Promjene raspoloženja su jedan od najpoznatijih i najmanje voljenih nuspojava trudnoće. Ekstremne promjene u emocijama uzrokovane su promjenama hormonalne ravnoteže u tijelu, što utječe na kemiju mozga.
Mnoge žene, posebno one koje pate od predmenstrualnog sindroma, će patiti od promjene raspoloženja dok su trudne. Učenje o tome što uzrokuje promjene raspoloženja tijekom trudnoće i način na koji se možete nositi sa simptomom može vam olakšati trudnoću.
Što uzrokuje promjene raspoloženja tijekom trudnoće?
Znanstvenici su utvrdili da visoke razine hormona u tijelu trudnice utječu na razine neurotransmitera, kemikalija koje nose poruke u mozgu. Kada se količina određenog neurotransmitera poveća ili padne, povećava se i smanjuje emocija. Drugim riječima, raspoloženja se mijenjaju u skladu s porastom razine progesterona i estrogena dok hormoni rastu tijekom trudnoće, što vas može učiniti iritantnijima.
To je razlog zašto neke žene postaju mrzovoljne ili ljute tijekom trudnoće, a druge postaju tjeskobne ili depresivne. Povećane razine neurotransmitera također pojačavaju brige i frustracije povezane s trudnoćom.
Kada doživljavate promjene raspoloženja tijekom trudnoće?
Većina žena doživljava promjene raspoloženja tijekom prvih 12 tjedana trudnoće, ali neke će je osjetiti rano ili kasnije. Dobra vijest je da bi promjene raspoloženja trebale odustati u drugom tromjesečju. Loša vijest je da se mogu vratiti u trećem tromjesečju kako se beba približi i zabrinjava.
Promjene raspoloženja u trećem tromjesečju često su lošije zbog fizičkih učinaka trudnoće, kao što su žgaravica i umor. Često žene otežavaju suočavanje s promjenama raspoloženja.
Što ako promjene raspoloženja ne nestanu
Iako su promjene raspoloženja normalne i prirodne, kod nekih žena mogu dovesti do ozbiljnih mentalnih problema. Oko 10% trudnica razvija depresiju tijekom trudnoće. Čini se da su žene s poviješću duševne bolesti podložnije tim problemima.
Trebate razgovarati sa svojim liječnikom ako promjene raspoloženja traju dulje od dva tjedna. Liječnik vas može uputiti na pomoć drugom liječniku. Drugi put da se posavjetujete s liječnikom je ako se promjene raspoloženja pogoršaju. To može biti znak bipolarnog poremećaja, koji može biti uzrokovan hormonalnom neravnotežom tijekom trudnoće.
Neliječeni emocionalni problemi mogu kasnije dovesti do ozbiljnih zdravstvenih i drugih problema. Neke žene zbog takvih problema ne mogu nastaviti normalne aktivnosti, kao što su rad ili skrb o djeci. Srećom, postoje tretmani dostupni, uključujući savjetovanje, terapiju i lijekove. Također možete isprobati sljedeće savjete kako biste podigli raspoloženje.
Kako se nositi s promjenama raspoloženja tijekom trudnoće
Moguće je živjeti s promjenama raspoloženja ako ih razumijete i znate što učiniti. Evo nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći da preživite promjene raspoloženja trudnoće:
Što možeš učiniti | Opis |
|---|---|
Učinite nešto što vam oduzima um | Svaka aktivnost u kojoj uživate, kao što je slušanje glazbe, odlazak u kino, gledanje televizije, čitanje ili hobi, može vas odvratiti od promjena raspoloženja. Čini se da zabavne aktivnosti najbolje funkcioniraju. |
Odmoriti | Društvo stavlja velik pritisak na žene da budu zauzete. To može dovesti do prekomjernog rada, što vas može učiniti umornim i mrzovoljnim i pogoršati promjene raspoloženja. Smanjite rad i kućanske poslove i pokušajte si svaki dan odvojiti nekoliko sati zastoja. Pokušajte delegirati neke poslove kao što su kuhanje, pranje rublja itd. Drugim članovima kućanstva. |
Pricaj o tome | Zabrinutosti i frustracije mogu se razviti i stvoriti situaciju. Pokušajte razgovarati o svojim brigama sa svojim suprugom ili dečkom, prijateljima, majkom, sestrom ili, ako je potrebno, savjetnikom. Jednostavno ispuštanje pare može poboljšati situaciju. Pobrinite se da drugi znaju kroz što prolazite. |
Obrati se svom čovjeku | Mnoge žene griješe samo zbog trudnoće. Recite vašem suprugu o vašim promjenama raspoloženja i obratite mu se za pomoć. Pokušajte potrošiti puno vremena zajedno i raditi zabavne stvari kako biste skrenuli misli s promjena raspoloženja. |
Ne dopustite da stres preuzme | Trudnoća može biti vrlo stresno vrijeme s plamtećim emocijama i brigama o budućnosti. Smanjenje aktivnosti, povećanje sna, slušanje umirujuće glazbe može smanjiti stres. Ako ti ne pomogne, yoga i meditacija mogu ti pomoći kontrolirati stres. |
Uzmi malo vježbe | Redovita tjelovježba može vam pomoći smanjiti stres, podići vaše raspoloženje i pomoći vam da ostanete u fizičkom zdravlju. Hodanje, plivanje i joga su tri najbolje vježbe za trudnice. Pobrinite se da se posavjetujete sa svojim liječnikom prije nego počnete s režimom vježbanja. |
Ne zaboravite jesti zdrave grickalice | Mnoge žene pogoršavaju promjene raspoloženja tako što ne grickaju ili, što je još gore, grickaju junk hranu, slatkiše ili sok, što situaciju pogoršava. Držite zdrave zalogaje poput tvrdog sira, jogurta, orašastih plodova, kikirikija i mješavine staza pri ruci. Svaka grickalica s mnogo složenih ugljikohidrata i proteina može vašem tijelu dati dodatnu hranu koja joj je potrebna. |
