Ako patite od hormonske neravnoteže, možda ćete morati znati kako povećati progesteron. Progesteron je vitalni hormon u tijelu koji pomaže regulirati određene procese od reprodukcije do proizvodnje energije. Njegova najveća funkcija je da zadrži trudnoću i da je napravi i izlučuje jajnici. Tijekom trudnoće posteljica preuzima ulogu održavanja razine. Nedostatak progesterona može uzrokovati probleme u trudnica i žena koje ne rađaju. Ovaj članak govori o tome kako progesteron djeluje u tijelu, probleme s niskim razinama i kako se može povećati i medicinski i prirodno.
Što je progesteron? Kako radi?
Progesteron je zapravo steroid koji proizvode jajnici, posteljica u trudnoći, a mala količina se stvara u nadbubrežnim žlijezdama. Tijekom menstrualnog ciklusa, progesteron se izbacuje nakon ovulacije i izgradnje sluznice maternice u slučaju da je oslobođeno jaje oplođeno i nastavlja se usađivati. Čuva obloge debelim kako bi se oplođeno jajašce "ugnijezdilo". Progesteron također smiruje mišiće maternice tako da jaje nije odbačeno. Ako se jaje usađuje u maternicu, nastavlja se kako bi se spriječila daljnja ovulacija. Ako se ne dogodi trudnoća, razina progesterona opada i počinje sljedeće razdoblje.
Progesteron također započinje aktivnosti proizvodnje mlijeka u dojkama ubrzo nakon oplođenih implantata. To je jedan od učinaka koji pridonosi potpunijem osjećaju dojki vrlo rano u trudnoći.
Kod žena koje nisu trudne, progesteron djeluje protiv drugih steroida u tijelu koji mogu uzrokovati zadržavanje tekućine kako bi se spriječilo oticanje. Također igra važnu ulogu u zdravlju vaše kože i pretvara se u male količine testosterona što povećava ženski spolni nagon.
Kada treba progesteron biti viši?
Progesteron je najvažniji u ranim fazama trudnoće jer niske razine mogu dovesti do pobačaja i gubitka trudnoće. Simptomi niskog estrogena u ranoj trudnoći uključuju:
- Uočavanje ili krvarenje u ranoj trudnoći
- Povećana osjetljivost dojki i bol
- Suhoća vagine
- Duboki umor
- Hipoglikemija (nizak šećer u krvi)
Ako zatrudnite i niska razina progesterona, vaš će liječnik najvjerojatnije propisati dodatak progesterona kako bi održao debljinu sluznice maternice sve dok je posteljica ne preuzme, ili u nekim slučajevima sve dok beba ne bude sigurna.
Kod žena koje nisu trudne niska razina progesterona može uzrokovati niz problema poput; krvarenje između razdoblja, jajnici koji ne ovuliraju, što dovodi do neplodnosti, nedostatka seksualnog nagona, promjena raspoloženja i povećanja tjelesne težine. Ako je progesteron nizak i niste trudni, možda ćete primijetiti simptome kao što su:
- Migrenske glavobolje
- Vruće trepće
- Anksioznost / depresija
- Nizak ili nikakav seksualni nagon
- Neredovna razdoblja
- Povećanje težine
Ako niste trudni i trebate podići progesteron, vaš liječnik može predložiti da se prirodno podigne razina prije nego što se koristi recept za zamjenu.
Kako povećati razinu progesterona?
Ako mislite da imate nizak progesteron, trebate se obratiti svom liječniku prije korištenja kućnih lijekova. Ako vaš liječnik odobri, ove stvari mogu pomoći vašem tijelu da proizvodi prirodnije:
Magnezij
Magnezij je mineral koji može pomoći u regulaciji vaše hipofize i pomoći endokrini sustav da proizvede više hormona.
Preporučeni iznos: Tijelu je potrebno najmanje 320 mg magnezija dnevno ako niste trudni i oko 450 mg dnevno ako ste trudni. Pokušajte jesti hranu bogatu magnezijem, uključujući; lisnato povrće, sjemenke bundeve, tikvice, tamna čokolada, smeđa riža i riba.
Vitamin B6
Važno je da dobijete dovoljno vitamina B6 koji će pomoći vašem tijelu da proizvede progesteron. Ako pokušavate zatrudnjeti, vitamin B6 pomaže uravnotežiti estrogen i progesteron kako bi prirodno izazvao ovulaciju. Također može smanjiti simptome PMS-a kod žena koje nisu trudne. Istraživanja su pokazala da dobivanje dovoljno vitamina B6 može smanjiti stope neplodnosti za 120% ako je problem nedostatak.
Preporučeni iznos: Zdrave odrasle osobe dnevno trebaju oko 1,9 mg vitamina B6. Preporučuje se da dobijemo do 10 mg dnevno, ali kratkoročno do 50 mg dnevno dok su razine normalne. Ne preporučuje se uzimati više od 100 mg dnevno. Jedite mnogo nemasne puretine, suhe šljive, sjemenke suncokreta, tune (ako ne trudne) i pistacije, da biste dobili dovoljno B6 u vašoj prehrani.
Vitamin C
Istraživanja su pokazala da jajnici koriste vitamin C za ovulaciju. Istraživači su otkrili da su prije ovulacije žene koje su uzimale dodatke vitamina C od 750 mg imale višu razinu progesterona.
Preporučeni iznos: Potrebno nam je oko 85 mg dnevno kao minimalnu količinu, ali se preporučuje da dobijemo 250 do 500 mg dnevno. Gornje granice su 1000 mg dnevno ili tijelo može postati kiselo. Vitamin C je najviši u; agrumi, paprike (najbolje su žute), lisnato povrće, kivi i brokula.
Vitamin E
Ovo je jedna s kojom morate biti oprezni, ali može biti od pomoći u pravim iznosima. Istraživači su otkrili da vitamin E može povisiti razinu progesterona. Ako uzmete previše, može uzrokovati niske razine.
Preporučeni iznos: Preporučena količina vitamina E nije veća od 150 iu dnevno. Kada se uzme u količini većoj od 300 IU, ona zapravo može neutralizirati proizvodnju progesterona.
Cinkov
Cink je vrlo važan mineral za reproduktivne hormone i kod žena i kod muškaraca. To je kritično za hipofizu i jajnike za proizvodnju estrogena i progesterona.
Preporučeni iznos: Trebamo oko 15 do 25 mg dnevno, ali ne više od 40 mg dnevno. Hrana koja sadrži velike količine cinka jesu; oštrige, indijski oraščići, sjemenke bundeve, nemasna govedina i pšenične klice.
L-Arginin
Tijelo žutog tijela treba puno krvi da proizvede dovoljno progesterona nakon ovulacije. Ova esencijalna aminokiselina sadrži mnogo dušikovog oksida. To povećava protok krvi, što pomaže u usmjeravanju više krvi u jajnike. Studije pokazuju da žene imaju bolji protok krvi u jajnicima i višu razinu progesterona kada uzimaju L-arginin dodatke.
Preporučeni iznosi: Preporučene količine su oko 3 grama dnevno, ali nikada više od 6 grama dnevno. Pokušajte jesti visoke proteinske hrane uključujući; mršava piletina, puretina, sjemenke bundeve i slanutak.
Chasteberry
Chasteberry je prirodni biljni dodatak koji može pomoći vašem tijelu da proizvede više progesterona. To je bobica koja se koristi od davnina i pomaže u podizanju progesterona, snižavanjem razine estrogena. Treba izbjegavati ako ste trudni ili dojite.
Preporučeni iznos: 20 mg tri puta dnevno. Ovaj dodatak treba redovito uzimati nekoliko mjeseci kako bi se uočio puni učinak.
Krema Wild Yam
Kako povećati progesteron? Žene u Južnoj Americi jeli su divlje jamice kao dio svoje prehrane. Otkriveno je da mnogi od njih kasnije nisu imali simptome menopauze. Otkriveno je da jams sadrži hormon biljke, diosgenin. Ovaj hormon tijelo pretvara u progesteron. Pobrinite se da potražite kremu od divljeg jam, jer druge kreme mogu imati estrogene na biljnoj bazi.
Preporučeni iznos: Nanesite na kožu po uputama za pakiranje. Uobičajeno doziranje je mala količina kreme do pazuha ili unutarnjeg bedra od 1. do 21. dana vašeg ciklusa.
