Prva pomisao žene kada zatrudni, a često i prije, je "kako mogu izbjeći dobivanje prevelike težine?" No, što se događa kada žena počne gubiti težinu? Imajte na umu da u prvom tromjesečju, tipična žena će dobiti samo oko 5 funti, ali neki svibanj stvarni izgubiti težinu za to vrijeme. Međutim, ako žena nastavi gubiti težinu nakon prvog tromjesečja, to je znak da postoji ozbiljan problem i da liječnik treba biti obaviješten. Gubitak težine tijekom posljednja dva tromjesečja trudnoće može biti štetan ne samo za dijete, nego i za ženu koja nosi dijete.
Gubitak težine dok je trudna normalna?
Tijekom prvog tromjesečja, gubitak težine nije ništa o čemu treba brinuti i zapravo je normalno, pogotovo ako patite od značajne količine jutarnje mučnine.
uzroci
Kao što je navedeno, jedan od glavnih uzroka gubitka težine tijekom trudnoće je tipičan simptom prvog tromjesečja, kao što su mučnina i povraćanje. Tijekom prvog tromjesečja, beba je još uvijek vrlo mala i nije ona koja uzrokuje dobivanje na težini, nego zadržava vodu i postaje naduvena. Imajući to u vidu, savršeno je normalno da žena izgubi težinu tijekom prvog tromjesečja i ne smatra se štetnom ni za ženu ni za bebu.
Kako se nositi s gubitkom težine dok ste trudni?
Oko četrnaest tjedana napokon ćete početi osjećati povratak apetita jer se jutarnja mučnina smanjuje. Kada se to dogodi, žene koje su izgubile na težini uskoro će je dobiti natrag, i još nešto više. Kako biste bili sigurni da vi i vaša beba još dobivate sve vitalne hranjive tvari, slijedite dolje navedene savjete.
- Prenatalni vitamini
Uzimajući prenatalne vitamine je jedan od najboljih načina kako bi se osiguralo da i vi i vaša beba su uzimajući sve vitalne hranjive tvari koje su vam potrebne, pogotovo ako pate od teške jutarnje mučnine i imati teško vrijeme čuvanje hrane dolje. Počnite s niskom dozom željeza, jer ovaj mineral može pogoršati jutarnju mučninu i jesti što je češće moguće.
- Đumbir
Kad god osjetite jutarnju mučninu, pokušajte žvakati komad đumbirskog slatkiša ili popijte čašu piva od đumbira. Poznato je da đumbir pomaže riješiti probleme s želucem, što ga čini savršenim lijekom koji će vam pomoći da zadržite hranu i spriječite dodatni gubitak težine.
Koliko težine trebam dobiti tijekom trudnoće?
Kada je u pitanju trudnoća, količina stečene težine ovisi o onome što ste prije težili. Dok su brojevi u nastavku opća smjernica, uvijek slijedite preporuku liječnika jer neke žene mogu imati posebne zahtjeve da održe sebe i bebu zdravom. Sljedeće preporuke dobro su mjesto za početak:
- Prosječna žena treba dobiti oko 25-35 funti
- Žena koja ima manju težinu trebala bi dobiti oko 28-40 funti
- Žena s prekomjernom težinom trebala bi dobiti oko 15-25 funti
Zapamtite da je to ukupna težina koja se dobiva tijekom cijele trudnoće, a ne samo jedno tromjesečje. Kao opće pravilo, trudna majka bi trebala dobiti oko 2-4 kilograma tijekom prvog tromjesečja, a zatim oko pola kilograma tjedno do rođenja. Međutim, ako žena nosi blizance, trebala bi dobiti pola kilograma tjedno nakon početnih tri mjeseca.
Što trebam učiniti ako želim izgubiti težinu tijekom trudnoće?
Za većinu žena nije preporučljivo gubiti težinu dok ste trudni. Međutim, neke žene koje su pretile ili imaju prekomjernu težinu mogu biti upućene da izgube određenu količinu težine kako bi i same i beba bile zdravije. Istodobno, gubitak prekomjerne težine samo će povećati šanse za prijevremeno rođenje djeteta, stoga svakako razgovarajte s babicom ili liječnikom kako biste odredili najbolji način djelovanja za vas.
Dok vježbanje i dijeta može biti dobro za vas, ide previše ekstremnih dok je trudna će učiniti više štete nego dobra. Imajte to na umu i koristite sljedeće savjete koji će vam pomoći kontrolirati svoju težinu tijekom trudnoće.
Izbjegavajte hranu lišenu prehrane
Kada konzumirate hranu koja nema hranjivu vrijednost, dobit ćete nepotrebnu težinu i ne osiguravate djetetu odgovarajuće hranjive tvari. Postanite vrijedan čitatelj oznaka hrane i pobrinite se da izbjegavate one s dodanim šećerom: čvrste masti, osobito bezalkoholna pića, prženu hranu, sir i većinu slastica. Ostale opcije za izbjegavanje uključuju kofein, alkohol i sirove plodove mora jer nisu sigurne za dijete. Kada tražite hranu tijekom trudnoće, uvijek razmislite koje hranjive tvari hrana može dati prije nego što je odlučite konzumirati.
Jedite male obroke tijekom dana
Neki možda već znaju da je jesti male obroke u redovitim intervalima znatno bolje nego jesti tri velika obroka, a to je još istinitije dok ste trudni. Jedenjem oko pet do šest malih obroka svaki dan, oko dva do tri sata između, to će pomoći spriječiti mučninu i olakšati probavljanje hrane. To je od vitalnog značaja jer vaša beba nastavlja rasti i počinje gurati vaše probavne organe. Osim toga, konzumiranje manjih obroka može spriječiti žgaravicu i probavne smetnje, pogotovo ako držite pravo zalogaje oko koje pomaže spriječiti previše promjena šećera u krvi.
Održavajte lagani program vježbanja
Iako je održavanje stane i zdravog načina života važan bez obzira na to očekujete li ili ne, on igra veliku ulogu u boravku u zdravoj težini dok je trudna. Većina liječnika sugerira uzimanje najmanje dva i pol sata umjerene aerobne aktivnosti tjedno za trudnice jer pomaže u održavanju reguliranog tijela, osobito kada je u pitanju spavanje i emocije. Osim toga, vježbanje će smanjiti rizik od komplikacija tijekom trudnoće i pokazalo se da gubljenje težine olakšava nakon rođenja djeteta. Dok se savjetuje da vježbate, svakako raspravite svoj režim vježbanja sa svojim liječnikom kako bi se osiguralo da je vaš trening idealan. Tipično, trudnice će ići na aktivnosti s malim učinkom kao što su hodanje ili plivanje, i trebaju izbjegavati sve što će uzrokovati da vas udari u trbuh, poput nogometa.
Pogledajte videozapis da biste vidjeli savjete o gubitku težine tijekom trudnoće:
