Može biti neugodno za neke žene da razgovaraju o plinu, ali to je životna činjenica. Većina ljudi će proći plin oko 14 puta dnevno u obliku nadutosti ili podrigivanja. Trudnice imaju nesretan problem da češće izbacuju plin nego što je prosjek, a to može dovesti do neugodnih trenutaka. Dobra vijest je da učenjem onoga što pokreće plin i kako ga spriječiti, možete bolje upravljati bolovima u plinu tijekom trudnoće.
Što uzrokuje bolove tijekom trudnoće?
1. Razina hormona trudnoće
U ranim fazama trudnoće, razine hormona se mijenjaju. Kako se razina progesterona povećava, probava će se usporiti, tako da ima više vremena za proizvodnju plina. Vaše tijelo će se tada osloboditi plina putem prdenja ili podrigivanja. U nekim slučajevima, plin će učiniti da se osjećate naduto i to je osobito istinito nakon što imate veliki obrok.
2. Povećanje maternice
Kako se udaljavate u trudnoći, maternica će se povećati i to će uzrokovati pomicanje crijeva, gušenje u trbuh. Ovaj proces dalje usporava probavu. Osim toga, vi svibanj osjećati više nadut zbog maternice stavljanjem pritisak na vaš želudac.
3. Učinak opuštanja mišića
Da stvar bude gora, hormoni u trudnoći također imaju tendenciju opuštanja mišića. To znači da ne možete lako kontrolirati prolazak plina. Čak i ako biste mogli zadržati plin bez problema prije trudnoće, to možda neće biti slučaj za vrijeme dok vaše mišiće neće reagirati na isti način, što će dovesti do neugodnih trenutaka.
Kako mogu osloboditi moje bolove tijekom trudnoće?
1. Podesite svoje navike hranjenja
- Ograničite hranu koja uzrokuje plin. Imajte na umu da hrana koja uzrokuje plin u svima također će to učiniti za trudnice, pa biste trebali pokušati izbjeći te stavke. Primjer za to bi bio ako uzimanjem graha i kupusa obično dobijete plin, onda možete sigurno pretpostaviti da će to i dalje činiti dok ste trudni. Kao i kod većine drugih stvari, moderiranje je ključno. Nemojte se osjećati kao da morate potpuno eliminirati hranu koja vam daje plin. Umjesto toga, jednostavno ograničite količinu koju jedete, tako da oni imaju manji učinak.
- Jedite više fibe. Nemojte pretjerati, ali pokušajte dodati malo vlakana u svoju prehranu. To će pomoći da vaši utroba ostane pravilan, što smanjuje bolove u gasu i nelagodu. Ne zaboravite dodati vlakna polako i da to učinite umjereno.
- Smanjite veličinu obroka. Jednostavno možete ublažiti neke neugodnosti plina jednostavnim jedenjem malih obroka u jednom sjedenju. To znači da umjesto tri velika obroka trebate odabrati češće, ali manje obroke. To omogućuje vašem tijelu da brzo razbije hranu, tako da je lakše probavi.
- Jedite polako. Kada jedete brzo, završavate gutanjem zraka uz hranu. Ovaj zrak tada dovodi do razvoja mjehurića plina koji mogu povećati količinu plina koji imate. Umjesto da žurite kroz obrok, usporite i uživajte.
- Vodite dnevnik dnevne prehrane. Održavanje dnevnika s hranom može biti sjajan način da shvatite koje su namirnice odgovorne za vaše plinske bolove ili plin općenito. Tada se možete vratiti i vidjeti kada iskusite mnogo plina i potražite što jedete jer je to možda uzrokovalo. Tada ćete znati što hranu izbjegavati.
2. Napravite neku vježbu
- Idi i prošetaj. Ponekad, kada ste nepokretni, plin se ne može kretati i to dovodi do neugodne nadutosti. Umjesto toga, pokušajte se prošetati nakon što jedete. To će imati dodatnu korist smanjenja stresa kao što je slučaj s bilo kojom vježbom. Iako to možda niste svjesni, stres može biti uzrok bolova u trbuhu i plina.
- Pokušajte s drugim sjedećim položajem. Neke žene smatraju da podupiranje nogu pomoću jastuka za vrijeme jela može smanjiti količinu plina koji dožive. Ako podignete noge, vaše će dijete smanjiti pritisak na trbušne mišiće i ublažiti plin.
- Nemojte nositi uske odjeće. Uska odjeća također može doprinijeti bolovima u plinu i nadutosti. Kada je vaša odjeća previše zbijena, vaše je tijelo teže probaviti hranu. Umjesto toga, obavezno uvijek nosite labavu odjeću, osobito dok jedete, i trebali biste primijetiti smanjenje plinskih bolova.
3. Ostale opcije
- Uzmi tople kupke. Kada sjedite u toploj kadi, krv će se pomaknuti do ekstremiteta. Osim toga, mnoge žene osjećaju da je topla kupka odlična za uklanjanje bolnog plina. Ako se nakon toga osjećate grubo, jednostavno se isključite.
- Uzmi lijekove. Postoje neki lijekovi dostupni za ublažavanje plina, ali uvijek biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što razmislite o korištenju jednog od ovih. Trebali biste zapravo razgovarati sa svojim liječnikom prije početka bilo kakvih lijekova (uključujući i one bez recepta) tijekom trudnoće zbog sigurnosti i vas i vaše bebe.
Važne bilješke: Ako u bilo kojem trenutku tijekom trudnoće primijetite da su se vaši plinski bolovi promijenili i da je crijevna nelagodnost više nalik na grčeve u trbuhu ili bolove, odmah se obratite svom liječniku. Isto vrijedi i ako vašu crijevnu nelagodu prati povraćanje ili mučnina (ili nova pojava ili povećanje količine), zatvor, teška proljevna krv u stolici.
