Tekućina i voda igraju veliku ulogu u održavanju zdravlja tijekom trudnoće. Ne samo za majku, već i za bebu koja je unutra. U ovom je članku važnost vode objašnjena s obzirom na to koliko je unosa vode neophodno za vrste tekućine koje treba razmotriti.
Koliko vode za piće kada trudna?
Potrebno je znati da kao trudnica trebate više unosa tekućine kako biste bili hidrirani. Dnevni udio od 8 (ili više, ovisno o osobi) 8-pantera čaša vode svaki dan može biti dovoljno da vas na stazi. To će biti jednako 64 unci tekućine dnevno. Ako se, međutim, bavite fizičkim aktivnostima, dodajte jednu čašu vode od 8 unci za svaki sat svjetlosne aktivnosti. Voda, osobito tijekom trudnoće, igra veliku ulogu jer pomaže u probavi, izlučuje toksine iz tijela i olakšava apsorpciju esencijalnih hranjivih tvari u stanice i prenosi vitamine i minerale u krvne stanice. Krvne stanice koje sadrže "nutricionističke" tvari tada bi tekle u placentu gdje dođe do bebe.
Ipak, postoje i druge stvari koje treba razmotriti kao „tekućinu“, kao što su kofein, čaj, kola, alkohol i sok treba uzeti s oprezom. Podsjećamo vas na sljedeće činjenice:
- Zaslađena pića kao i sok ima dodatne kalorije koje se ne mogu konzumirati previše.
- Kofein, zajedno s čajem i kolama, Prema studijama iz 2008. godine najbolje je ograničiti se jer povećava rizik od spontanog pobačaja, manje bebe i duže trudnoće. Kofein zapravo ne mora biti potpuno zanemaren tijekom trudnoće, ali je puno bolje kada količina konzumiranog kofeina ne bi bilo više od 200 mg dnevno.
- Alkohol S druge strane, u potpunosti treba izbjegavati, u usporedbi s kofeinom, alkohol je vrlo rizičan.
u sažetku8-12 kilograma tekućine dnevno ili 64-96 unci već bi bilo dobro poslastica za tijelo i bebu, a voda je najbolji unos tekućine u svim situacijama. Više unosa vode čak bi imalo bolje rezultate jer bi vaše tijelo zadržalo manje. To je vrlo važno u zadnjem tromjesečju u kojem je potrebno više unosa vode kako bi se izbjegla manja bol tijekom kontrakcija koje mogu potaknuti prijevremeni trud i neke uobičajene probleme u trudnoći.
Kako pratiti potrošnju vode
Koliko vode za piće u trudnoći može biti čest problem unosa fluida tijekom trudnoće; nakon toga možete znati kako pratiti potrošnju vode. Potreba za više tekućine za tijelo bez dosadnog okusa vode može se riješiti dodavanjem malo okusa kao što je limun i druge arome. Trudnica može potvrditi je li količina tekućine koju uzima svaki dan dovoljna provjeravanjem urina koji mora biti svijetlo žute boje. Ako pišanje manje nego obično i boja mokraće je u tamno žutoj boji, tada popijte više vode nego što je potrebno jer bi to mogla biti znak dehidracije. Šalica vode ujutro i boca vode na ruci ili u vrećici dobar je način da vas se podsjeti na dnevnu dozu tekućine.
Zašto trebate piti puno vode tijekom trudnoće?
Nakon postavljanja pitanja: koliko vode za piće u trudnoći, morate znati zašto je potrebno popiti 8-12 čaša vode.
- Za majku. Isporuka hranjivih tvari koje tijelo uzima djetetu vrši se vodom. Voda također čuva vaš razrijeđeni urin koji pročišćava vaš bubreg i pomaže probavnom sustavu u uklanjanju viška kao što je krma. Pijenje vode tijekom trudnoće također održava sustav hlađenja u tijelu glatko, unatoč toplini i oslobađa znoj tako da se osjećate ugodno; hrani vašu kožu; pomaže vam da budete natečeni ili natečeni.
- Za bebu. Važnost ispijanja prave količine vode tijekom trudnoće nije samo za ženu, nego i za plodove teče bebe.
- Dehidracija može dovesti do prijevremenog poroda. Kontrakcija koja će se pojaviti tijekom trudnoće je podsjetnik da zadržite hranjenja svoje tijelo s H2O. Pomisao dr. Furmana (obiteljskog liječnika specijaliziranog za prehrambenu medicinu) je da “dehidracija može potaknuti oslobađanje antidiuretskog hormona iz bubrega radi očuvanja izlučivanja vode, što potiče oksitocin, što dovodi do prijevremenih kontrakcija”.
