Ako ste bili trudni u prošlosti, već znate da je plin jedan od inconvenient i neprivlačan stvari koje se mogu dogoditi tijekom trudnoće. Prolazeći plin može vas osramotiti, ali vam mjehurići plina također mogu dati bol i učiniti da se osjećate naduto.
Plin tijekom trudnoće najčešće je uzrokovan povišenim razinama progesterona u tijelu i drugim stvarima povezanim s probavnim sustavom u trudnoći. Iako je plin normalan dio trudnoće, postoje stvari koje možete učiniti kako biste smanjili neugodu. U nastavku se nalaze korisni savjeti o smanjenju količine plina dok ste trudni.
Plin tijekom trudnoće - zašto ga imate?
Nadutost povezana s plinom često se naziva probavne smetnje. Za većinu ljudi to se naziva "prolaznim plinom". Možda ste čuli da se to naziva i "prdenjem". Kada liječnici govore o plinu, oni ga nazivaju "nadutošću". Potreban je izlaz iz tijela, a to je najčešće kroz rektum ili izvirivanje iz usta.
To je prilično normalno iskustvo reoccurring djeluje plin kada ste trudni. To je prilično uobičajeno među gotovo svim trudnicama. U prosjeku, ljudi prolaze plin oko 18 puta dnevno, a to znači da ljudi proizvode oko 4 litre plina dnevno. Kada ste trudni, primijetit ćete povećani plin zbog visokih razina progesterona u tijelu. Ovaj hormon čini sve vaše mišiće opuštenijim više nego normalno.
Kada se mišići opuste zbog progesterona, vaši intestinalni mišići se opuštaju i probava usporava. Za trudnoću je potrebno 30% više vremena za kretanje kroz probavni trakt. Zbog toga, ima više vremena za plin izgraditi i osjetit ćete više nadut. Kada je maternica povećala pritisak na trbuh kasnije u trudnoći, plin ima tendenciju pogoršanja.
Budući da progesteron opušta mišiće, uključujući analni otvor i jednjak, možda ga nećete moći zadržati dok ste trudni i to može dovesti do nekih neugodnih situacija. Za sada, možete tapkati vaš rastući trbuh i imati kikotanje o tome.
Plin tijekom trudnoće - kako ga možete ublažiti?
Važne bilješke: Plin neće povrijediti vas ili vašu bebu dok ste trudni i to je samo nelagodnost. Iako ćete možda morati ukloniti neke namirnice iz svoje prehrane kako biste kontrolirali plin, provjerite imate li odgovarajući izvor nestalih hranjivih tvari kao što su; željezo, kalcij, proteini i vitamini.
Sprečavanje stvaranja plina tijekom trudnoće nije moguće, ali možete napraviti nekoliko stvari kako biste održali plin podnošljivim. Samo se usredotočite na pokušaj stvaranja manje plina u tijelu. Evo nekoliko korisnih savjeta:
1. Odaberite pravu hranu
Pokušajte ne jesti plin koji uzrokuje hranu. Uklonite hranu kao što je grašak, cjelovite žitarice i grah iz svoje prehrane. Dodajte ih natrag u jednu po jednu i vidite koja hrana uzrokuje najviše plina. Također možete prijaviti hranu koju jedete u časopisu da biste vidjeli koje uzrokuju da budete gasni. Tablica u nastavku je opsežniji popis namirnica koje uzrokuju plin:
Potencijalni krivci za plin tijekom trudnoće | |
|---|---|
Skupine hrane | Zašto ih izbjegavati |
Cjelovite žitarice, grah i malo povrća | Ove namirnice sadrže rafinose, šećer koji tjera tijelo da proizvodi više plina. Hrana koja može uzrokovati nadutost uključuje cjelovite žitarice, grah, brokulu, cvjetaču, šparoge, kupus i prokulice. |
Voće i povrće koje sadrži fruktozu | Fruktoza je voćni šećer koji može fermentirati u plin u probavnom sustavu. Izbjegavajte luk, poriluk, jabuke, kruške, pšenicu, luk, suho voće, artičoke i med. |
Gazirana pića | Bezalkoholna pića i sokovi sadrže fruktozu i visoko fruktozni kukuruzni sirup koji može proizvesti plin i nadutost. Izbjegavajte pića s okusom voća i sokove koji sadrže fruktozu ili kukuruzni sirup s visokim udjelom fruktoze. |
Škrob | Hrana koja je bogata vlaknima i škrobom ne dobiva se probavljivom dok ne pogodi debelo crijevo. To uzrokuje veću proizvodnju plina jer dugo stoji u probavnom traktu. Izbjegavajte namirnice kao što su zobene mekinje, kukuruz, pšenica, grah, grašak i krumpir. Rižine i pšenične posije su u redu za jelo. Pšenične posije također mogu pomoći probavu, zatvor i spriječiti nakupljanje plina. |
mljekara | Laktoza u mliječnim proizvodima može uzrokovati proljev, nadutost i plin kod ljudi koji ne podnose laktozu. Ako imate netoleranciju na laktozu, izbjegavajte mliječne proizvode, ali svakako ih zamijenite hranom obogaćenom kalcijem. |
2. Jedite manje i češće obroke
Što više jedete u jednom obroku, to će duže sjediti u vašem probavnom traktu i proizvoditi plin. Uključite 3 obroka dnevno u 6 malih obroka dnevno kako bi ga vaše tijelo lakše probavilo.
3. Jedite polako
Možda ćete primijetiti da ste prvi koji je završio za stolom. Ako je tako, pokušajte jesti sporije kako biste uzeli manje zraka kad jedete. Uzimanje zraka stvara mjehuriće plina u želucu. Zajedno s plinom proizvedenim u probavljanju hrane doista vam može biti neugodno.
4. Povećajte količinu vlakana
Vlakna u prehrani mogu pomoći osloboditi zatvor u trudnoći i pomoći u probavi. To će zauzvrat pomoći da se proizvodnja plina, bolovi u plinu i nadutost svedu na minimum. Samo pokušati zadržati ravnotežu s vlakno intake i dodati ga u polako kako bi spriječio ga od dodavanja na plin problem.
5. Vježba
Plin je nešto što nikada neće u potpunosti nestati. Vježbanje nakon što jedete može pomoći u premještanju hrane i plina kroz vaš sustav. Prošećite oko bloka, pokrenite vakuum ili napravite neke vježbe za trudnoću. Ako sjedite dulje vrijeme, plin se neće pomaknuti i možete dobiti grčeve i višak nadutosti. Trudnoća joga također može pomoći u pravilnom disanju i pomaže vam da se opustite. To će vam također pomoći da ne gutate zrak kad ste nervozni.
6. Promijenite poziciju
Sjednite s podignutim nogama na jastuk. To će pomoći da beba ostane visoka i ublaži pritisak u trbuhu.
7. Više savjeta
Isprobajte sljedeće savjete s web-lokacije Američka udruga za trudnoću:
- Pokušajte ne koristiti slamke. Oni uzrokuju da uzmete zrak.
- Smanjite pića s visokim ugljikohidratima.
- Žvakati hranu u potpunosti.
- Povećajte unos vode
- Pokušajte ne jesti prženu ili masnu hranu
- Nemojte koristiti umjetna sladila
- Nosite labavu odjeću u području abdomena
