Svaka mama doživljava različite promjene i emocionalne reakcije na rađanje. Emocije se kreću od depresivnih, razočaranih, iscrpljenih i modrica do emocionalnog i fizičkog sadržaja, sretnog i budnog. Neke mame boluju nakon carskog reza, dok se druge osjećaju bolno zbog suze u perineumu (područje između stražnjeg prolaza i vagine).
Važno je zapamtiti da je rađanje ogroman emocionalni i fizički zadatak, au slučaju carskog reza također uključuje i veliku operaciju. Trebali biste usporiti kako biste se odmorili i oporavili.
Tijelo se mijenja nakon rođenja i kako se nositi s promjenama
Ovdje smo naveli najčešće promjene tijela nakon rođenja:
1. Gubitak kose
Neke se majke brinu kada nakon poroda počnu gubiti kosu, ali to je potpuno normalno. U mnogim slučajevima kosa se zgusne tijekom trudnoće i taj se višak gubi nakon rođenja. Povećana debljina tijekom trudnoće je zbog visokih razina estrogena koji povećavaju fazu rasta kose, ali nakon što rađate, razina estrogena pada tako da možete češće početi gubiti kosu. Obično neće potrajati više od godinu dana za rast vaše kose i prolijevanje stope da se vratite u normalu. Isto vrijedi i za višak tijela ili dlake na licu koju ste rasli tijekom trudnoće.
2. Promjene kože
Uobičajeno je da se vaša koža nakon rođenja mijenja zbog umora, stresa i hormonskih promjena. U nekim slučajevima to znači da će se vaša koža početi razvijati nekoliko mjeseci nakon trudnoće, au drugim slučajevima mame koje su imale teške akne tijekom trudnoće imaju čistu kožu.
Mame s kloazmom (zamračene mrlje kože na čelu, obrazima, nosu ili usnama) trebale bi to primijetiti nakon nekoliko mjeseci nakon poroda. Dokle god se štitite, to bi s vremenom trebalo nestati. Iako strijama neće nestati, vremenom će izblijediti.
3. Krvavi iscjedak
To je jedna od najnepovoljnijih tjelesnih promjena nakon rođenja. Sve nove mame nakon trudnoće doživljavaju krvav iscjedak i to je točno bez obzira jeste li imali carski rez ili ste ga dobili vaginalno. Ovaj iscjedak poznat je kao lochia i čitat će se na početku. Na kraju će postati smeđa, a zatim žućkasto-bijela. U prvih desetak dana djelovat će slično kao i teško razdoblje i može trajati šest tjedana u mnogo manjim količinama. Da bi zadržali svjetlo lochia, usredotočite se na odmor.
4. Nakon toga
Nakon poroda, vaša se maternica mora smanjiti na svoju normalnu veličinu i pronaći svoj normalan položaj, a tijekom ovog procesa ugovaranja, možda ćete doživjeti poslijebol. One se osjećaju slično blagim kontrakcijama i češće su tijekom dojenja. To je zato što oslobađate oksitocin tijekom dojenja i taj hormon potiče vašu maternicu na kontrakciju. To također može dovesti do povećanog ili crvenog gubitka krvi.
5. Promjene dojki
Nakon poroda trebate očekivati da su vaše grudi mekane jer imaju samo malu količinu kolostruma. Kolostrum je prvo mlijeko koje je bogato i kremasto, kao i puno antitijela. Pomaže u zaštiti novorođenčadi od infekcija. U roku od nekoliko dana vaše će dojke početi proizvoditi mlijeko i osjetiti nježnost, natečenost i vrućinu.
U početku će vaše bradavice biti osjetljive pa će prvih 10 sekundi hranjenja biti neugodno, ali to se obično poboljšava nakon otprilike pet dana. Ako se to ne dogodi, razgovarajte s babicom o pravilnom zaključavanju dojenja.
6. Pusti trbuh
Neke nove mame su iznenađene što se njihov trbuh odmah ne vraća na način na koji je bio prije trudnoće. U stvarnosti, neke žene će i dalje izgledati trudne nekoliko mjeseci nakon poroda. Trbuh salo je teže riješiti i može potrajati devet mjeseci ili više. To je posebno izazovno jer će hormoni dovesti do "trudne torbice", uključujući ponekad i nakon trudnoće. Uvijek možete pokušati vježbati kako biste pomogli, ali svakako pričekajte dok se ne oporavite. Kliknite ovdje za više načina za smanjenje trudnoće trbuh.
7. Loose Vagina
Potpuno je prirodno da se osjećate malo labavije u području vagine. To je zato što rektum, mokraćni mjehur i maternica imaju tendenciju da malo opadnu nakon poroda, stvarajući taj osjećaj, većinu vremena to će se riješiti za nekoliko tjedana. Možete pokušati s Kegelovim vježbama ubrzati proces oporavka, ali izbjegavajte naprezanje drugih mišića. Neke nove mame trebaju posebne vježbe ili fizikalnu terapiju kako bi se ponovno osjećale “normalno” u ovom području.
8. Promjene urina i crijeva
Neke mame doživljavaju inkontinenciju kratko vrijeme i ako ste jedan od njih, češće idite u kupaonicu i radite Kegelovu vježbu. Na kraju će inkontinencija proći kako mišići mokraćnog mjehura postaju jači.
Određene mame će također imati hemoroide, neudobne stolice ili zatvor. To je zato što proces isporuke ponekad može usporiti kretanje hrane kroz crijeva. Ako se to dogodi, promijenite način prehrane, odmorite se i uzmite lijekove protiv bolova. Nikada se ne naprezajte kad imate utrobu. Umjesto toga piti tekućine i jesti šljive i mekinje.
Koliko vremena je potrebno vašem tijelu da se vrati normalnom?
Odmah nakon rođenja brzo ćete ispustiti nekoliko kilograma viška vode i više će se gubitka težine dogoditi kada se cirkulacija krvi vrati u normalu i tako će i veličina vaše maternice. Nakon toga gubitak težine postaje sporiji.
Teško je izgubiti višak kilograma jer je to prirodan način pohranjivanja energije za dojenje. Iako to može biti demotivirajuće da još uvijek imate flab ili bore na trbuhu, možete pomoći u tome. Počnite vježbati mišiće trbuha i dna zdjelice (nježno) kada se osjećate spremni. To može smanjiti šanse za dobivanje bolova u leđima i pomoći vam da se vratite u formu prije.
Zapamtite da je za dobivanje na težini trebalo devet mjeseci pa je normalno uzeti toliko vremena da ga izgubite. Uz redovitu tjelovježbu i zdravu prehranu, trebali biste moći izgubiti višak kilograma.
Vježba Savjeti: Kako izgubiti nakon trudnoće Težina Brzo pomoću Početna vježbe
