Plodnost žena samo je mali dio procesa začeća, a muška plodnost je još jedan važan čimbenik. Zdravstveni status sperme uključuje kretanje, količinu i kvalitetu. Kretanje je neophodno za spermu da dosegne jaje i poveća šanse za plodnost, više od 40% sperme bi se trebalo kretati. Što se tiče količine, muškarci imaju veću vjerojatnost da budu plodni ako njihov ejakulat sadrži više od 15 milijuna spermija u svakom mililitru. Kvaliteta također igra bitnu ulogu, jer što jača sperma imate, to ćete više biti plodni. Da vidimo kako učiniti spermu jačom.
Kako napraviti spermu jaču
1. Držite se Cool
Testisi moraju ostati hladni jer se proizvodnja sperme može pojaviti samo na određenoj temperaturi. Akcije koje dovode do pregrijavanja mogu smanjiti proizvodnju sperme. To znači da izbjegavate odlazak u parne sobe, saune i vruće kade više od dva puta tjedno za 15-minutne sesije. Osobito vlažna toplina nije dobra za vaše testise i jednostavno sjedenje u vrućoj kadi za pola sata može smanjiti proizvodnju sperme. Čak i održavanje prijenosnog računala izravno u krugu može imati negativan utjecaj. To zapravo može povećati temperaturu skrotuma do 35 stupnjeva, ovisno o tome kako sjedite, stoga koristite pliticu za hlađenje ili držite prijenosno računalo na stolu ili stolu. Vi bi također trebali odlučiti za looser odjeću jer će to dati testisi soba da ostanu malo dalje od tijela. Uska odjeća ih stavlja preblizu tijelu, što će povećati njihovu temperaturu. Stoga se odlučite za labavo donje rublje i hlače kada pokušavate začeti.
2. Obratite pozornost na težinu
Prekomjerna tjelesna težina ili manjak tjelesne težine mogu negativno utjecati na mušku spermu, a problemi s težinom također mogu utjecati na libido i performanse, štetni za seksualni život. Da biste održali zdravu težinu, slijedite zdravu prehranu s mješavinom mliječnih proizvoda, žitarica, nemasnih proteina, povrća i voća i budite sigurni da uzimate fizičke aktivnosti.
3. Izbjegavajte pušenje
Pušenje može smanjiti broj spermija i smanjiti pokretljivost sperme. To znači da biste trebali što prije pokušati prestati pušiti kako bi vaša sperma bila jača. Ako je potrebno neko vrijeme, svakako napustite najmanje tri mjeseca prije početka pokušaja začeća, jer proizvodnja sperme traje oko tri mjeseca. Osim prestanka pušenja, trebali biste također prestati koristiti druge lijekove, uključujući marihuanu.
4. Ograničite količinu alkohola i kofeina
Iako muškarci ne moraju u potpunosti odustati od piva, trebali bi ograničiti unos jer je alkohol povezan s abnormalnostima sperme i smanjenjem proizvodnje. Dva pića svaki dan će i dalje biti u redu, ali više od toga može nauditi sperma i seksualne izvedbe. Unošenje kofeina i sode može smanjiti koncentraciju sperme i broj spermija, a stručnjaci preporučuju da ne dobijete više od 300 miligrama kofeina dnevno (oko tri porcije 6 unci).
5. Redovito vježbajte
Može biti izazov pronaći rutinu vježbanja koju možete održavati, ali kada je uspijete, imat ćete povećanje proizvodnje sperme. Vježba oslobađa testosteron i to pomaže proizvodnji sperme. Pokušajte ne raditi istu skupinu mišića uzastopno dana kako bi se mišići mogli odmoriti i obnoviti, ali idite s dizanjem teških utega i složenih vježbi. Međutim, nemojte pretjerano vježbati, jer nadbubrežni steroidni hormoni mogu osloboditi, što će smanjiti razinu testosterona.
6. Posjetite liječnika
Prije nego što počnete pokušavati začeti, obje strane (muškarac i žena) trebaju dobiti temeljit pregled. Ovo je sjajan način da ostanu na stazi zdrav. Liječnik će vam reći želite li promijeniti tjelesnu težinu, lijekove ili način života kako biste povećali plodnost. Također će vas obavijestiti ako imate genetske poremećaje ili druga pitanja koja mogu biti zdravstvena briga za dijete.
7. Smanjite stres
Stres može smanjiti vašu seksualnu funkciju i proizvodnju sperme. Vaš broj može biti nizak ako uvijek radite dvanaest sati dnevno bez odmora. Pokušajte se opustiti tijekom dana i održati zdravo tijelo i um. Zapamtite da hormoni stresa blokiraju stanice koje reguliraju testosteron, a ako ste pod stresom, vaše tijelo može zaustaviti proizvodnju sperme. Osim toga, svakako se dovoljno spavajte svaki dan.
8. Budite oprezni pri uzimanju lijekova
Napravite popis svih lijekova, vitamina i dodataka koje uzimate prije početka procesa začeća. Određeni lijekovi mogu negativno utjecati na količinu ili kvalitetu sperme, pa razgovarajte s liječnikom o popisu. On bi trebao biti u stanju ponuditi sugestije ili alternative koje su prijateljske za plodnost kada je to potrebno.
9. Izbjegavajte kemijske toksine
Određene otrovne kemikalije, uključujući kemijska otapala, olovo i teški metali, mogu dovesti do oštećenja sperme. To znači da, ako planirate pokušati začeti, trebate učiniti sve da se izbjegnu ovi kemijski toksini. U slučaju da radite s tim kemikalijama, uvijek koristite zaštitnu odjeću i masku za lice, te provjetravajte mjesto.
10. Jedite pametno
Da bi vaša sperma bila jača, potrebna vam je zdrava i uravnotežena prehrana koja sadrži sve glavne skupine hrane kao i specifične hranjive tvari.
- Hrana s folatom: Folna kiselina (vitamin B9) je oblik folne kiseline koja se javlja prirodno. Povezan je s većim brojem spermija. Iako ne biste trebali brinuti o uzimanju dodatka, pokušajte povećati unos kroz zeleno povrće, naranče, krumpir i mahunarke.
- Hrana s vitaminom D: Imati dovoljno vitamina D može osigurati pokretljivost sperme. Možete ga apsorbirati kroz sunčevu svjetlost ili je dobiti kroz masnu ribu, margarin ili žitarice.
- Hrana s cinkom i selenom: Niska razina tih hranjivih tvari može dovesti do smanjene pokretljivosti i kvalitete sperme. Da biste dobili više cinka, jedite mnogo tamnog pilećeg mesa, pečenog graha i ekstra-mršavog govedine. Možete dobiti selen iz jaja, mesa, ribe, kruha i brazilskih oraha.
- Hrana s antioksidansima: Antioksidansi pomažu smanjiti slobodne radikale koji uzrokuju oštećenje staničnih membrana i dodatno poboljšavaju kvalitetu sperme. Jedite niz voća i povrća da biste dobili antioksidanse poput beta-karotena, vitamina C i vitamina E.
