Žene koje su trudne ili dojenju moraju biti svjesne svakodnevnog konzumiranja zdrave prehrane i dobivanja odgovarajućih količina bitnih prenatalnih vitamina kao što su kalcij ili folna kiselina. Potreba za takvim elementima ustanovljena je godinama, ali znanstvenici nedavno otkrivaju da DHA omega-3 (tj. Dokozaheksaenska kiselina) može biti samo još jedan bitan materijal za trudnice i dojilje.
Što je DHA?
DHA i trudnoća se često povezuju. DHA omega-3 se prvenstveno nalazi u srcu, mozgu i očima iako se može naći u cijelom tijelu. Zapravo, 97 posto omega-3 masnoća leži u mozgu i 93 posto u očima. Stoga je neophodno za razvoj djeteta u prenatalnim i postnatalnim danima. Za razliku od odraslih, dojenčad još nema tu sposobnost pa će morati dobiti DHA iz prehrambenih izvora kroz posteljicu u trudnoći i majčino mlijeko u dojenju. Ako majke tijekom trudnoće dobiju više DHA u prehrani i dok doje, to će olakšati djetetu da dobije adekvatne količine DHA za razvoj.
Zašto je DHA potrebna tijekom trudnoće?
Tijekom trudnoće vaše tijelo će povećati količinu DHA kako bi udovoljilo zahtjevima djeteta. Ta će se hranjiva nakupiti u mozgu u razvoju. Ovaj proces će dosegnuti svoj vrhunac tijekom trećeg tromjesečja, a zatim tijekom prve godine života vašeg djeteta. Kao dodatna prednost, povećanje količine DHA u vašoj prehrani za smještaj bebe također će smanjiti rizik od srčanih bolesti. DHA koristi za uzgoj beba mogu uključivati razvoj mozga, razvoj vida i dobivanje na težini.
1. Razvoj mozga djeteta
Istraživanja su pokazala da majke s adekvatnom opskrbom DHA u drugoj polovici trudnoće imaju bebe s višim rezultatima na kasnijim testovima koordinacije ruku i očiju. Utvrđeno je da ove bebe imaju i više IQ rezultate. Neke studije su otkrile da djeca u 30 mjeseci koja su dobivala velike količine DHA u maternici imala su veći motorički razvoj. Štoviše, za pet godina utvrđeno je da imaju veću pozornost.
2. Razvoj vizije
Dodatna studija o 167 trudnoća sa Sveučilišta u Britanskoj Kolumbiji o prednostima DHA utvrdila je da su bebe starije od dva mjeseca koje su dobile dovoljnu količinu hranjivih tvari tijekom majčinog drugog i trećeg tromjesečja imale višu vidnu oštrinu. Statistike se mogu razlikovati između studija o tome kako je mjerena oštrina vida djeteta.
3. Rast težine bebe
Istraživači sa Sveučilišta u Maastrichtu otkrili su da postoje značajne veze između razina DHA kod majke, osobito u ranoj trudnoći, te opsega glave i težine pri rođenju. Dodatne studije su primijetile da konzumacija DHA u majčinoj trudnoći može smanjiti rizik od prijevremenog poroda, čak i za majke koje su iskusile prijevremene trudove.
Kako možete dobiti DHA tijekom trudnoće?
1. DHA u hrani
DHA i trudnoća imaju bitne odnose, a DHA se može uzeti iz različitih namirnica. Najbolji prehrambeni izvor DHA je riba hladne vode poput haringe, tune, inćuna ili sardina. Međutim, mnogi ljudi izbjegavaju konzumiranje ribe tijekom trudnoće zbog rizika od trovanja živom. Postoji nekoliko visokokvalitetnih dodataka ribljeg ulja koje se smatraju sigurnim načinom da dobijete DHA u svoju prehranu. Potražite dodatak od uglednog proizvođača koji će vam omogućiti da dobijete ovu hranjivu tvar bez rizika od toksičnosti.
Ako ste voljni koristiti izvore hrane za dobivanje DHA, najbolje opcije uključuju:
- Obrađeni losos, kuhan - 740mg za svaki 3oz.
- Kuhani plavi rak - 196 mg na svakih 3 oz.
- Osušena, konzervirana tuna - 190 mg za svaki 3oz.
- Kuhani som - 116mg za svakih 3 oz.
- Ojačana jaja - 85-200 mg svaki
2. DHA dodaci
DHA se također može dobiti u obliku dodataka, uključujući i prenatalne vitamine. Ovi dodaci se reklamiraju kao pomoć u smanjenju postporođajne depresije i poboljšanju kognitivne funkcije majke i djeteta, što nije potvrđeno odlučnim dokazima ili istraživanjima. Budući da nema mnogo uvjerljivih dokaza o tome kako dodaci DHA utječu na tijelo, razgovarajte sa svojim liječnikom i budite oprezni kada koristite DHA dopunu.
Mjere opreza pri uzimanju DHA tijekom trudnoće
Iako DHA i trudnoća imaju važne odnose, postoje neke mjere opreza koje trebate imati na umu. Prema Nacionalnom institutu za zdravlje, konzumiranje dodataka ribljem ulju da biste dobili DHA je sigurno dok ste trudni sve dok ograničavate iznos koji uzimate. Trudnoća RDA je 300 mg, a dnevno ne smijete uzimati više od 3 g ribljeg ulja. Izbjegavajte jesti sabljarke, morske pse, tilefish ili kralj skuše. Također budite svjesni da riblje ulje dodataka se zna da uzrokuju nuspojave, uključujući mučninu, loš dah i gorušica.
