Vaš trbuščić nakon rođenja djeteta može izgledati još trudno. Također ima mekanu i mekanu teksturu i možda se ne uklapa u redovne traperice nekoliko tjedana ili čak mjeseci. Ako se pitate kako se riješiti trbuha, znajte da će trebati neko vrijeme da se trbuh oporavi od rađanja djeteta. Ako je bilo potrebno 9 mjeseci da bi se stiglo tamo, moglo bi potrajati nekoliko mjeseci da nestane.
Shvatite da morate ići polako. Vaše tijelo je još uvijek u fazi oporavka i zacjeljuje, plus ako dojite trebat će vam dodatna prehrana. Nemojte rezati previše kalorija ili previše vježbati. Radite polako i jedite razumno. Kliknite ovdje da biste saznali mjere opreza za vježbanje nakon poroda.
Kako se riješiti bebinog trbuha
Najbolji savjet o tome kako se riješiti salo trbuha je strpljenje. Nećete poželjeti opljačkati svoje tijelo esencijalnim hranjivim tvarima, osobito ako skrbite za bebu. Također vam je potrebno vrijeme da se oporavite od onoga što ste prošli. Obično je potrebno nekoliko mjeseci kako bi se vaš bebi trbuh vratio natrag na normalnu veličinu, možda čak primijetite i malo vrećice do kraja života. Vrijeme da to nestane ovisi o vašem tijelu, o povećanju tjelesne težine dok ste bili trudni i genetici.
Sljedeći savjeti su neki od najsigurnijih načina da smanjite veličinu trbušnog mišića i još uvijek omogućite prehranu i iscjeljivanje. Evo kako se riješiti salo s trbuhom:
1. Pokušajte dojiti
Dojenje pomaže u sagorijevanju dodatnih kalorija i često će brže izgubiti težinu, čime se smanjuje trbuh. Ne pokušavajte štedjeti na kalorijama, samo pustite da sestra radi ono što čini prirodno. Također će pomoći zadržati kontrakcije ide taj ton i dovesti maternicu natrag u normalnu veličinu.
2. Dovoljno tekućine
Da biste pomogli ispiranju masti i tonirali vašu kožu, morate piti najmanje 8 do 10 čaša vode dnevno. Ako dojite, zaista trebate povećane tekućine kako biste povećali proizvodnju mlijeka.
3. Učinite vježbe na mostu
To su vrlo niske ključne vježbe koje mogu pomoći u učvršćivanju i toniziranju trbuha. Uvijek pitajte svog liječnika prije nego počnete s tim. Ako to učinite prerano, možete povući nešto u slabim trbušnim mišićima. Na pod i legni na leđa. Savijte koljena i podignite noge na pod. Polako život u zdjelici gura prema nebu dok izdiše. Pobrinite se da ramena i gornji dio leđa ostanu na podu. Zadržite nekoliko sekundi i spustite zdjelicu dok dišete. Učinite 3 seta od 15.
4. Pokušajte planking
Bočna daska će tonirati vaše poprečne mišiće u trbuhu. Također može ojačati vašu jezgru koja vašoj kralježnici daje više podrške. Da biste to učinili, ležite na lijevoj strani s gornjim dijelom torza na lijevoj podlaktici. Držite noge ravno i zajedno. Držite sve na lijevoj podlaktici, osim kuka i nogu. Izdisati i zategnuti ab mišiće koji podižu svoje tijelo s tla dok se ruke i stopala ne dodiruju tlo. Pobrinite se da vaše tijelo ostane u ravnoj liniji, izdahnite i polako spustite natrag na tlo.
5. učiniti neke yoga
Joga je nježna vježba koja vam može pomoći da se brzo vratite u formu. Također vam može pomoći da se opustite i usredotočite svoje emocije ako imate „post-baby blues“. Možete pronaći lijep Yoga DVD ili pronaći dobar studio u vašem području. Joga može poravnati želudac, jezgrene mišiće, noge / ruke i ojačati leđa.
Kako izravnati svoj trbuščić nakon trudnoće s vrhunskim NH Zdravlje i fitness trener:
6. Koristite pojas trbuha
To su trake tkanine dizajnirane da se protežu preko trbuha. Uvijek ga možete sakriti neko vrijeme. Trbušni bendovi pružaju podršku leđima i pomažu držati trbuh tako da se vaša odjeća bolje uklapa.
7. Koristite dobar stav
Svjesno prilagodite svoje držanje tijekom dana kako biste svoj trbuh privukli prema kralježnici. Sjednite ravno gore, gurnite ramena prema dolje i povucite trbuh u pupak i držite ga onoliko dugo koliko možete. Možete započeti ovu vježbu čim napustite bolnicu. Možete se podsjetiti da to učinite tijekom dana stavljajući komadić oko struka. Kada počnete ispuštati trbuh, podsjetit će vas da ga povučete natrag.
8. Baby Curls
Ako se još uvijek pitate kako se riješiti trbuha s trbuhom, koristite bebu. Ova vježba će biti zabavna za oboje! Da biste to učinili, samo ležite na leđima i zagrlite dijete na prsima. Savijte koljena i podignite bebu u zrak. Povucite koljena sve do grudi i stavite bebu na vrh potkoljenice. Držite se za ruke djeteta. Držite potkoljenicu i dijete paralelno s podom i lagano podignite ramena s poda. Spustite noge i držite bedra pod kutom od 90 stupnjeva. Zadržite ovaj položaj i spustite ramena i podignite koljena i bebu. Ponovite to kako se tolerira. Kliknite ovdje za više vježbi s bebom.
9. Škare za noge
Lie flat na leđima. Vratite se rukama i zgrabite nešto čvrsto. Podignite noge u zrak pod kutom od 90 stupnjeva. Zategnite trbušne mišiće i spustite noge jednu nogu odjednom. Držite nogu tik iznad zemlje i držite je. Promijenite noge i ponavljajte. Učinite to 10 puta na svakoj nozi.
Što je s dijetama?
Uvijek možete pokušati s niskokaloričnim obrokom nakon što se tijelo oporavi. Tehnički gledano, liječnici žele da pričekate šest tjedana nakon porođaja kako biste započeli s prehranom i vježbanjem. Vaše tijelo treba dodatnu prehranu i odmor dok liječi bebu. Ako dojite, trebate pričekati nekoliko mjeseci prije nego obrijete kalorije.
Da biste izgubili težinu bebe i trbuh, pokušajte pojesti najmanje 1.600 kalorija i ne više od 2.400 dnevno. Konzumiranje zdrave hrane i vježbanje koje je nježno na vašem tijelu može vam pomoći da brže izgubite trbuh. Također možete isprobati sljedeće korisne savjete:
- Držite se podalje od masne i prerađene hrane i izbjegavajte šećer
- Uvijek doručkujte svaki dan
- Jedite manje ugljikohidrata kao što su kruh, tjestenina i krumpir
- Prebacite se na ugljikohidrate bogate vlaknima kao što su grah, zob, cjelovite žitarice i sjemenke
- Zapamtite "Pet dana dnevno" i dobijte pet porcija voća i povrća dnevno
