Usvajanje navike redovitog vježbanja prije zasnivanja dokazalo je koristi za povećanje i plodnosti i ovulacije, te jačanje tijela za normalnu trudnoću i porođaj. Osim toga, istraživanja su također pokazala da je vježbanje korisno i za žene koje ne mogu začeti zbog visokog indeksa tjelesne mase i policističnih jajnika. Redovita vježba uvelike pomaže tijelu u gubitku težine nakon trudnoće.
Mogu li vježbati dok pokušavam začeti?
Vježba dok pokušavate začeti je možda najzdraviji način da se osigura glatka trudnoća. Promjene kroz koje će vaše tijelo proći bit će mnogo lakše ako ste u navici redovitog vježbanja i na određenoj razini kondicije. Imajte na umu da iako je vježba pogodna za vaše zdravlje, ona se može dokazati i kao prepreka. Nedavne studije su pokazale da se prekomjernim radom tijelo može naprezati i preopteretiti. Overworking tijela samo će iscrpiti vaša tkiva potrebne prehrane koja bi mogla ometati vašu ulogu kao aktivnog roditelja, jer se vaše tijelo ne može nositi sa stresom i pritiskom.
Pogledajte ovaj videozapis da biste saznali više o vježbanju dok pokušavate osmisliti:
Kako mogu vježbati pomoć dok pokušavate začeti?
Redovita tjelovježba preporučuje se ženama koje pokušavaju zatrudnjeti ili onima koji pate od primarne / sekundarne neplodnosti uz one koji su već trudni.
1. Smanjite stres
Tjelesna aktivnost eliminira negativnu energiju i minimizira fizički stres, a također pomaže u poticanju osjećaja blagostanja kod žena. Održava tijelo od nezdravih navika kao što su jelo, konzumiranje alkohola i pušenje, itd. Vježbe također pomažu u vraćanju hormonalne ravnoteže smanjenjem rizika od pretilosti i optimiziranja plodnosti.
2. Održavajte redovnu težinu
Mnoge studije povezale su pretilost s neplodnošću, hormonskim poremećajima i pobačajima. Činjenica je da pretilost ugrožava vaše zdravlje tijekom trudnoće i također smanjuje vaše šanse za dobivanje trudnoće, zbog čega je održavanje redovite težine potrebno ženama koje pokušavaju začeti. Usvajanje kardio-vježbi za jačanje može biti korisno za žene s prekomjernom težinom.
3. Bolji san
Možda će vam biti teško povezati probleme sa spavanjem s neplodnošću ili problemima trudnoće, ali činjenica je da su žene koje su uskraćene sna više sklone neplodnosti ili hormonskim poremećajima. Tjelovježba, osobito u jutarnjim satima, može pomoći vašem tijelu da ostane aktivna tijekom cijelog dana i prebacuje niske razine energije noću kako bi potaknula prirodan san.
Preporučena vježba dok pokušavate začeti
Evo nekoliko uobičajenih vježbi koje se preporučuju ženama koje pokušavaju začeti. Možete odabrati onu koja vam najviše odgovara.
Vježba | Kako vam pomaže da začnete |
Hodanje | Hodanje je najbolje i najjednostavnije da ostanete zdravi. Ne trebaju vam nikakve posebne pripreme za hodanje ili strogi program obuke kako biste ostali na pravom putu. To vam pomaže da izgubite nepotrebnu težinu i zadrži neželjeni stres iz vas. |
Trčanje | Trčanje poboljšava cirkulaciju u vašem tijelu. Overdo trčanje, međutim, može biti štetno za vaš menstrualni ciklus, pogotovo ako ste ovisno o prirodnim načinima da zatrudnite. Zato se držite podalje od trčanja ako vas pretjerano umara. |
Biciklizam | Ovo je zabavan i jednostavan način za low-cardio-workout. Pomaže gubitku tjelesne težine i povećanju mišićnog tonusa, posebno u području bedara, što je vrlo korisno tijekom poroda. |
plivanje | To je vježba bez utjecaja koja je najbolja za sve faze trudnoće jer pomaže tonizirati vaše mišiće i daje snagu cijelom tijelu. Usvojite naviku svakodnevnog uzimanja nekoliko krugova. Također je korisna u smanjenju boli i nelagode u kasnijim danima trudnoće. |
joga | Joga je izvrstan način za održavanje zdrave ravnoteže između mentalnog zdravlja i fizičkog zdravlja. Redovita yoga omogućuje učinkovitije nošenje s trudnoćom, radom i postpartum razdobljem. |
pilates | Pilates može ojačati vaš glavni mišić. Ona također uključuje rad uma i tijela kako bi se usvojila zdrava ravnoteža između te dvije osobe i pomoću mišića središnjeg tijela održali određene položaje. To je korisno u povećanju mobilnosti mišića i istezanje kako bi pomogli trudnoći i porodu. |
Dizanje utega | Redovito dizanje utega je korisno ne samo za gornji dio trbuha, nego i za mišiće nogu, jer tonira mišiće da izdrži stres i težinu. Ali nemojte pretjerivati jer može uzrokovati poremećaj u hormonskom ciklusu koji ometa vaš menstrualni ciklus i ometa koncepciju. |
Savjeti za obavljanje vježbe dok pokušavate začeti
- Počnite rano.Žene najčešće čekaju da zatrudne, a zatim počnu s režimom vježbanja, iako treba učiniti suprotno. To je učinkovitije ako ostanete u formi prije nego što zatrudnite kako bi vaše tijelo bilo zdravo i spremno za sve promjene.
- Nemojte izgubiti trag. Postoje dani kada se ne osjećamo kao da vježbamo, ali to ne može biti samo vaša lijenost, to može uzrokovati i monotono vježbanje. Da biste to izbjegli, usvojite različite oblike vježbi kao što su plivanje, hodanje, satovi plesa itd.
- Strengthen vaše jezgre. Središnje tijelo će početi vagati više od ostatka tijela kada ste trudni. Usvojite vježbe koje jačaju vaš trbuh i leđa kako biste imali bolju ravnotežu i držanje tijela koji će vam pomoći nositi se s promjenama u vezi s trudnoćom.
- Vježba moderatEly.Ako volite snažnu i intenzivnu tjelovježbu, vrijeme je da smanjite rutinu. Previše vježbi samo će stresirati vaše tijelo. Možete odabrati neke umjerenije vježbe kao što su hodanje, plivanje itd.
- Nema dijete, Neke žene svibanj biti u iskušenju da biste dobili njihove idealne težine prije nego što se stavi na extra pounds kada uzimajući trudna. Ali to se uopće ne preporuča jer bi vam moglo uskratiti potrebne hranjive tvari.
- Učinite kardio workout. Kardio vježbe su vrlo preporučljive. Usvojite vježbe kardio-jačanja kao što su plivanje, trčanje i trčanje kako biste ojačali svoje srce. To će vam pomoći u održavanju dobrog zdravlja tijekom trudnoće.
- Tim us partnerom.U trudnoći začeća uvijek nalazimo samo žene koje se fokusiraju na svoje zdravlje, dok muškarci ne brinu o svojoj kondiciji. Ali istina je također važna i za vašeg partnera. Istraživanja su pokazala da pravilna tjelovježba može pomoći u povećanju broja spermija, stoga zamolite partnera da s vama radi, što će također povećati vaše vrijeme zajedno.
- Stručno odobrenje. Prije usvajanja režima za sebe, posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste dobili njegovo odobrenje. Vaš liječnik je potpuno svjestan vaših zdravstvenih stanja i najbolji je sudac o vrsti treninga koju možda trebate i možda nećete trebati.
