Ulazak u udoban madrac nakon napornog dana daje stopalima ugodno olakšanje, ali bol u nogama tijekom trudnoće može ozbiljno utjecati na vaš san i nažalost ne reagira puno na odmor ili opuštanje. Većina trudnica doživljava grčeve u nogama tijekom drugog i trećeg trimestra trudnoće. Najznačajniji čimbenici koji pridonose tome su značajno povećanje težine, oticanje pedala i dodatni učinci umora koji također mogu utjecati na kvalitetu sna i povećati psihološku frustraciju. Postoji mnogo stvari koje možete učiniti kako biste liječili i spriječili grčeve u nogama tijekom trudnoće.
Što uzrokuje grčeve u nogama tijekom trudnoće?
- Povećana težina. Postoji nekoliko razloga koji mogu doprinijeti grčevima u nogama tijekom trudnoće. Tijekom trudnoće i s povećanjem tjelesne težine, donji ud su podvrgnuti dodatnom pritisku i stresu kako bi djelovali protiv dodatne težine.
- Uzgoj maternice. Drugo, rastuća veličina maternice također pridonosi dodatnoj količini pritiska na glavne vene noge.
- Hormona. Kada se ti fiziološki čimbenici kombiniraju s učincima hormona trudnoće (kao što je progesteron), šanse za napetost u mišićima znatno se povećavaju, što dovodi do grčeva i bolova u udovima.
- Nedostatak hranjivih tvari. Drugi čimbenici koji mogu pogoršati rizik od razvoja grčeva u nogama su nedostatak određenih hranjivih tvari poput magnezija ili kalcija u tijelu. Razina hranjivih tvari u krvi koja cirkulira može biti niska, jer razvoj djeteta ovisi o majčinim hranjivim tvarima za njezin rast, što može pogoršati nutritivni nedostatak.
Posljedica toga je bolne noge koje se stalno osjećaju umorne i teške. Grčevi u nogama tijekom trudnoće ponekad su toliko teški da trudna mama može imati problema u spavanju nakon napornog dana.
Kada se brinuti za grčeve u nogama tijekom trudnoće
Ako žensko iskustvo ima stalnu bol u mišićima ili primijeti crvenilo, osjetljivost ili oticanje nogu (sa ili bez promjene temperature površinske kože); odmah nazovite liječnika. To može biti znak duboke venske tromboze (stvaranje krvnog ugruška u dubokim venama nogu) koji zahtijevaju hitnu medicinsku pomoć. Općenito, duboka venska tromboza je rijetko stanje, no uočeno je da je mnogo trudnica izloženo riziku od razvoja DVT zbog promjena u konzistenciji i pritisku krvi (pod utjecajem hormona trudnoće).
Kako ublažiti grčeve u nogama tijekom trudnoće
1. Vježbajte one vježbe istezanja
Ako trudnica doživljava kampove u nogama, istezanje mišića udova često pomaže u ranom olakšanju.
- Ispravite petu, zatim ispravite nogu i savijte prste prema potkoljenicama. Isprva to može uzrokovati bol, ali to će pomoći u ublažavanju grča i postupno ćete osjetiti rezoluciju u bolnim simptomima.
- Stojte ispred zida tako da držite ruku podalje i položite ruke na zid. Postavite lijevu nogu ispred desne noge. Sada polako savijte lijevu nogu prema naprijed. Provjerite je li desno koljeno ravno i peta dodiruje pod. Držite položaj 30 sekundi (ali svakako držite kukove naprijed i natrag ravno). Izbjegavajte okretanje stopala prema van ili prema unutra i nemojte usmjeravati prste. Sada prebacite nogu i ponovite ponovno.
- Stavite noge i održavajte umjerenu udaljenost između stopala. Stanite 2 do 3 metra od zida. Stavite noge čvrsto na tlo. Stavite ruke na zid i održavajte udaljenost do širine ramena. Sada se nagnite naprijed savijanjem laktova. Iskusit ćete istezanje u oba teleta. Ako je istezanje bolno ili nelagodno, možete koristiti potporu sa zida.
2. Šetnja
Hodanje je nježna preventivna vježba koja smanjuje intenzitet bolova i grčeva tijekom trudnoće. Tijekom hodanja ili drugih oblika tjelesne aktivnosti, kontrakcija i širenje mišića služi kao sredstvo za masiranje telećih mišića povećanjem cirkulacije mišića nogu. Poboljšana cirkulacija krvi pomaže zbog slabe cirkulacije kisika koja ne dopire do mišića nogu koji mogu dovesti do grčeva u nogama.
3. Više savjeta
- Ručno masiranje telećih mišića također rješava grčeve
- Također možete upotrijebiti bocu tople vode kako biste održali toplinu mišića. Ponekad stajanje na hladnoj površini pomaže i kod grčeva u nogama trudnoće.
Kako spriječiti grčeve u nogama tijekom trudnoće
Sljedeći savjeti pomažu u sprječavanju grčeva u nogama tijekom trudnoće.
mjere | Opis |
|---|---|
rastezanje | Redovito istegnite teleće mišiće tijekom dana i prije odlaska u krevet pomaže u sprječavanju kontrakcija nogu tijekom trudnoće. |
Držite se aktivnim | Važno je ostati aktivan tijekom trudnoće jer pomaže u sprečavanju kampova u nogama. Prije početka bilo kakve tjelesne aktivnosti ili režima, posavjetujte se sa svojim liječnikom za savjet. Hodajte svakodnevno, osim ako je ograničeno primaljicom ili liječnikom. |
Poboljšajte cirkulaciju | Izbjegavajte uzimanje stresa. Lezite uz lijevu stranu tijela kako biste poboljšali cirkulaciju krvi u nogama. |
Držite se hidrirano | Važno je da se hidratizirate kako biste spriječili grčeve u nogama. Upotrijebite boju urina kao indikaciju statusa hidratacije tkiva. |
Odaberite odgovarajuću obuću | Važno je odabrati odgovarajuću obuću koja je udobna i omogućiti vam udobno hodanje. Nošenje dugih brojačkih cipela također pomaže u sprečavanju grčeva u nogama. |
Izbjegavajte dugo sjediti | Nemojte sjediti ili stajati duže vrijeme (osobito izbjegavajte sjedenje s prekriženim nogama). Dok sjedite, gledate televiziju ili jedete hranu, pomičite prste i rotirajte gležnjeve. |
Kontroverza oko dodatka kalcija i magnezija
Kontrakcije nogu također mogu biti znak da je ženka deficijentna kalcijem. No, nekoliko studija je pokazalo da uzimanje dodatka kalcija ne može olakšati grčeve u nogama u usporedbi s konzumiranjem placeba.
Prema najnovijim istraživačkim preporukama, konzumacija dodatka magnezija s prenatalnim vitaminima pomaže u sprječavanju grčeva u nogama tijekom trudnoće. Magnezij se može konzumirati iz hrane bogate magnezijem poput graha, cjelovitih žitarica i sjemenki, orašastih plodova i suhog voća. Također se može konzumirati iz dodataka prehrani.
Međutim, neki znanstvenici se bore protiv konzumacije magnezija putem suplementacije tijekom trudnoće. Stoga se preporučuje da potražite savjet od svog liječnika u vezi s dodatkom magnezija.
Slijedite videozapis za dodatne savjete za upravljanje grčevima u nogama tijekom trudnoće:
