Želučane masti jedna je od najzahtjevnijih vrsta masti. Lako se akumulira i vrlo je teško ukloniti. Ženke, osobito nove mame, posebno su zabrinute zbog povećane masnoće u želucu tijekom trudnoće i žele znati kako je ukloniti.
Tijekom trudnoće, većina od težina dobit se događa oko vašeg trbuščić. Ova prekomjerna težina i masnoća oko trbuha mogu biti vrlo teško ukloniti, osobito nakon trudnoće.
Što li Post Trudnoća izgledaju kao trbuh?
Još uvijek izgledaš trudna
Vaše tijelo, osobito trbuh, može potrajati neko vrijeme da se oporavi nakon trudnoće. Možete zamisliti da vaš trbuh bude balon koji se postupno napušta tijekom trudnoće. Porođaj uzrokuje lagano propuštanje u balonu i ne samo ga ispušta. Međutim, ovo curenje je stabilno i vaš će se trbuh postupno vratiti na svoju normalnu veličinu. Dakle, iako ste nakon poroda i dalje izgledali trudni.
Strije i C ožiljci
Vaš post-trudnički trbuh razvija strijke i linea nigru (tamnu crtu u sredini trbuha) kao posljedicu prekomjernog istezanja kože tijekom trudnoće. Ako ste dijete isporučili carskim rezom, možete imati ožiljke iz operacije. Rastezljivost obično blijedi šest do dvanaest mjeseci nakon isporuke; međutim, njihova tekstura može trajati. Boja linea nigre postupno postaje laganija tijekom godine nakon isporuke.
Kada se post trudnoće trbuh vratiti na normalan?
Dodatna masnoća koja se nakuplja tijekom trudnoće i služi kao izvor energije za vaše dijete također počinje postepeno gori. Proces se ubrzava ako dojite bebu i vježbate nakon trudnoće. Međutim, i dalje će vam trebati nekoliko tjedana da vidite pozitivne rezultate.
Vraćanje trbuha prije trudnoće moguće je u nekoliko tjedana poroda; međutim, to se ne događa kod većine ženki. Za većinu majki, oni dobiju prije trudnoće nakon otprilike 5-6 mjeseci. Morate zadržati strpljenje dok vam mišići trbušnog mišića traju devet mjeseci da se protežu i nose vaše dijete. Stupanj i brzina kojom će se ti mišići stegnuti ovisi o određenim čimbenicima, navedenim u nastavku:
- Izvorni oblik i veličina tijela prije trudnoće
- Količina debljanja tijekom trudnoće
- Razina vaše aktivnosti
- Vaši geni
Lakše je vratiti se u normalan oblik i veličinu ako:
- Količina tjelesne težine tijekom trudnoće je manja od 13,6 kg
- Tijekom trudnoće obavljali ste redovitu tjelovježbu
- Vi dojite dijete
- Ovo je vaša prva trudnoća
Kako poravnati moj trbuh nakon rođenja
U nastavku su navedeni načini za uklanjanje trbuha nakon trudnoće:
1. Dojenje
Dojenje je korisno, osobito tijekom prvih mjeseci nakon dostave. Tijekom dojenja koriste se dodatne kalorije za proizvodnju mlijeka; dakle, ženke koje doje brže gube težinu u usporedbi sa ženkama koje ne doje. Kontrakcije uterusa također su potaknute dojenjem koje pomaže u smanjivanju maternice.
2. Vježba
Vježba nakon trudnoće je također korisna. Bilo da idete u šetnju ili pohađate nastavu joge nakon porođaja, vježbanje pomaže u toniranju mišića želuca i spaljivanju kalorija. Aerobne vježbe i vježbe s naglaskom na mišiće želuca mogu vam pomoći da se vratite u svoj stari oblik i veličinu. Međutim, prije početka bilo kakve nove vježbe rutinu, osigurati da vaše tijelo je spremno da se stres.
Joga i pilates su dvije izvrsne forme vježbi koje se fokusiraju na jačanje vaše jezgre. Pogledajte dva videozapisa za korisne vježbe za poravnavanje trbuha nakon poroda:
3. Zdrava prehrana
Redovita tjelovježba uz zdravu i uravnoteženu prehranu pomoći će vam da izgubite kilograme. Ukupne kalorije koje biste trebali imati u jednom danu ne mogu se generalizirati. To ovisi o trenutnoj razini težine i aktivnosti. Slijedite dolje navedene smjernice kako biste postigli i održali optimalnu težinu:
- Redovito jesti zdrav doručak
- Uključite najmanje pet porcija svježeg voća i povrća u vašoj prehrani dnevno
- Jedite hranu bogatu vlaknima, kao što su grah, zob, leća, sjemenke i žitarice
- U svakom obroku jedite hranu škroba kao što je riža, kruh, tjestenina, po mogućnosti cijela zrna (bogata vlaknima) ili krumpir
- Ograničite unos hrane koja je bogata mastima i šećerima kao što su kolači i kolačići
4. Ostali savjeti
Osim tjelesne kondicije, sve nove majke mogu početi raditi vježbe za vježbanje i vježbanje kako bi lagano tonirale mišiće donjeg trbuha čim osjete da je njihovo tijelo spremno. To vam također može pomoći da postignete svoj oblik i težinu prije trudnoće i poravnate trbuh. Ovdje je sveobuhvatan popis metoda za izgubiti nakon trudnoće trbuh masnoće.
