Zdravi obroci u trudnoći sastoje se od hrane bogate hranjivim tvarima koja može zadovoljiti vaše potrebe i održavati vas energijom, a da ne stavljate nepotrebnu mast. Osim odlaganja loših zdravstvenih navika kao što su pušenje ili konzumiranje alkohola, liječnici također savjetuju ženama da imaju zdrave prehrambene navike tijekom trudnoće kako bi osigurale zdravlje djeteta, kao i svoje. Ovdje su neke zdrave zalogaje koje možete pojesti kako biste smanjili mučninu i zadovoljili želje.
Zdrava hrana za trudnoću
Iako je važno jesti zdrave obroke tijekom trudnoće, jutarnje mučnine mogu otežati jesti velike obroke. Umjesto toga, možete pokušati jesti zdrave zalogaje poput ovih:
1. Lagani grickalice od žitarica, mlijeka i bobičastog voća
Žitarice koje su obogaćene esencijalnim vitaminima i mineralima čine jednostavan hranjiv obrok. Dok je cijeli zrna žitarice koje su visoke u vlakno sadržaj čine najbolje snack za razliku od onih koji su sugary koji svibanj biti visoke u kalorija i masnoća. Također možete dodati mlijeko kako biste dobili više kalcija u vaše tijelo i kosti vaše bebe. Za dodatan okus, vitamin C i antioksidanse, nadopunite užinu jagodama ili drugim voćem.
2. Domaće voće i pikantni jogurt
Umjesto da kupujete sokove koji sadrže puno šećera i premalo voća iz trgovine, napravite vlastiti snack kod kuće koristeći svježe ili smrznuto voće i bezmasni jogurt. To će osigurati da dobijete više kalcija, proteina, vitamina i drugih hranjivih tvari, a ne prazne kalorije. Iako će vam smrznuto voće dati deblji smoothie, svježe voće sadrži više hranjivih tvari i manje šećera.
3. Jabuke sa sirom
Smetnje organskog voća kao što su jabuke je odličan način da povećate unos vlakana. Jabuke sadrže netopljiva vlakna koja sprječavaju zatvor, kao i topljiva vlakna koja snižavaju kolesterol u krvi. Vlakna vas također pune. Za ukusniji i hranjiviji obrok dodajte malo sira koji sadrži mnogo proteina i kalcija.
4. Mango
Mango su slatki i ukusni zalogaji koji su prepuni hranjivih tvari, uključujući vitamine A i C. Ako žudite za nečim slatkim, jedite mango jer su hranjivi i veliki izvor vlakana. Sadržaj vitamina C povećava njihova antioksidativna svojstva, pomažući imunološkom sustavu i pomažu u izgradnji i popravku tkiva.
5. Pečeni krumpir s jogurtom i vlascem
Krumpir je još jedan veliki izvor energije i hranjivih tvari. Također se lako pripremaju, čak iu mikrovalnoj pećnici. Koža mu je bogata vlaknima, što pomaže u ublažavanju zatvora. Ovo povrće može pružiti bogatu zalihu željeza koje pomaže u razvoju vašeg mozga i vitamina C koji podržava apsorpciju željeza u tijelu. Ostale važne hranjive tvari u krumpiru uključuju kalij i folat. Umjesto maslaca stavite krumpir s nemasnim jogurtom i posipajte vlascem za dodatni okus.
6. Cjeloviti kolač punom pšenice s sirom
Voljet ćete jesti engleske muffine prelivene kriškom sira, meda ili voća. Provjerite jesu li muffini napravljeni od cjelovitog pšeničnog zrna, koji su obogaćeni vitaminima i mineralima poput cinka, željeza i magnezija. Kruh od cjelovitog pšeničnog zrna ima ovaj sastojak na vrhu svoje liste. Sir će vam pomoći u ispunjavanju potreba za proteinima i kalcijem tijekom trudnoće.
7. Granola Pops
Napravite svoj vlastiti zdravi granola pops miješanje 10 oz voća s 2 šalice nemasnog jogurta dok glatka. Dodajte 1/3 šalice granole i sipajte u kalup za sladoled. Stavite ih u zamrzivač najmanje 6 sati i uživajte! Osim kalcija, koji podupire rast kostiju i mišića vaše bebe, jogurt sadrži prijateljske bakterije koje mogu spriječiti infekciju kvasca.
8. Tost s dodatkom avokada
Snack na superfoods poput avokada, koji sadrže bitne hranjive tvari kao što su folna kiselina, kalij, i zdrave masti. Folna kiselina podržava razvoj mozga vaše bebe, dok kalij sprječava grčeve u nogama.
Da biste uživali u avokadu, zgnječite polovicu voća u zdjeli i pospite nekoliko kapi vapna. Nanesite par kriški pšeničnog kruha i začinite solju, paprom i svježe nasjeckanim cilantrom.
9. Salata Skewers
Ove zabavne, zdrave zalogaje su ukusne i lako ih je napraviti. Pomoću drvenog ražnja stavite komadić rajčice od višnje, malu kuglicu mozzarella i list bosiljka. Napravite ih više po želji, a zatim zasipajte maslinovim uljem i balzamičnim octom i začinite solju i paprom. Rajčica je bogata vitaminom C, koji pomaže u borbi protiv infekcija i podupire proizvodnju kolagena za razvoj kože, kostiju, zuba i mišića.
10. Mrkva, grožđice i salata od oraha
Napravite zdravu salatu koristeći sjeckanu mrkvu, grožđice i sjeckane orahe. Haljina s mješavinom nemasnog majoneza, nemasnog mlijeka i meda. Bacajte i uživajte! Mrkve su zdrav izvor vitamina A, B6 i C. Vitamin B6 podržava razvoj vašeg mozga. Ovaj obrok bogati vlaknima također je bogat željezom i omega-3 masnim kiselinama, što može pomoći u sprečavanju depresije nakon poroda.
11. Granola kugle
Spakirajte energiju u grickalice veličine ugriza tako što ćete napraviti vlastite kuglice od granole. U laganoj vatri, kuhajte jednaku količinu bademovog maslaca i meda u tavi, miješajući dok ne postane glatka. Staviti na stranu. Kombinirajte jednake količine valjanih zobi i rižinih žitarica i dodajte nekoliko grožđica ili sušene trešnje. Prelijte toplom mješavinom badem-maslac i med i promiješajte. Ohladite se nekoliko minuta dok ih ne uvaljate u male loptice veličine ugriza. Bademovo maslo daje magnezij koji pomaže u sprečavanju preeklampsije i grčeva u nogama.
Bilješka: Pokušajte jesti zdrave trudnoće zalogaje koje su lako napraviti i ukusna dovoljno da odgovaraju Vašim cravings. Lako možete napraviti smoothies, granola zalogaje, i salate, koji sadrže puno hranjivih tvari, ali s manje šećera i masti.
