Erektilna disfunkcija može opteretiti odnos. Mnogi muškarci doživljavaju probleme sramote i samopoštovanja. To je osobito istinito ako je erektilna disfunkcija ili ED uzrokovana drugim zdravstvenim problemom. Često se vidi uz bolesti poput dijabetesa, srčanih bolesti, živčanih poremećaja i hormonskih problema. Dobra vijest je da postoje tretmani za erektilnu disfunkciju uključujući vježbe erektilne disfunkcije. Čitajte dalje da biste vidjeli kako je 40 posto oboljelih od ED-a uspjelo oporaviti funkciju vježbanjem.
Vježbe erektilne disfunkcije
Erektilna disfunkcija vježba uključuje dvije različite vrste vježbanja. Jedan jača mišiće na dnu zdjelice. Često se misli da su "Kegelove" vježbe samo za žene, ali to ne može biti dalje od istine. Muškarci mogu vježbati Kegel kako bi ojačali mišiće i poboljšali dotok krvi u reproduktivne organe i urinarni trakt.
Sljedeći tip vježbanja je aerobna tjelovježba. Budući da je ED obično problem s protokom krvi, aerobna tjelovježba može pomoći u poboljšanju protoka krvi u reproduktivnim organima. Evo nekoliko vježbi erektilne disfunkcije:
Kegelova vježba
Prednosti: Mišići koje koristite za početak i zaustavljanje mokrenja su mišići koje ćete vježbati s Kegelsom. Možete početi vježbati Kegels radeći ih kad idete u kupaonicu. Pokrenite tok mokraće i zaustavite ga. Držite ga 5 sekundi, a zatim ga otpustite. Nakon što ste dobili objesiti koje mišiće ćete koristiti, onda možete početi raditi ih bilo kada, osim koristeći zahod.
Kako to učiniti: Uđite u udoban položaj. Stisnite mišiće kao da zaustavljate mokrenje i držite 5 sekundi. Oslobodite ga i ponovite za 10 do 20 ponavljanja. Možete to učiniti dok radite jelo, vozite svoj automobil ili ležite u krevetu.
Koliko često to činite: Ponovite nekoliko puta dnevno za najbolje rezultate.
Korisni savjeti fili Kegels:
Jedna važna napomena o Kegelsu je da ne smijete stiskati bilo koje druge mišiće kao što su tegle, trbuh ili stražnjicu. Samo mišić koji zaustavlja protok urina.
Ostale prednosti Kegelsa:
- Smanjuje urinarnu inkontinenciju
- Poboljšava seksualni odgovor
- Olakšava vođenje nakon mokrenja
Kako to Kegel za muškarce - stručni vodič za učinkovite vježbe Kegelove snage:
Aerobna tjelovježba i druge vježbe za poboljšanje seksa za muškarce
Erektilna disfunkcija vježba poboljšava seksualno zdravlje, ali vježbe općenito poboljšava vaše cjelokupno zdravlje. Također ojačavate svoje mišiće, svoje srce i povećavate protok krvi u cijelom tijelu. Neki od načina vježbanja mogu vam pomoći:
- Povećajte snagu i tonus mišića
- Smanjite krvni tlak
- Povećajte energiju
- Smanjite razinu stresa
- Pomognite s bilo kojom tjeskobom ili depresijom
- Daje vam bolje samopouzdanje
- Izgradite jače kosti
- Spali salo
- Pomoći će vam da bolje spavate
- Dati zdraviji izgled
Muškarci moraju vježbati oko 20 do 30 minuta svaki dan. Pokušajte početi sporo i radite svoj put do 30 minuta ako tek započinjete rutinu vježbanja. Prije početka bilo kojeg programa vježbanja uvijek se posavjetujte s liječnikom.
Što vježbe učiniti
Vježbe aerobne erekcije mogu poboljšati dotok krvi ne samo u vaš penis, već i cijelo tijelo. Ovisno o vašem zdravlju i ako vaš liječnik daje u redu, pokušajte s ovim aerobnim vježbama:
- Brzo hodajte 30 minuta dnevno najmanje 3 do 4 puta tjedno.
- Pokušajte plivati najmanje 2 sata tjedno.
- Trčite na pokretnoj traci 20 do 30 minuta.
- Veslači, eliptičke i skijaško trčanje.
- Salsa ples, ili bilo koja vrsta plesa koji pokreće vaše srce.
- Dizanje utega
- joga
Bilješka: Biciklizam je jedna aerobna vježba s kojom treba biti oprezan. Sjedala za bicikle mogu vršiti pritisak na područje koje najviše treba protok krvi i raditi protiv vas.
Fantastične 4 hrane i vježbe za seksualni fitness:
Hrana i erektilna disfunkcija
Uz vježbe erektilne disfunkcije, neke su studije pokazale da neke namirnice mogu biti korisne. Smatra se da pomažu u povećanju protoka krvi i poboljšanju zdravlja krvnih žila. Ovo su neke od hranjivih tvari koje mogu biti korisne:
Leafy Zeleni i Beets
Ove namirnice su bogate nitratima koji mogu pomoći u povećanju protoka krvi. Lisnato povrće koje ima najviše nitrata uključuje špinat i celer. Sok od repe također je izuzetno visok u nitratima. Nitrati pomažu u otvaranju krvnih žila i poboljšavaju protok krvi. Oni su također glavni sastojak u većini lijekova na recept koji se izdaju na tržištu.
Tamna čokolada
Tamna čokolada je bogata flavonoidima. Flavonoidi su antioksidans koji dolazi iz biljaka. Oni su tu kako bi zaštitili biljku od izlaganja toksičnosti, ali je utvrđeno da su korisni i za ljude. Flavonoidi pomažu u snižavanju razine kolesterola, što zauzvrat održava dobro cirkulaciju. Također pomaže kod snižavanja krvnog tlaka.
Pistachio Nuts
Pistacija orašasti plodovi su bogati argininom, koji je protein koji pomaže u opuštanju krvnih žila. Istraživači su otkrili da muškarci koji su jeli pistacije od oraha dnevno tri tjedna nisu imali toliko problema s ED.
kamenice
Kamenice su oduvijek bile poznati afrodizijak, ali za muškarce imaju visok udjel cinka. Cink je vrlo važan za muško reproduktivno zdravlje. Ona hrani prostatu i pomaže u izgradnji razine testosterona.
Crno vino
Čaša crnog vina dnevno je puna antioksidansa i odavno je poznato da pomaže poboljšati cirkulaciju. Smatra se da ako je protok krvi razlog za ED, onda će briga za vaše općenito zdravlje cirkulacije pomoći u poboljšanju erektilne disfunkcije.
Više savjeta za liječenje erektilne disfunkcije
Vježbe erektilne disfunkcije mogu biti korisne, ali možete dobiti bolje rezultate sa zdravom prehranom i promjenama načina života. Sljedeći savjeti mogu pomoći:
- Izgubite višak kilograma. Ako imate prekomjernu težinu, to može povećati problem. Pokušajte izgubiti samo nekoliko kilograma odjednom.
- Izbjegavajte alkohol ili ulične droge. Potražite pomoć ako vam je potrebna. Korištenje alkohola tijekom jedne do dvije porcije dnevno može pridonijeti ED. Neki lijekovi mogu pogoršati erektilnu disfunkciju i vaše zdravlje.
- Savjetujte se ako trebate razgovarati. ED može biti uzrokovan problemima u vašem odnosu. Možete pokušati brak terapija, ili terapija na vlastite ako imate pitanja o samopoštovanju od ED.
- Prestati pušiti. Ako ste pušač i imate ED, možda ćete morati razmisliti o odvikavanju. Postoji nekoliko programa koji mogu pomoći u odvikavanju ili možete isprobati program za zamjenu nikotina. Ponekad osiguranje će pokriti quitting pomagala kao što su zakrpe, pastile, ili drugih lijekova dizajniranih za smanjenje povlačenje simptoma iz nikotina.
