Često gledate u ogledalo i mrzite ono što je postalo od vaše nekada zavidne jezgre? Da li se stalno zabrinjavate zbog načina na koji se tampa s nekom opremom, osim ako je to muumuu? Pa, pogoršava se. Dobivanje osloboditi od trbuh masnoća je više nego o izgledu. Visceralna masnoća između vaših organa povezana je s bolestima srca, inzulinskom rezistencijom, dijabetesom, pa čak i rakom. Možda ćete morati uložiti malo više napora da biste se riješili ove nezdrave masti. Međutim, ne morate provesti sate u teretani da biste se vratili u formu. Vi zapravo možete uzeti hoda da biste dobili osloboditi od oticati. Dakle, ne hodanje spaliti trbuh masnoće učinkovito? Saznajte u nastavku.
Hoće li hodanje pomoći spaliti trbuh?
Zdravstvene publikacije Harvarda Navedite da je nevjerojatnih 90% masti u vašem tijelu potkožna masnoća (to je masnoća koja se nalazi ispod vaše kože). Ostatak (10%) je visceralna mast. U usporedbi s potkožnom masnoćom koja se nalazi u stražnjici, bedrima i kukovima, trbuh se lako razgrađuje i pretvara u energiju. Iz tog razloga, trening snage i kardiovaskularne vježbe kao što su trčanje i hodanje mogu vam pomoći u sagorijevanju trbuha. Važno je napomenuti da vježbe koje ciljaju područje oko želuca, kao što su sjedeći usponi i trbušnjaci, neće puno pomoći s uklanjanjem trbuha.
Hoće li pomoć pri hodanju? Studije provedene na Sveučilište Virginia pokazuju da uzimanje 3 kratka šetnja kratkim šetnjama tjedno i 2 sporije tempom duljih šetnji za 5 dana u tjednu može pomoći smanjiti do 2 inča od vašeg struka i prolio do 8 kilograma u samo 16 tjedana - to je sve bez dijeta.
Pokazalo se da brzo hodanje povećava brzinu disanja i otkucaja srca, a da pritom ne uzrokuje pretjerani stres na zglobovima. Sve što trebate je udoban par cipela i moći ćete se uključiti u rutinu vježbanja čak i ako ste pretili, stariji ili artritis.
Pješačka Savjeti za Burning trbuh Fat
Pogledajte brzinu
Da biste optimizirali sagorijevanje masti, uzmite brzi tempo hoda visokim intenzitetom oko 30 minuta tri dana u tjednu. Možete izabrati da dovršite šetnju odjednom ili je podijelite na kraće spurte gdje se možete prošetati kako biste se oporavili. Možete hodati na 3 načina:
- Brz hod - Ovo je brzina od oko 4m / h. Prilikom žustrog hoda, svakog sata trošite do 340 kalorija.
- Power walk - Prošećite brzinom od oko 5m / h uz brzinu sagorijevanja kalorija od oko 564 kalorija svaki sat. Uzmi više koraka nego što bi inače i upotrijebi svoje ruke da bi te pokrenuo naprijed.
- Šetati - U ovom tempu, vi zapravo šetate tempom kupnje prozora. To gori oko 238 kalorija na sat.
Da li hodanje gori trbuh masnoće? Naravno da jest. Istraživanja su pokazala da će izrada oko 10000 koraka dnevno pomoći oko 500 kalorija. Učinite to svaki dan i moći ćete izgubiti 1 lb tjedno. Ako želite izgubiti više od toga, jednostavno hodajte duže i brže.
Stil hoda
Hodanje dolazi prirodno, i jedva da ikada razmišljate o tome. Međutim, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti da biste optimizirali brzinu sagorijevanja kalorija.
- Glavu gore - Ne biste smjeli gledati u svoje noge dok hodate. Umjesto toga, pogledajte 10 stopa naprijed. To će vam omogućiti da napravite dulje korake i uskladite kralježnicu s vratom radi udobnosti.
- Pripremite svoje trbušne mišiće - Morate aktivirati svoju jezgru pokušavajući povući pupak prema unutra. To vas prisiljava na pravilno držanje u hodu.
- Radite svoje glutes - Vaši štapići vam pomažu da vas pokrenu kada hodate. Da biste maksimalno iskoristili vašu šetnju, zategnite gluteuse i hodajte brže i duže. Stisni svoju stražnjicu kao da tvoj život ovisi o tome.
Frekvencija
Što više hoda, više trbuh masnoće koju spali. Nastojite maksimalno jedan sat i najmanje pola sata za 4-6 dana u tjednu. Koristite pedometar koji će vam pomoći pratiti broj koraka koje ćete poduzeti za svaku šetnju. 10.000 koraka je dnevni cilj kao što je ranije spomenuto. Počnite s malim i pratite svoj napredak.
Najbolje vrijeme za šetnju
Da li hodanje gori trbuh masnoće i što je najbolje vrijeme za to? Da, preporuča se ići rano ujutro prije doručka. Nakon što nema hrane u vašem želucu učinit će šetnju mnogo lakše i vi ćete spaliti više kalorija i prolio više trbuh masnoća u procesu. Nakon šetnje pobrinite se da jedete hranu bogatu proteinima kako biste obnovili energiju i popravili mišiće.
Dijeta
Iako ne morate mijenjati svoju prehranu da biste smanjili masnoće na trbuhu, ali to ne znači da ćete smanjiti unos kalorija. Kada kombinirate zdravu prehranu s hodanjem, moći ćete postići više u kraćem vremenu. Na primjer, smanjivanje unosa kalorija za 500 kalorija dnevno pomoći će vam da izgubite dodatni kilogram masnoće na trbuhu tjedno uz ono što izgubite kroz hodanje.
trening eksplozivnosti
Da biste dodali malo raznolikosti u plan trbušne masnoće, uključite neke plyometrics kao što su skakanje i preskakanje. To će omogućiti nagli porast intenziteta vježbanja, a tijekom procesa sagorijevati više masti.
glazba, muzika
Glazba može biti izvor motivacije kada radite. Nosite svoju omiljenu glazbu kada idete na šetnje kako biste zadržali svoj um zauzet i motiviran.
Rezultati
Da li hodanje gori trbuh masnoće? Hodanje da se izgubi trbuh masnoća je lako dovoljno za svakoga učiniti. Međutim, rezultati će se razlikovati od osobe do osobe. Stick to i pratiti napredak da se spali salo trbuh i držati ga za dobro.
