Protein je neophodan za majku i rastuću bebu u njoj. Zapravo, trudnica treba dobiti 70 grama proteina svaki dan tijekom drugog i trećeg tromjesečja. To je presudno za pomoć djetetu da raste kako treba, a također smanjuje mogućnost komplikacija tijekom trudnoće. To također može dovesti do zdravije isporuke.
Proteinski napitci mogu se činiti prirodnim načinom ispunjavanja zahtjeva za proteinima. Ali imajte na umu da neki napitci sadrže bilje i druge aditive koji mogu biti štetni tijekom trudnoće. Evo što trebate znati o proteinskim trešnjama tijekom trudnoće.
Što trebate znati o proteinskim trešnjama
Dakle, proteinski napitci su dobri za vas, zar ne? Proteinski napitci tijekom trudnoće mogu izgledati kao sigurna stvar, ali prije nego dođete do miješalice, pogledajte ove savjete o odabiru pravih proteinskih napitaka.
1. Odaberite proteinski šejk - pročitajte naljepnicu
Stresovi variraju u sadržaju proteina. Na primjer, osoba koja je body building želi više proteina nego osoba koja vodi maraton. Pročitajte naljepnicu kako biste vidjeli koliko grama proteina ima shake, kao i ostale sastojke koje možda nećete morati staviti u svoje tijelo dok ste trudni.
2. Znati različite vrste proteina u proteinskim trešnjama
Protein može doći iz različitih izvora, uključujući jaja, sirutku, kazein, mlijeko, soju i rižu. Ako imate alergiju na bilo koji od ovih, pobrinite se da izbjegavate proteinske napitke koji imaju čak i tragove u smjesi. Također biste trebali pogledati kako se protein pročišćava, jer to pomaže odrediti koliko dobro ga vaše tijelo razgrađuje. Ako imate alergije na određene vrste proteina, imajte na umu da biste mogli tolerirati soju.
3. Više napomena o proteinu sirutke i sojinim proteinima
Sirutka i sojin protein su vrlo različite vrste proteina - evo što morate znati o svakom od njih.
- Protein sirutke. Protein sirutke se proizvodi od kravljeg mlijeka, tako da ako ste alergični na mlijeko, to se možda neće dobro podijeliti s vašim želucem. Visoko je u aminokiselinama koje pomažu tijelu da izgradi tkivo, a nema problema s proteinom sirutke sve dok niste alergični na njega.
- Protein od soje. Sojin protein je dobiven iz biljnih izvora i odlična je opcija za one koji ne podnose druge vrste proteina ili za one koji su vegani. Međutim, neke studije ukazuju na zabrinutost oko fetalnog razvoja kada majka pije mnogo proteina soje. Može postojati i visoka razina aluminija u soji, s obzirom na proces proizvodnje.
Koje mjere opreza poduzeti?
Sada kada znate više o mogućnostima proteinskih trešnji tijekom trudnoće, evo više informacija o mjerama opreza koje biste željeli poduzeti.
1. Prebrojite kalorije
Imajte na umu da tijekom trudnoće trebate samo dodatnih 300 kalorija dnevno. To znači da jedan proteinski napitak može dodati mnogo više kalorija nego što je potrebno. Planirajte svoje obroke na odgovarajući način tako da ne dobijete previše kalorija svaki dan.
2. Izbjegavajte umjetna sladila
Umjetni zaslađivači su posvuda, ali jesu li oni zdravi za vas? FDA je odobrila nekoliko kemijskih zaslađivača za upotrebu kod trudnica, ali postoje studije koje upozoravaju na sigurnost, bez obzira na odobrenje FDA. Na primjer, nađeno je da sukraloza uzrokuje oštećenje DNA kod miševa, te postoji veza između aspartama i tumora mozga. Bolje je biti siguran nego žao, zato se usredotočite na proteinske napitke koji sadrže prirodna sladila, kao što su fruktoza, laktoza ili stevija. Da biste bili još prirodniji, pogledajte opcije poput meda u prahu.
3. Razmislite o drugim izvorima proteina
Mnoge žene odlučuju izbjegavati proteinske napitke tijekom trudnoće zbog upitnih sastojaka. U tom slučaju, radite na dobivanju proteina koji vam je potreban kroz hranu koju konzumirate. Pripremite meso, ribu, mahunarke, jaja i mliječne proizvode. Da biste bili još sigurniji, potražite organske oblike tih predmeta, kao što su govedina koja se hrani travom, riba koja se uzgaja na farmi i organska jaja slobodnog uzgoja. Quinoa je nova hrana na tržištu za koju se utvrdilo da ima mnogo željeza i proteina, a možete se i to založiti. Budite sigurni da jedete uravnoteženu prehranu koja uključuje obilje svježeg voća i povrća. Ako ste vegetarijanac ili vegan, razgovarajte sa svojim liječnikom o proteinima koje možete dobiti kroz hranu, ili o dodatku koji bi vam mogao pomoći.
Jedna mamina priča
- Želio sam imati proteinske šejkove tijekom trudnoće, ali činilo se da svi sadrže umjetna sladila. Jednostavno nisam mogla podnijeti pomisao o davanju kemikalija mojoj bebi! Napokon sam našao proteinski šejk po imenu Jay Rob. Krave se ne liječe nikakvim hormonima, što je uvijek dobro - i nema umjetnih okusa ili boja. Ni umjetnih sladila!
Pokušao sam sve okuse i otkrio da mi se najviše sviđaju čokolada i vanilija. Koristim količinu preporučenu na naljepnici za čokoladu, a zatim eksperimentiram dok ne shvatim koliko leda i vode treba dodati. Tada sam poludjela i dodala mješavinu sirutke u prahu, prirodnog maslaca od kikirikija i banane. To ga je zgusnilo i učinilo ga okusom kao milkshake!
S vanilijom sam htio lakši okus, pa sam odlučio pomiješati prašak s vodom, ledom, Gsmrdi jogurt, jagode i borovnice. Zatim sam dodao malo OJ-a kako bih mu dao još više slatkog udarca. Bilo je ukusno, i volim znati da dobivam veliku porciju voća zajedno s proteinom koji mi je potreban za taj dan. Vrlo sam zadovoljna s tim trese, pogotovo jer su svi prirodni. Uostalom, tko želi hraniti sve što nije prirodno za njihovo dragocjeno dijete? "
