Umirujući mišići i bolni zglobovi mogu se lako postići opuštajućom masažom. Jednostavna masaža može poboljšati vaš raspon pokreta, kao i pomoći u održavanju razine stresa. Postoje profesionalne masaže posebno za trudnice. Međutim, dolazak na sastanak u vaš zauzet raspored i dodatni trošak možda neće biti opcija za vas. Srećom, postoji nekoliko tehnika koje vaš partner ili prijatelj mogu naučiti da će pomoći vašem tijelu s nekim prijeko potrebnim olakšanjem.
Je li masaža leđa tijekom trudnoće sigurna?
Žene mogu dobiti masažu leđa tijekom bilo koje točke trudnoće. Mnogi profesionalni saloni za masažu neće uzeti pacijenta koji je u prvom tromjesečju trudnoće zbog činjenice da postoje povećane statistike koje navode da su pobačaji češći tijekom prvih dvanaest tjedana trudnoće. Prije početka bilo koje rutine masaže, svakako razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da će to biti sigurno za vas. Razgovor s liječnikom je najbolji način da ostanete informirani o mogućem riziku od masaže leđa dok ste trudni. Edukacija o toj temi najbolji je način da osigurate da vi i vaše nerođeno dijete ostanete sigurni.
Prednosti i mjere opreza za masažu leđa tijekom trudnoće
Prednosti
Postoji mnogo perksa povezanih s dobivanjem masaže tijekom trudnoće. Dobivanje masaža leđa dok ste trudni može dramatično smanjiti bol u leđima i bolove u zglobovima, kao i vaše mišiće. Masaža također može pomoći smanjiti bol i napetost u ramenima i pomoći s bolovima u kukovima. Masaža tijekom trudnoće također može pomoći poboljšati vaše raspoloženje i čak povećati endorfine u vašem mozgu koji će vam pomoći da osjetite osvježenje i općenito bolje stanje uma.
Mjere opreza
- Brojni profesionalci preporučuju da trudnice dobiju masažu leđa dok leže na boku.
- Stolovi, čak i oni s dodatnom podstavom i bebinim pjegama, još uvijek mogu dodati pritisak na trbuh. To može uzrokovati rastezanje ligamenata u tijelu. Istezanje ligamenata u trbuhu tijekom trudnoće može uzrokovati ozbiljnu nelagodu i moguće opasnosti za trudnicu i njezin nerođeni fetus.
- Sve esencijalna ulja treba dovršiti tijekom trudnoće.
- Pijte najmanje osam unci vode nakon što ste primili masažu tijekom trudnoće.
- Učinite sve i sve što možete kako biste izbjegli istezanje ligamenata maternice tijekom masaže leđa tijekom trudnoće.
- Ne stavljajte nikakav pritisak na trbuh.
- Izbjegavajte dodirivanje točaka pritiska na zapešćima ili gležnjevima jer ove točke pritiska potiču zdjelične i uterine mišiće, što u konačnici može uzrokovati kontrakcije. To može dovesti do preranog porođaja.
- Treba izbjegavati masaže snažnim pokretom. Uvijek koristite lagane udarce dok trudnoj ženi dajete masažu leđa.
- Ako trudnica osjeća vrtoglavicu ili nelagodu, odmah zaustavite masažu i razmislite o traženju profesionalnog medicinskog savjeta.
Kako sigurno raditi masažu leđa tijekom trudnoće kod kuće
Stvari koje treba znati
Postoji mnogo različitih načina da vaš partner sigurno masira leđa tijekom trudnoće, u udobnosti vlastitog doma. Prvi korak je učenje prave metode. Lezite na bočnu stranu s jastucima postavljenim poput strelice. Koristite jastuke kako bi pravilno poduprli vrat i kralježnicu. Dva jastuka treba postaviti na želudac, kao i dva jastuka na leđima.
Kako izvesti masažu
Julie Howell je neuromuskularni terapeut s dugogodišnjim iskustvom i stupnjevima vezanim za ovu temu. Preporuča da partner trudne žene masira mekom šakom umjesto stisnutom. Nježno pokrenite zglobove mekane šake u mekanu krivulju.
Lako možete masirati obje strane leđa tako što ćete na stranu zamijeniti trudnicu. Provjerite jesu li jastuci postavljeni na mjesto ispravno kada ste na strani prekidača. Počnite na vrhu vrata i ramena i masirajte. Ponovite dugačke glatke poteze najmanje tri puta. Prvo se usredotočite na vrh leđa. Polako masirajte donji dio leđa u mekim krugovima pomoću prstiju. Dok masirate, pokušajte izvaditi mišićno tkivo iz kralježnice. Nikada ne masirajte izravno na kralježnicu trudnice.
Get It Done By Professional: Pronađite Safe Masažni salon
- Prije nego što dobijete masažu od profesionalca, svakako razgovarajte o tome kako vam planiraju masažu leđa. Važnost traženja profesionalnog masera ne može se dovoljno naglasiti. Naime, pokušajte potražiti terapeuta za masažu koji nudi prenatalne masaže koje zapošljavaju certificirane stručnjake.
- Provjerite nudi li spa u vašem lokalnom području masaže za trudnice. Ovi saloni za masažu posebno nude stolove za masažu koji imaju otvoreni prostor za trbuh trudnica. Ove lječilišta često nude masaža terapeuta koji su posebno obučeni za masažu trudnica.
- Ako ste tijekom trudnoće osjetljivi na mirise, možete zamoliti salon za masažu da koristi losione i ulja bez mirisa. Možete zatražiti dodatne jastuke i jastučiće kako biste se udobno smjestili.
- Nemojte dobiti masažu iz salona za masažu koja ne nudi prenatalni terapeut za masažu samo da bi bili sigurni. Možda je najbolje izbjegavati masažu aromaterapijom tijekom trudnoće osim ako ne rezervirate masažu aromaterapijom s iskusnim terapeutom koji liječi trudnice.
Pogledajte sljedeći video za jasne upute: smanjenje bolova u leđima masažom leđa kod kuće tijekom trudnoće
Sljedeći video za masažu može vam dati izravne informacije o tome kako ispravno masirati trudnog partnera kako bi joj olakšali bol. Također vas uči raznim načinima na koje možete dati trudnoj partnerici masažu leđa bez ugrožavanja nerođenog djeteta.
