Roditeljstvo

Kako podići djecu koja su fizički zdrava

Prvi prioritet u životu roditelja je naučiti odgajati djecu koja su zdrava i sretna. Djeca ne dolaze s uputama, a razumijevanje kako podići zdravo dijete trebaju vrijeme i učenje. Lako možete postati preplavljeni količinom informacija o tome kako podići pametnu djecu, emocionalno uravnoteženu djecu i djecu koja su dobra u svemu. Ipak, najvažnija informacija koja će vam trebati je kako podići zdravu djecu.

Kako podići djecu koja su fizički zdrava

1. Pokušajte provesti aktivno vrijeme s djetetom

Potaknite i motivirajte svoje dijete radeći stvari koje ih čine uzbuđenim što su fizički aktivne. Potpišite ih za ples ili sport. Vježbajte s njima kod kuće i pokažite interes da budete fizički aktivni. Tijekom aktivnosti provjerite jesu li odjeveni kako bi odgovarali za vrijeme i ponudite mnogo tekućine. Također, krećite se s djetetom. Pokušajte sa svojim djetetom obavljati fizičku aktivnost najmanje jedan sat dnevno. Takve fizičke aktivnosti uključuju:

  • Idite na šetnju prirodom
  • Naučite ih igrati hopscotch
  • Odskočiti loptu zajedno
  • Igrajte s mjehurićima
  • Igrajte se s balonima

Osim toga, kako bi vaša djeca bila vani, ograničite vrijeme koje im je dopušteno na računalu ili televiziji. Američka akademija za pedijatriju preporučuje ograničavanje televizijskog i računalnog vremena vašeg djeteta na 2 sata dnevno.

Napravite rasporede zdrave prehrane

Prerađena hrana je ponekad lakše uklopiti u zauzet raspored ili proračun, ali to nije dobro za uzgoj tijela. Pokušajte planirati više obroka i kuhati za djecu pomoću sljedećih savjeta:

  • Napravite nekoliko večera u jednom slobodnom danu i zamrznite ih
  • Potražite recepte za 30 minuta svježeg obroka za užurbane noći
  • Koristite zamrznute povrće i plodove koji su prepuni vitamina
  • Držite konzerviranu hranu s niskim sadržajem natrija za brze obroke

Odlazak odjednom kako bi vaša djeca jela zdravu može se susresti s prosvjedima. Kao što kažu "baby steps" s ovim i evo kako možete olakšati:

  • Prestanite kupovati sokove i zamijenite ih zdravim sokovima i vodom
  • Pokušajte dodati pureed veggies u muffins, umake i smoothies
  • Potražite organske cjelovite inačice čipsa, kolačića i krekera
  • Za kuhanje prebacite se na maslinovo ulje
  • Smanjite pune šećerne žitarice i pokušajte dodati voće za okus ili sušene grožđice / brusnice

3. Postavite dobre primjere za vaše dijete

Današnji zauzet način života može nas sve staviti u trag. Kao roditelji moramo modelirati zdravo ponašanje za našu djecu. Pokažite djetetu kako biti zdrav:

  • Jedite zdravo sa svojom djecom
  • Redovito vježbajte s djecom
  • Imajte pozitivan stav
  • Motivirajte svoju djecu da budu uključeni

4. Dajte djeci dovoljno hranjivih tvari

Djeca koja rastu trebaju određene hranjive tvari kako bi bila zdrava. Jedenje previše procesirane hrane može opljačkati vaše dijete vitalne hrane. Uvjerite se da jela vašeg djeteta uključuju sljedeće:

Vitamini A, C, D i E. To su četiri najvažnija vitamina koje možete dati vašem djetetu. Pomažu u pravilnom razvoju imunološkog sustava, kože, očiju, živčanog sustava, mozga i drugih organa. Hranite dijete raznim voćem i povrćem da biste dobili ove hranjive tvari.

Omega-3 masne kiselineDobivanje dovoljno DHA važno je za zdrav razvoj mozga kod djece. Hranite dijete nekim visokim količinama Omega-3 hrane; lan, losos i zdrava ulja.

Željezo. Bebe i djeca trebaju obilje željeza kako bi spriječili anemiju i dobili dovoljno kisika u tijelu. Željezo također pomaže u funkcioniranju mozga i razvoju motoričkih sposobnosti. Nahranite dijete željeznom obogaćenom formulom i žitaricama da biste dobili dovoljno ovog minerala.

kalcijum. Upareni s vitaminom D mogu pomoći u izgradnji jakih kostiju, zdravog živčanog sustava i pravilnog funkcioniranja mišića. Vašem djetetu je potrebno najmanje 400 IU vitamina D da apsorbira kalcij iz mlijeka ili mliječnih proizvoda. Ostale kalcijeve hrane su; zeleno lisnato povrće, brokula i konzervirana riba.

Vitamin B. Vitamin B pomaže kod zdravog živčanog sustava, zdrave kose i razvoja mozga. Hranite dijete mnoštvom zelenih povrća, graha i banana.

Cinkov. Cink pomaže u izgradnji imunološkog sustava vašeg djeteta i izgradnji zdravih stanica mozga. Cink se može naći u većini žitarica i mesa.

Kako podići djecu koja su emocionalno zdravi

Odgoj djeteta nije laka stvar. Kada odgajate dijete, očekujete fizički i emocionalno zdravo dijete. Dok, kao i za emocionalno zdravlje, roditelji mogu imati različita mišljenja o tome kako podići emocionalno zdravo dijete, točke ispod mogu vam dati dobre smjernice.

1. Poslušajte Dječje misli

Komunikacija s djecom je vrlo važna. Kao roditelji, želimo da nas djeca slušaju i rade ono što kažemo. Jednako je važno slušati našu djecu. Dopuštanje svojoj djeci da otvoreno razgovaraju o svojim mislima i osjećajima pomoći će vam da imate vrlo emocionalno uravnoteženo dijete.

2. Pokažite poštovanje svom djetetu

Roditelji očekuju da ih njihova djeca poštuju, a djeca jednako zaslužuju naše poštovanje. Morate ozbiljno shvatiti svoju djecu, što vašoj djeci pokazuje da imaju vlastitu vrijednost. Budite ljubazni prema svom djetetu kada razgovarate s njima. Nikada nemojte kritizirati svoje dijete i pomozite svojoj djeci da izgrade svoje samopoštovanje.

3. Neka se osjećaju i osjećaju

Djeca trebaju izraziti svoje osjećaje bez obzira je li to sreća, tuga, ljutnja i uzbuđenje. Omogućiti djeci da čuvaju emocije tako što će ih naučiti bocati stvari može prerasti u odraslu dob. Nikada ne govori djetetu “Ne osjećaj…” Djeca također trebaju pokazati svoje osjećaje kroz smijeh, plač ili čak ponekad vikati. Ne morate čak ni pokušavati “učiniti sve boljim” za vaše dijete. Samo im pokažite da vam je stalo, ponudite udobnost i slušajte kako se osjećaju.

4. Prihvatite granice vašeg djeteta

Djeca imaju granice kao i odrasli. Slušanje i poštovanje osjećaja pokazuje da poštujete njihove granice. Vaša komunikacija s djetetom trebala bi biti skladna i poštena bez verbalnog zlostavljanja i napada. Također, prihvatite granice vašeg djeteta na dodir tijela. Ako se vaše dijete osjeća stidljivo zbog zagrljaja i poljubaca, poštujte to. Dajte dječji prostor i privatnost. Nikada nemojte tražiti informacije od svojih prijatelja, pročitajte njihov osobni dnevnik ili poštu.

5. Dopustite pravilnu neovisnost za vaše dijete

Djeca moraju rano učiti kako da rade stvari za sebe. Djeca koja su ovisna o svojim roditeljima imaju tendenciju da postanu ovisna o drugoj osobi kasnije u životu. Dajte im priliku da nešto pokušaju sami, a zatim uđite i ponudite pomoć samo ako je potrebno. Nemojte više "maziti" svoje dijete. Također, dopustite svom djetetu da donosi vlastite odluke i odluke. Također trebaju naučiti posljedice lošeg donošenja odluka. To će im pomoći da postanu zdrave odrasle osobe i zdravi partneri u braku.

6. Postavite pravila u obiteljskom životu

Djeci je potreban skup pravila koja su predvidljiva i uravnotežena. Previše oštra ili nezdrava pravila mogu izazvati tjeskobu kod djece. Previše autoriteta od roditelja može uzrokovati ovisnost djece. Roditelji moraju biti na istoj stranici jedni s drugima o tome koja su pravila i trebaju li se dosljedno provoditi.

7. Uvijek izbjegavajte tjelesno kažnjavanje

Izbjegavajte tjelesno kažnjavanje po svaku cijenu. To je obično samo oduška za roditelje i ljutnju i doslovno djetetu da se poželi. To ih samo uči da koriste istu manipulaciju na drugima kada postanu stariji. Koristite, primjerice, ljudske kazne koje odgovaraju nepokornim djelima; time-out, čišćenje nereda koji su napravili ili radiš nešto ljubazno za nekoga na koga su zlobni. Na taj način vaše dijete uči mirno rješavanje problema.

Gledaj video: Najbolje Vezbe Za Sira Ramena (Rujan 2019).