Ispravno disanje je ključno za nesmetan rad. To je razlog zašto većina opstetričara naglašava važnost učenja tehnika disanja za trudnice jer im one mogu pomoći da ostanu opuštene tijekom poroda. Štoviše, posebne tehnike disanja dizajnirane za rad također mogu pomoći uskoro da budu mame koje lako prolaze kroz kontrakcije, kao i kroz proces rada.
Kako mogu pomoći disanje tehnike za rad?
Plitko i panično disanje su uobičajene kada je osoba uplašena ili je u stanju stresa. Tijekom porođaja, ako ste pod stresom, možete početi panično disanje što bi značilo manje strujanja kisika kroz tijelo i manje kisika za vaše dijete. Štoviše, početi ćete se osjećati lakomislenom i iscrpljenom, jer nećete dobiti potrebnu količinu kisika. To može uzrokovati da izgubite kontrolu nad svojim tijelom i učinite rad vrlo teškim za vas.
Međutim, ritmičko disanje tijekom porođaja pomaže u povećanju protoka kisika u tijelu. To osigurava da postoji dovoljno kisika za vas i vaše dijete tijekom ove ključne faze. Osim toga, korištenje tehnike disanja također bi vam olakšalo rješavanje kontrakcija koje su sastavni dio procesa rada.
Istraživanja su pokazala da se rizici povezani s carskim rezom ili asistiranim rađanjem mogu potpuno izbjeći uporabom ritmičkog disanja i drugih tehnika opuštanja. Da bi bolje razumjeli ovo, liječnici predlažu trudnice da saznaju o rizicima gubitka kontrole disanja tijekom poroda.
Koji je najbolji uzorak rada za disanje?
Dok držite oči zatvorene, pokušajte se usredotočiti na svoj uzorak disanja i osjetite je li ritmička ili ne. Za ritmičko disanje morate pauzirati prije udisanja i uzimati novi dah. Štoviše, morate se pobrinuti da vrijeme trajanja udaha i izdisaja, kao i količinu kisika koju uvučete i udišete tijekom dva udisaja, bude otprilike isto. Jedna važna stvar koju treba imati na umu za ritmičko disanje je da se udah može zadržati nešto kraći od izdisaja, ali ne i obrnuto. Normalno je doživjeti plitko disanje tijekom kontrakcija, ali pokušajte ne započeti panično disanje tijekom njih.
Što specifične tehnike disanja za rad možete pokušati?
Disanje se može obaviti ili kroz usta ili u nos, ili možete udahnuti kroz nos i izdisati kroz usta. Važno je da se morate opustiti dok disanje i njegov tempo bi trebao ostati ravnomjerno. Tehnika disanja mora se sastojati od žarišne točke i daha čišćenja.
1. Osnovne tehnike disanja za rad
- Pročišćavajući dah: Pročišćavajući dah je pretjerano dugačak dah koji ćete morati udisati kroz nos i izdisati kroz usta. Ovaj dah se mora uzeti prije i nakon kontrakcije kako bi rekao partneru da je započela kontrakcija i da sebi i svojoj bebi da zdravu količinu kisika. Ovaj dah će također poslužiti kao signal da počnete opuštati svoje tijelo i za vrijeme kontrakcije i nakon njega.
- Žarište: Imajući u vidu žarišnu točku, možete se bolje usredotočiti na vaše disanje. Ova žarišna točka može biti slika prekrasne scene ili objekta koji je prisutan u sobi. Međutim, tijekom porođaja, kada kontrakcije postanu jače, možete izgubiti iz vida tu žarišnu točku. U takvim situacijama bolje je protegnuti noge i ruke kada duboko udahnete.
2. Tehnike disanja za različite faze
- Tehnike disanja za prvu fazu rada
Tehnike disanja | Kako to učiniti |
Sporo disanje | Polagano disanje se provodi tako što se najprije udahne dah, a onda morate udahnuti kroz nos i uzdisati se udobno uz usta, zadržavajući usne na zaprljanom položaju. Na kraju ćete morati uzeti i dah za čišćenje. Ova tehnika disanja poznata je i kao abdominalno disanje ili opušteno disanje u prsima, a slično je načinu na koji dišemo tijekom spavanja. |
Lagano disanje | Svjetlo disanje uključuje provođenje disanja na početku i na kraju. Između tih čišćenja diše, možete početi disati kao sporo disanje. Ali ako osjetite da se kontrakcija jača i vaše disanje postaje pliće, tada počnite stvarati zvukove poput "hee" ili "hoo" dok izdišete i pokušajte se koncentrirati dok pravite ove zvukove dok se kontrakcija ne smiri. |
Disanje s uzorkom | Za uzorkovano disanje, također bi trebali početi s dahom za čišćenje. Uzmite tri plitka i brza udisaja, a pri svakom izdisaju napravite zvuk "hee". Ponovite postupak kako biste uzeli još tri kratka udisaja i nakon toga nastavite s laganim "hoo" zvukom pri izdisaju. I završiti cijeli proces disanja s disanje čišćenje. |
Promjenjivo disanje | Promjenjivo disanje je slično uzorkovanom disanju. Jedina razlika između tih dviju tehnika disanja je u tome što možete napraviti "hoo" zvukove gdje god želite među "hee" zvukovima. |
- Tehnike disanja za drugu fazu rada
Tehnike disanja | Kako to učiniti |
Spontano spuštanje | Prije nego što osjetite potrebu za guranjem, udahnite polako, zatim duboko udahnite i držite se najmanje 7 sekundi dok zadržite dah ili polako izdahnite. Sada potpuno izdahnite i opustite se prije nego što se pripremite za još jedan pritisak. Možete grunkati i stenjati tijekom spuštanja ako želite. |
Usmjereno guranje | Usmjereno guranje je za trudnice koje ne osjećaju potrebu za guranjem. Prije nego vam skrbnik kaže da gurate, jednostavno udišete. Zatim duboko udahnite i držite ga ili polako izdišite. Nakon toga izdvojite sav lijevi kisik. |
Dugotrajno guranje | Dugotrajno guranje je vrsta usmjerenog guranja u kojem će majka biti zamoljena da zadrži dah tijekom 10 sekundi dok se spušta. Ova tehnika je vrlo rizična, pa se ne preporučuje. |
