vas od anemije u trudnoći.
2. Bolje zdravlje jetre
Cikla sadrži hranjivi pigment nazvan betacyanin koji detoksificira jetru i krv. Uklanja toksine iz tijela i osigurava da masne kiseline ne ostanu u vašem sustavu. To čuva vašu jetru zdravom, što zauzvrat osigurava zdravu trudnoću.
3. Bogati izvor vitamina C
Uz željezo, sok od cikle veliki je izvor vitamina C koji poboljšava apsorpciju željeza u tijelu. Tijekom cijele trudnoće možete piti sok od cikle za zdravu isporuku.
4. Poboljšani razvoj fetusa
Cikla u trudnoći promiče pravilan razvoj fetusa uglavnom zato što tijelu osigurava folnu kiselinu. Također potiče stvaranje crvenih krvnih zrnaca u tijelu i neophodan je za razvoj kičmene moždine vaše bebe tijekom prvog tromjesečja trudnoće.
5. Smanjeni rizik od osteoporoze
Trudnice imaju veći rizik od razvoja osteoporoze, ali redovita konzumacija cikle u određenoj mjeri snižava taj rizik. Beese sadrže silicij i kalcij koji jačaju kosti i sprječavaju dekalcifikaciju vaših kostiju i zuba tijekom trudnoće.
6. Snižena upala
Možete smanjiti upalu u tijelu jer sadrži snažno protuupalno sredstvo nazvano betain. Redovita konzumacija će se boriti protiv upale i zaštititi vas od oticanja zglobova i bolova.
7. Zdrave razine šećera u krvi
Cikla je hrana niske glikemije, što znači da vaše tijelo treba vremena da apsorbira šećer koji se nalazi u cvekli. Stoga, to ne dovodi do trenutnog povećanja razine šećera u krvi.
8. Jači imunološki sustav
Vaš imunološki sustav postaje slab tijekom trudnoće, pa je važno poduzeti korake za jačanje imuniteta. Jedan jednostavan način je konzumiranje cikle u trudnoći i spašavanje od raznih infekcija i oboljenja. Sadržaj vitamina C poboljšava razinu imuniteta i daje vam mogućnost borbe protiv infekcija.
9. Povećan metabolizam
Zahvaljujući prisutnosti kalija, cikla je izuzetno korisna za vaš metabolizam. Jedenje repe ili pijenje soka povećat će unos kalija i pomoći u održavanju ravnoteže elektrolita u tijelu. To će zauzvrat regulirati vaš metabolizam tijekom trudnoće.
Mjere opreza
Iako cvekla ima svoje prednosti, trebate ju uključiti u svoju prehranu nakon razmatranja njenih nuspojava. Na primjer:
- Cikla sadrži betain koji može izazvati povraćanje, mučninu i gastrointestinalne probleme kod nekih ljudi.
- Cikla ima nitrate, zbog kojih se tijekom trudnoće osjećate slabo.
- Redovita konzumacija soka od cikle može privremeno paralizirati glasnice.
- Prekomjerna konzumacija cikle može uzrokovati stanje koje se naziva beeturia karakterizirano crvenkastim urinom i stolicom.
- Cikla sadrži oksalat koji može povećati rizik od razvoja bubrežnih kamenaca.
Kako pravilno konzumirati cvijet u trudnoći
Možete uključiti ciklu u svoju prehranu na mnogo različitih načina.
- Najjednostavniji način je da ga narežete i pomiješate s drugim povrćem kako biste napravili salatu.
- Također možete ispeći i poslužiti s drugim pečenim povrćem.
- Kuhana cikla može biti odlična zakuska za vas tijekom trudnoće.
- Možete popiti sok od cikle. Svakako pomiješajte sok s drugim povrćem, kao što je mrkva, koja je također korisna za trudnice.
- Iako možete uživati u cvekli na mnogo različitih načina, važno je osigurati da je ne konzumirate više. Nemojte piti svježi sok od više od dvije cikle dnevno. Preporučuje se čuvanje unutar 1 / 4-2 cikle dnevno.
Više savjeta za zdravu prehranu u trudnoći
Vaš liječnik bi trebao potvrditi da li trebate konzumirati ciklu u trudnoći ili je izbjegavati, ali trebate uzeti u obzir i druge stvari za održavanje zdrave prehrane u trudnoći. Na primjer:
- Jedite razne namirnice uključujući 2-4 porcije voća, 6-11 obroka žitarica i kruha, četiri obroka mliječnih proizvoda, 4 porcije povrća i oko tri obroka proteinskih izvora, kao što su riba, perad, meso i matice. Nemojte konzumirati previše slatkiša i masti.
- Odlučite se za hranu bogatu vlaknima, kao što su kruh od cijelog zrna, grah, žitarice, riža i tjestenina. Također možete uzeti vlakno dodatke kako bi se spriječilo plin i grčeve. Obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego počnete uzimati neke dodatke tijekom trudnoće.
- Budite sigurni da dobijete više minerala i vitamina kroz hranu koju jedete tijekom trudnoće. Uzimajući prenatalni vitamin dodatak je odlična ideja, ali razgovarati sa svojim liječnikom kako bi pronašli pravi proizvod.
- Povećajte unos kalcija i uzmite najmanje 1000-1300 mg kalcija dnevno.
- Dobijte najmanje 27 mg željeza dnevno iz hrane bogate željezom - popis uključuje špinat, nemasno meso, žitarice za doručak i grah.
- Budite sigurni da ste dobili barem 220 mg joda dnevno za zdravlje živčanog sustava i mozga vaše bebe. Možete ga dobiti od mliječnih proizvoda kao što su sir, mlijeko i jogurt.
- U vašu prehranu uključite jedan dobar izvor folne kiseline i to svaki dan. Opcije uključuju tamnozeleno lisnato povrće, mahunarke i teletinu.
- Odlučite se za bundeve, mrkvu, špinat, slatki krumpir, repu, vodenu tikvicu ili marelice kako biste zadovoljili potrebe za vitaminom A.
