Tijekom trudnoće žena često ima problema s dobrim noćnim snom. Ponekad je tako loše da mora potražiti liječničku pomoć. Neki misle da je uzrokovana poremećajem u proizvodnji melatonina, hormonu koji oslobađa tijelo koje kontrolira cikluse spavanja i budnosti. Budući da tijelo prirodno proizvodi melatonin, često se uzima kao dodatak prehrani za pomoć kod poremećaja spavanja. Međutim, budući da Uprava za hranu i lijekove ne prati proizvodnju dodatka, često se postavlja pitanje je li za ženu sigurno da uzima melatonin tijekom trudnoće.
Je li sigurno uzeti melatonin dok je trudna?
Pod vodstvom liječnika i uz nisku dozu, smatra se da je sigurno uzimati dodatak melatoninu tijekom trudnoće. Preporučena dnevna doza je 3 mg ili manje. Važno je potražiti proizvod koji je proizveden u SAD-u i ocijenjen kao visokokvalitetan. Ako trudnica uzima melatonin u većim dozama, povećava šanse nerođenog djeteta da pati od razvojnog poremećaja. Melatonin je također pronađen u majčinom mlijeku, tako da je važno izbjegavati njegovo uzimanje tijekom dojenja.
Ako žena pati od određenih medicinskih stanja, ona možda neće moći uzeti melatonin tijekom trudnoće. Ova stanja uključuju, ali nisu ograničena na, depresiju, epilepsiju, dijabetes, nizak krvni tlak, visoki krvni tlak ili hemofiliju. Određeni lijekovi mogu komunicirati s dodatkom, osobito onima koji se koriste za sprečavanje odbacivanja presađivanja organa.
Nuspojave i interakcije melatonina
Iako se melatonin obično smatra sigurnim, još uvijek je moguće da osoba pati od nuspojava prilikom uzimanja dodatka.
1. Opći nuspojave
Reakcije na koje treba paziti uključuju agresivnost, promjene raspoloženja, uznemirenost, abnormalni otkucaji srca, izrazito vruće ili hladno stanje, bol u prsima, vrtoglavicu, umor, gubitak pamćenja, zablude, loše snove, osip, mučninu, ubrzani rad srca, svrab, promjene proljev, grčevi u trbuhu, povraćanje i glaukom. To su samo neki od mogućih rizika s kojima se osoba može susresti, pa je od vitalnog značaja razgovarati o prednostima i nedostacima uzimanja melatonina kod liječnika.
2. Utječu na razinu krvnog tlaka i šećera
Postoji nekoliko drugih stvari koje treba uzeti u obzir prilikom uzimanja melatonina. Može utjecati na krvni tlak i razinu šećera. Stoga se preporuča imati redovite preglede kada žena uzme melatonin tijekom trudnoće. Štoviše, može povećati rizik od zgrušavanja pojedinca, suzbiti ga stimulansima, sedativima ili depresivima i uzrokovati da osoba postane vrlo pospana.
3. Promjena hormona
Budući da trudnica tijekom trudnoće doživljava nekoliko hormonskih promjena, treba pratiti razinu hormona ako uzima melatonin. Ako pati od promjena u vidu, vrućih trepavica, akni, trudnoće, masnoća u želucu i problema s mokraćnim mjehurom, važno je utvrditi jesu li bolesti uzrokovane trudnoćom ili dodacima melatoninu.
Drugi načini za ublažavanje nesanice tijekom trudnoće
Iako žena može razmotriti uzimanje melatonina tijekom trudnoće, važno je da ona zna da postoje druge stvari koje može pokušati ublažiti nesanicu.
1. Stvorite umirujuću rutinu za spavanje
Baš kao što majka stvara umirujuće okruženje za svoju novu bebu, tako i sama može stvoriti opuštajuću rutinu za spavanje. Može pokušati uzeti toplu kupku, slušati mirnu glazbu, popiti šalicu čaja od kamilice ili pročitati opuštajuću knjigu prije spavanja. Također može pokušati nositi masku za oči kako bi spriječila neželjene svjetlosne ili ušne čepove kako bi blokirala pozadinsku buku.
2. Spavajte na jednoj strani
Često je neugodno da trudnica spava na leđima ili trbuhu. Preporučuje se da spava na boku dok grli jastuk s koljenima. Neke žene nalaze spavanje u povišenom položaju pomaže olakšati trudnoću bolesti kao što su žgaravica ili probavne smetnje.
3. Pokušajte neke prirodne dodatke
Trudnice mogu uzimati i druge prirodne dodatke kako bi ublažile svoje probleme sa spavanjem. Zdrave alternative uključuju maca, kolač višnje ekstrakt i ashwagandha. Kao i kod bilo kojeg dodatka ili vitamina, žena se uvijek mora posavjetovati sa svojim liječnikom prije nego što ih doda u svoju prehranu.
4. Budite strpljivi
Ponekad se trudnica brine da njezin nedostatak sna može nauditi njezinu nerođenom djetetu. Mora zapamtiti da je uobičajeno da žene doživljavaju nemirni san tijekom trudnoće. Ne stavljajte pretjeran stres brinući se o tome previše. S vremenom će proći. Do tada, dodajte vrijeme za spavanje u rasporedu.
5. Pokušajte masažu
Terapija masažom se dugo smatra alternativnim oblikom medicine i često je uključena u wellness program osobe. Važno je pronaći terapeuta za masažu koji je specijaliziran za rad s trudnicama. Osim profesionalne masaže, može zamoliti svog partnera da na kraju dana masira ruku, stopalo ili vrat kako bi se opustio.
6. Dišite duboko
Vježbe disanja često mogu pomoći trudnicama u opuštanju i zaspanju. Jednostavno lezite na leđa s ispruženim rukama i nogama. U idealnom slučaju, uzmite dug, dubok dah kroz nos. Držite ga nekoliko sekundi, a zatim polako izdahnite kroz nos. Ponovite nekoliko puta dok se napetost ne povuče.
7. Vođene slike
Ponekad trudna žena ne može spavati jer je previše zabrinuta zbog svoje trudnoće i postaje nova majka. Ona ne može očistiti misli od misli koje se okreću, zbog čega ne može zaspati. Vođene slike su tehnika koja joj može očistiti um kako bi se mogla mirno skloniti u san. Ideja je da se predstavite u opuštajućem okruženju kao što je park ili na plaži. Zamislite da ležite na deci ili ručniku, zatvarate oči i slušate cvrkut ptica ili prskanje valova. Razmislite kako se osjeća meka trava ili pijesak. Dok joj um luta, tijelo joj se može smiriti u san.
