Većina vas je probudila budnost samo kad vam počne spavati. Isto tako, vjerojatno ste vidjeli kako osoba koja spava uspinje noge ili ruke. Dakle, što tjera ljude da se trzaju kad bi trebali biti zdravi?
Trzanje u snu ponekad ometa spavanje i smanjuje energetske razine osobe i doprinosi da se vaše raspoloženje izbaci iz ravnoteže. Ona također utječe na kreativnost i pamćenje osobe. Iako postoji mnogo različitih vrsta trzanja, većina se može liječiti. Važno je da odredite vrstu trzanja koje imate kako bi se moglo tražiti učinkovito rješenje.
Što je trzanje?
Trzanje je iznenadni, nenamjeran pokret koji se javlja u bilo kojem trenutku, što uključuje kada ste duboko u snu. Pokreti mogu biti privremeni i ne moraju čak zahtijevati liječenje. Međutim, postoje slučajevi u kojima je prisilno trzanje znak nekoliko različitih medicinskih stanja.
Zato je važno da ljudi odrede vrste trzanja koje imaju. Opisivanje trzanja nije lako. Kao rezultat, postaje teško odrediti uzrok ili moguće stanje. Postoje neki ljudi koji će reći da se trzaju kada spavaju zbog grčenja mišića. Neki ljudi čak mogu opisati tik kada pričaju o trzanju. Ovdje su različite vrste trzaja:
- mioklonus. To je nevoljno kretanje koje se pojavljuje kada dolazi do iznenadnog opuštanja ili napinjanja mišića ili mišića.
- konvulzije. To su nevoljni grčevi koji su identični napadima.
- tikovi. To su povremeni i spontani ponavljajući pokreti. Tikovi imaju tendenciju da se fokusiraju na jedno područje kao što su trup, lice, ramena, ruke i vrat.
- Grčevi mišića. To su nevoljne kontrakcije mišića koje uglavnom uzrokuju grčeve. Grčevi u nogama također se javljaju kada spavate i to je čest problem koji možda nije potreban za liječenje. Međutim, uvijek morate obavijestiti svog liječnika o grčevima koje dobivate noću.
- podrhtavanje. To su nevoljni pokreti koji se događaju ritmičkim pokretom. Oni su nježniji u odnosu na tikove, grčeve i grčeve.
Što uzrokuje trzanje u snu?
1. Potres spavanja
Ruke, noge i ruke su područja koja su najviše pogođena podrhtavanjem. Tumori se također pojavljuju u trupu, licu i glasu kada spavate. Kada se tremor dogodi dok spavate, to mogu biti simptomi nekih neuroloških poremećaja. Podrhtavanje može biti uzrokovano povlačenjem alkohola, konzumacijom alkohola, prekomjernom štitnom žlijezdom ili može proći u obitelji. Iako je najčešći kod osoba starijih od 40 godina, tremor se može pojaviti u bilo kojoj dobi.
2. Mioklonus spavanja
Myoclonus trzaji mogu se pojaviti u nizu uzoraka ili sami. Postoje slučajevi u kojima se pojavljuju u određenom području tijela, a zatim se šire u druge mišiće u različitim dijelovima tijela. Ovo trzanje se uglavnom pojavljuje kada ste u početnoj fazi spavanja. Također može biti simptom poremećaja spavanja kao što je sindrom nemirnih nogu.
3. Konvulzije sna
To su nevoljni grčevi mišića i mogu trajati do dvije minute. Kada imate grčeve u snu, imajte na umu noge ili ruke koje se tresu, je li došlo do promjene svijesti ili ako imate povišenu temperaturu. Konvulzije u snu mogu biti znakovi medicinskih stanja kao što su ozljede glave, bolesti srca, epilepsija ili nizak šećer u krvi. Potražite liječničku pomoć ako se konvulzije ne zaustave.
4. Distonija
Ovaj poremećaj pokreta je ono što uzrokuje distonijske potrese. Može utjecati na ljude svih dobi. Pokreti su rezultat uvijanja pokreta i bolnih položaja koji se javljaju kada se mišići nehotice kontrahiraju.
5. Poremećaj ponašanja REM-a
REM je pozornica u snu u kojoj se vaše oči brzo kreću. Normalno REM ponašanje je kada vaše tijelo hvata s paralizom spavanja, ali mozak još uvijek obrađuje informacije. U toj fazi se javljaju snažni snovi. Ako imate REM poremećaj, snažno ćete trzati i imati mišićne grčeve u REM fazi. Mišići reagiraju i trzaju se dok se ponašaju u snu.
Kako liječiti trzanje u mirovanju
1. Kućni lijekovi za trzanje u mirovanju
Početna sredstva su obično učinkovita rješenja za trzanje mišića. Važno je identificirati razlog za trzanje kako bi se pronašlo održivo rješenje.
metode | opisi |
Naučite de-stres i opustite se | Pokušajte duboko disati. Tehnike opuštanja mišića također će pomoći nakon napornog dana. Pilates i joga su također veliki. |
Svakodnevno vježbajte | Napravite dio dana. Imajte 30 minuta umjerene tjelovježbe dnevno jer će potaknuti zdrav san i smanjiti stres. |
Jedite hranu bogatu magnezijem | Neke od namirnica koje su bogate magnezijem su sjemenke, orašasti plodovi, grašak, grah i zeleno povrće kao što su brokula i špinat. |
Promijenite rutinu za spavanje | Ako se trzate nakon uzimanja alkohola ili nekih lijekova, možete promijeniti rutinu za vrijeme spavanja. |
Pij puno vode | Da biste izbjegli trzanje uzrokovano dehidracijom, ograničite potrošnju piva, sode i kave. |
Uzmite vitaminske dodatke | Ako je trzanje uzrokovano nedostatkom vitamina, uzmite vitaminske dodatke kako biste napunili svoje zalihe vitamina i minerala. To će ublažiti simptome. Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije uzimanja bilo kakvih vitaminskih dodataka, tako da se najprije identificira nedostatak. |
Držite zdrav način života | Držite toplo dok spavate. Opuštanje mišića također može ublažiti trzajne simptome. Topla kupka, vježbe istezanja i masaže također će vam pomoći opustiti mišiće. Također biste trebali jesti uravnoteženu prehranu kako biste spriječili trzanje mišića. Uključite minerale i vitamine kao što su folat, cink, kalcij, željezo i magnezij. |
2. Razgovarajte sa svojim liječnikom o trzanju u mirovanju
Kada je riječ o liječenju problema sa spavanjem, savjetovanje s liječnikom je jedan od najkritičnijih koraka. Ako je potrebno, morat ćete sudjelovati u studiji spavanja. Tijekom proučavanja sna postoje uređaji koje tehničari koriste za mjerenje pokreta vašeg tijela (što uključuje trzanje). Studija pomaže utvrditi što uzrokuje vaše iznenadne pokrete i koji će biti odgovarajući tretman.
Neke intervencije uključuju:
- Tretmani za grčeve u nogama
- vježbe
- Savjeti za spavanje
- Liječenje sindroma nemirnih nogu.
Ako se trzanje u spavanju ponavlja i ometa vašu sposobnost spavanja, trebate se posavjetovati s liječnikom.
