Kada imate manjak folne kiseline, možete postati anemični. Folna kiselina je oblik vitamina B koji pomaže vašem tijelu u stvaranju novih crvenih krvnih stanica. Crvene krvne stanice u tijelu pomažu prenijeti kisik do stanica i tkiva. Bez dovoljno crvenih krvnih stanica, možda ćete se osjećati umornijim i slabijim nego inače.
U većini slučajeva trebamo dobiti dovoljno folne kiseline iz naše prehrane. Postoje neki slučajevi u kojima ne dobivamo dovoljno folne kiseline ili je ne možemo apsorbirati iz onoga što jedemo. Posebno je važno za žene koje planiraju trudnoću da dobiju dovoljno folne kiseline čak i prije začeća. To je zato što folna kiselina pomaže u stvaranju živčanog sustava, moždanog debla i leđne moždine u djetetu.
Ovo stanje je također poznato kao nedostatak folata. Ako mislite da ne dobivate dovoljno folne kiseline u prehrani, posjetite svog liječnika da biste vidjeli želite li možda trebati dodatak.
Što uzrokuje nedostatak folne kiseline?
- Loš unos hrane. Ako ne dobijete dovoljno hrane u prehrani koja sadrži folnu kiselinu kao zeleno lisnato povrće, žitarice obogaćene folnom kiselinom i agrumima.
- Lijekovi. Određeni lijekovi mogu iscrpiti vašu folnu kiselinu kao što su lijekovi za uzimanje, antibiotici, lijekovi protiv raka i lijekovi protiv artritisa.
- Trudnoća i rastuća djeca. Žene koje očekuju dijete, rastuća djeca i tinejdžeri imaju povećanu potrebu za folnom kiselinom.
- Određene bolesti. Postoje neki zdravstveni uvjeti koji smanjuju apsorpciju folne kiseline, uključujući bolesti bubrega, alkoholizam, ljude na dijalizi, netoleranciju glutena i Crohnovu bolest.
- Hemolitička anemija. Ako imate hemolitičku anemiju, vaše tijelo uništava crvena krvna zrnca u vašem tijelu i prebrzo koristite spremnike folne kiseline.
Koliko je folne kiseline potrebno?
Dob | Folna kiselina (RDA) |
0-6 mjeseci | 65 mcg dnevno |
7-12 mjeseci | 90 mcg dnevno |
1-3 godine | 150 mcg dnevno |
4-8 godina | 200 mcg dnevno |
9-13 godina | 300 mcg dnevno |
14 i više | 400 mcg dnevno |
Trudna | 600 mcg dnevno |
Dojenje | 500 mcg dnevno |
Kako ćete znati da imate nedostatak folne kiseline?
Simptomi nedostatka folne kiseline su u biti isti kao i anemija i uključuju:
- Umor
- Slabost
- Vrtoglavica / lightheaded
- Gubitak memorije / zaborav
- Razdražljiv
- Gubitak težine
- Gubitak apetita
- Loša koncentracija
- Kosa sijeda
- Otekli jezik
- Rane u ustima
- Blijeda koža
- Proljev
- Lupanje srca
- Kratkoća daha
- Bol u prsima
- Bol u nogama
- loša probava
- Smanjeni okus
Kako se dijagnosticira nedostatak folne kiseline?
Ako imate bilo koji od gore navedenih simptoma, trebate se obratiti svom liječniku na pregled. Liječnik će vas pitati o simptomima, povijesti bolesti i prehrani. Možda ćete morati obaviti testiranje krvi kako biste provjerili anemiju i razine folne kiseline. U ovom trenutku, liječnik može pokrenuti razinu vitamina B12. Nedostatak vitamina B12 također može uzrokovati slične simptome.
Kako liječiti nedostatak folne kiseline
Ako vam se dijagnosticira nedostatak folne kiseline i anemija, liječnik će odmah početi s liječenjem. Morat ćete svakodnevno uzimati tablete folne kiseline sve dok se razina folne kiseline ne normalizira. Ako ste anemični, liječnik vas može liječiti i željezom.
Morat ćete se pobrinuti da jedete dovoljno hrane koja je bogata folnom kiselinom. Neke od tih namirnica uključuju:
- Kruh i žitarice utvrđeni folnom kiselinom
- Citrusno voće (naranče, grejpfrut, mandarine)
- Tamno zeleno lisnato povrće (brokula, špinat, kolardovi zeleni)
- Sušeni grah i grašak (leća, pinto grah, grah)
- Riža
Uvijek je dobra ideja kupiti kvalitetan multi-vitamin koji sadrži folnu kiselinu i uzimati ga svakodnevno nakon završetka liječenja. To će spriječiti povratak nedostatka.
Važnost folne kiseline prije i tijekom trudnoće
Folna kiselina je jedina hranjiva tvar koja pomaže rastućoj bebinoj moždini, neuralnoj cijevi i obliku živčanog sustava. To se događa vrlo rano u trudnoći, tako da žene pokušavaju zatrudnjeti moraju osigurati da dobiju dovoljno folne kiseline. Nedostatak folne kiseline u trudnoći može uzrokovati urođene mane prije nego žena posumnja da bi mogla biti trudna.
Neki od defekata neuralne cijevi koji se mogu pojaviti uključuju spinalnu bifidu, vezanu kralježničnu moždinu i druge neurološke defekte. U nekim slučajevima, ona čak može izazvati pobačaj ili smrt ubrzo nakon rođenja ako se ta područja uopće ne formiraju. U slučajevima spinalne bifide, donji dio kralježnične moždine se ne zatvara u potpunosti. Za zatvaranje otvora može biti potrebna operacija. Djeca s ovim stanjem mogu patiti od trajnih smetnji s posljedicama kao što su izmijenjena funkcija crijeva i mjehura, ograničena na invalidska kolica, učestali napadi meningitisa, izmijenjeni osjeti na nogama i druga pitanja živčanog sustava.
To je razlog zašto je vrlo važno za žene koje pokušavaju začeti ili ne koriste kontrolu rađanja kako bi bile sigurne da dobivaju dovoljno folne kiseline, ne samo u prehrani nego u svakodnevnom multi-vitaminu. Folna kiselina treba uzimati svaki dan kako bi bila učinkovita. Ako saznate da imate bebu i niste uzimali folnu kiselinu, trebate pitati svog liječnika kako dobiti dovoljno folne kiseline.
Hrana bogata folnom kiselinom:
