Na kraju svakog dana, svatko se raduje dobrom noćnom spavanju. U prosjeku, odrasla osoba bi trebala uživati barem 7 sati sna kako bi bila funkcionalna. Kada se dovoljno naspavate, sretniji ste i manje pod stresom tijekom dana. Ako ne budete dovoljno spavali, postat ćete manje produktivni i osjećati se tromo tijekom cijelog dana. Postoji nekoliko razloga koji mogu dovesti do nesanice. Najkritičniji je ono što jedete prije spavanja. Ima hrane koja vas budi noću i otežava vam adekvatan odmor.
Stoga je vrlo važno za vas naučiti o tim namirnicama i osigurati da ih izbjegnete ako želite uživati u dobrom noćnom spavanju. Kada ste svjesni onoga što jedete prije spavanja, možete se probuditi sljedeće jutro i odmoriti se i napuniti energijom.
Hrana koja MTeško je tebi zaspati noću
Začinjena hrana je normalno kisela. Ove namirnice zabrljaju pH vrijednosti u želucu i održat će vas budnim noću. To je zato što većina ljudi ima probavne sustave koji traju neko vrijeme za probavljanje začina. Kada je vaš probavni sustav napravljen da radi cijelu noć da razbije začine, vaše tijelo se ne odmara dobro. Zato se ujutro probudite osjećajući umor. Stoga je poželjno prije spavanja konzumirati manje začinjene hrane.
Pržena hrana također ometa vaš san noću. To je također zbog vremena koje je potrebno vašem tijelu da probavi masnu hranu. Stoga, umjesto pržene hrane kao što su hamburgere i pomfrit noću, probajte jela s roštilja, pečene, pečene, pari ili pirjane. To smanjuje količinu masti koju konzumirate.
Tamna čokolada, gazirana pića, čaj i kava sadrže kofein. Poznato je da kofein održava tjelesnu pripravnost i energiju. To vas može spriječiti da zaspite na vrijeme, a to će ograničiti broj sati koje možete dobiti za odmor. Ako morate popiti piće prije spavanja, razmislite o drugim opcijama kao što su svježi voćni sok ili voda. Ne samo da su ove zdrave alternative, već se i ne zabrljaju u vaš san.
Kada jedete hranu koja je bogata mastima, proteinima i vlaknima, možda ćete imati poteškoća s padom i spavanjem. Iako su to zdrava hrana, oni vas mogu održati budnima ako pretjerujete. To je zato što će vaš probavni sustav naporno raditi cijelu noć kako bi razgradio te namirnice. Bez obzira na to, tijelu su potrebni proteini i vlakna kako bi ih se držalo barem 3 sata prije spavanja. To daje vašem sustavu dovoljno vremena da probavi hranu prije nego što odete u krevet.
Većina ljudi će se iznenaditi kad pronađe alkohol u hrani koja vas budi noću. To je zato što mnogi ljudi uzimaju alkohol pokušavajući izazvati san. Iako je to istina, alkohol vas također budi noću. Alkohol smanjuje REM san. Zato se budite i osjećate se kao da uopće ne spavate. Stoga je preporučljivo da odaberete dane kada možete uživati u alkoholu i paziti da pijete mudro. Odlazak na spavanje bez upotrebe alkohola uvelike će vam koristiti.
Hrana koja je fermentirana, poput starog sira, kiselog vrhnja i jogurta, sadrži ovaj sastojak. Tiramin je aminokiselina koja stimulira aktivnost vašeg mozga. To vas sprečava da padnete u dubok san.
Preporučljivo je izbjegavati namirnice bogate šećerom, osobito noću. Ovo se opet vraća procesu probave. Izbjegavajte uzimanje šećera, umaka i začina jer sadrže šećer i puno aditiva koji se sporo probavljaju. Umjesto toga, povrće i voće ili lean protein umjesto šećerne hrane.
Važno je osigurati da konzumirate hranu koja je prepuna hranjivih tvari koje pokreću vaše tijelo dok ga popravljate. Hrana koja nije bogata nutrijentima otežava vam da zaspite. Odaberite namirnice koje vam daju vitamine i minerale poput kalcija, kalija i magnezija. Oni podržavaju funkciju vašeg tijela i olakšavaju probavu. Biljke, lisnato povrće, povrće, sjemenke i hrana bogata orašastim plodovima su najidealnije.
Postoje namirnice koje vas budi noću koje izazivaju nelagodu i probavne smetnje. Kofein, rajčice i alkohol mogu uzrokovati probavne smetnje i nelagodu. Stoga, izbjegavanje ove hrane može ići dug put kako bi se osiguralo da zaspite i ostanete spavati.
Dopamin i serotonin su hormoni koji su odgovorni za vaše dobro raspoloženje i osjećaje sreće. Kada jedete hranu koja ne potiče proizvodnju tih hormona, prije nego što odete na spavanje, postajete ćudljivi, a to može dovesti do stresa. Stres će održati vaš um aktivnim od prevelikog razmišljanja, a to vas može spriječiti da zaspite ili spavate cijelu noć. Maslinovo ulje, avokado, masna riba i orašasti plodovi su izvrsna hrana koja doprinosi proizvodnji tih hormona.
Iako postoje dobre biljke koje pomažu u izazivanju sna, neke biljke se ne preporučuju ako želite spavati tijekom noći. Crvene paprike i crne paprike su dobri primjeri bilja koje se izbjegavaju noću. To je zbog toga što promiču hiperaktivnost i to dugo čuva vaš mozak. Do trenutka kada se efekti istroše, morat ćete potrošiti nekoliko sati vremena za spavanje. To dovodi do manjeg vremena za spavanje, a vi se budite osjećajući umorno i mrzovoljno. Također, papar može uzrokovati probavne smetnje i želučane smetnje, koje su recept za neprospavanu noć.
Jednom riječju, pokušajte ograničiti hranu koja vas noću budi i jesti na zdraviji način.
