Ako ste bili trudni, bez sumnje ste iskusili jutarnje mučnine. To se odnosi na stalan osjećaj mučnine koji uzrokuje blagu nelagodu kod nekih trudnica. Iako ime govori drugačije, jutarnje mučnine se ne događaju isključivo tijekom jutra. Obično se najčešće javlja tijekom prva tri mjeseca trudnoće, ali zapravo može trajati tijekom cijele trudnoće.
Iako nije uobičajeno proći tretman za ovu bolest, žene širom svijeta koriste razne namirnice i strategije kako bi ublažile njihovu mučninu. Slijedi nekoliko najboljih lijekova za jutarnje mučnine koje preporučujemo budućim majkama.
Testirani i djelotvorni lijekovi za jutarnju bolest
1. Jedite ili njušite citruse
Plodovi poput limuna veliki su protuotrov za mučninu. Možete koristiti limune u očiglednim stvarima kao što su limunade, ali se također mogu koristiti na mnogo više načina. Sisanje na pola limuna, konzumiranje proizvoda s prirodnom aromom limuna, ili čak i udisanje arome limuna pomoći će u prerezivanju jutarnje mučnine. Također je dobra ideja držati sok od limuna pri ruci tako da ga možete pomiješati s omiljenim pićem (ili čak osvježavajućom čašom vode) i pijuckati ga kad god osjetite mučninu.
2. Uključite određene vrste mliječnih proizvoda
To bi mogao biti iznenađujući dodatak, ali neke vrste mliječnih proizvoda mogu poslužiti kao lijekovi za dobro jutro. Sir, na primjer, pomoći će uravnotežiti vaš šećer u krvi i pružiti vam nutritivni poticaj koji je neophodan tijekom trudnoće. Možete uključiti sir u svoje dnevne obroke, ili jednostavan obrok nekih blagih sira će učiniti trik jednako dobro.
3. Radite čaroliju đumbira
Kao klasični ublaživač mučnine, đumbir pomaže da smirite želudac i smanjuje potrebu za povraćanjem. Ispod su različiti oblici korištenja đumbira za ublažavanje jutarnje mučnine.
- Ukusna forma od đumbira lijek je mješavina soka od đumbira i meda. Kombinirajte 1 čajnu žličicu meda s 5 ili 6 kapi soka od đumbira i popijte svakog jutra kad se probudite.
- Najbolji oblik je čaj od đumbira. Svježe naribani đumbir se može kuhati u vodi dok ne ostane pola tekućine. Zatim je ohladite i dodajte malo meda prije pijenja.
- Jednostavan oblik je prah đumbira. Samo stavite 1/2 čajne žličice praha đumbira u šalicu vruće vode. Procijedite smjesu nakon 10 minuta tako da se sve hranjive tvari otopi, a zatim možete polako pijuckati piće. Trudnice ne bi smjele piti više od 3 puta dnevno.
- Za trenutno olakšanjemožete žvakati svježi đumbirski komad kako biste olakšali mučninu.
4. Pijte čaj od paprene metvice
Bilje može biti jedan od najprirodnijih i djelotvornih lijekova za jutarnje mučnine. Određene biljke pomoći će riješiti vaš želudac i spriječiti vas da povraćate. Pepermint je odličan primjer. Naravno, pića s okusom peperminta poput čajeva od paprene metvice lako se mogu naći u većini trgovina danas, ali možete dobiti i svježu pepermint i kuhati ga s čajem za mnogo intenzivniji učinak.
5. Ostanite hidrirani
Držite hidrataciju ne može biti pretjerano navedeno u trudnoći. Pokazalo se da konzumiranje preporučene dnevne količine vode smanjuje jutarnje mučnine. Naravno, ako možete popiti 9 čaša vode dnevno, umjesto toga možete pojesti stvari poput krastavaca ili lubenica koje će vas održavati hidriranim bez da svaki dan popijete određeni broj čaša.
6. Držite Sound Sleep
Jedno od glavnih lijekova za jutarnje mučnine koje ljudi ne bi mogli posumnjati jednostavno je zdrav san. Vaša trudnoća može vas iscrpiti i na fizičkoj i na emocionalnoj razini, a spavanje je neophodno kako bi se izgladili ovi šiljci u vašem temperamentu i performansama. Također pomaže u uspostavljanju fiksne rutine spavanja, tako da se vaš tjelesni sat navikne na određeni ritam, a vi se budite svaki dan osvježeniji.
7. Podesite navike snack
Trudnoća cravings su đavolski stvari. Dok jedete za dvoje, dobro je oduprijeti se stvarno kaloričnoj junk hrani i slatkim pićima dok ste trudni. Također je najbolje izbjegavati bogatu prženu hranu ili koristiti začine koji su posebno začinjeni. Ako želite snack, zašto ne probati neke mrkve štapići s medom umjesto roštilja krila i Sriracha!
8. Sudjelujte u tjelesnoj aktivnosti
Važno je da dobijete dobru količinu vježbanja dok ste trudni. Što je još važnije, tjelesne vježbe pomažu u boljem praćenju vaših razina hormona, što je jedan od uzroka jutarnje mučnine. Međutim, pobrinite se da su ove vježbe posebno prilagođene trudnicama!
9. Pokušajte vitaminske dodatke
Neki vitamini - kao što je B6 - također mogu pomoći kod mučnine. Kao jedan od lijekova za jutarnje mučnine, vitamini se mogu naći u raznim žitaricama i mesu (kao što su govedina i perad). Međutim, ako želite neki brzi reljef, uvijek možete nabaviti neke B6 vitamine koji su mnogo lakše apsorbira u sustav kroz korištenje dodataka.
10. Pratite zdravu prehranu
Dobro uravnotežena dijeta jedna je od najtrajnijih lijekova za jutarnje mučnine. Također, ne zaboravite izbjegavati okidače uključujući određenu hranu i miris.
- Ujutropripremite krekere i suhe žitarice po krevetu, tako da nakon buđenja možete napuniti želudac.
- Kroz danpreporuča se da jedete manje obroke češće nego da imate tri velika obroka dnevno. To će osigurati da ne budete previše napunjeni ili previše gladni, što može dovesti do mučnine. Također, zadržite hidrataciju i dobro se odmorite, ali se ne preporučuje vrijeme spavanja nakon obroka jer može izazvati mučninu.
- Za večeru, samo se odlučite za namirnice koje su prirodnog porijekla, ne-masne i blagog okusa te izbjegavajte masne i začinjene. Još jedna stvar je da se izbjegne jesti previše, ili možete piti vodu prije večere smanjiti šanse za pigging out.
11. Pokušajte dati akupresuri
Ovo je velika drevna metoda za smanjenje mučnine. Za one nekvalificirane u akupresurnoj umjetnosti, bradavice mučnine mogu se kupiti vrlo jeftino na internetu. Oni djeluju tako da pritiskaju na određeno područje na ručnom zglobu kako biste olakšali nelagodu uzrokovanu mučninom. Međutim, također možete naučiti neke savjete i sami izvršiti akupresuru bez trošenja novca na specijaliziranu opremu. Na primjer, područje na Vašem ručnom zglobu na kojem obično pulsirate je dobra točka pritiska. Lagano pritiskanje na tu regiju može smanjiti mučninu!
12. Medicinske alternative
Ako je vaša mučnina zaista ekstremna i nitko od ovih lijekova za jutarnje mučnine ne djeluje, umjesto toga možete potražiti liječničku pomoć. Neki lijekovi bez recepta kao što je Benadryl sigurni su za trudnice, ali također možete posjetiti svog liječnika opće prakse i zatražiti lijekove koji se propisuju samo za trudnice koje boluju od jutarnje mučnine.
Može li jutarnja bolest utjecati na moju bebu?
Većina žena doživljava jutarnje mučnine tijekom trudnoće. To je vrlo normalna stvar i obično nije razlog za zabrinutost. Mučnina se s vremenom često raspršuje i majka se uskoro može vratiti u normalnu prehranu. Umjesto pravilne prehrane, dodaci poput prenatalnih vitamina mogu pomoći u reguliranju tjelesnih funkcija trudnica.
Međutim, ako je povraćanje koje je rezultat vaše mučnine ekstremno i neprestano, važno je da se odmah posavjetujete s liječnikom. Drugi znakovi upozorenja koji zahtijevaju medicinsku posjetu uključuju uroke vrtoglavice, nemogućnost mokrenja ili mokre boje mokraće, dehidraciju ili otkucaje srca brže od normalne. Liječnik može pomoći negirati učinke vaše mučnine i osigurati da trajna šteta ne bude uzrokovana vašoj bebi.
