Dobar san noću je žarka želja među trudnicama. Tijekom ove faze trudnice doživljavaju najveću nelagodu zbog hormonskih promjena u tijelu koje rezultiraju prekomjernim znojenjem. Nadalje, fizičke promjene tijekom razvoja djeteta također pridonose neugodnosti jer im boli kukovi i pronalaženje najudobnijeg položaja postaje više izazov. U mnogim slučajevima, baš kao i trudnice nalaze udoban položaj; njihove bebe se mogu početi kretati unutar maternice, što čini da mjehur i maternica osjećaju jak pritisak. Zbog toga mnoge žene traže najbolji položaj za spavanje. Čitajte dalje kako biste saznali više o spavanju na želucu tijekom trudnoće.
Je li spavanje na želucu tijekom trudnoće sigurno?
Odgovor
Stručnjaci tvrde da je spavanje na želucu tijekom ranog dijela trudnoće, kao prvo u rano drugo tromjesečje, sigurno. U ovom trenutku, vaše stidne kosti kolijevke i štite vaš mali trbuh. Kako se vaše dijete razvija u vašoj utrobi, spavanje u tom položaju bit će teže i smiriti se s drugim položajima za spavanje uz pomoć potpornih jastuka.
Best Sleeping Positions tijekom trudnoće
Stručnjaci preporučuju spavanje na vašoj strani kao najbolji položaj tijekom trudnoće. Prema American Pregnancy Association, preporučuje se da se trudnice naviknu na spavanje na boku, osobito na lijevu stranu, kako bi promovirale velike količine hranjivih tvari za bebe. Ovaj položaj poboljšava protok krvi, što znači bolji prijenos hranjivih tvari iz krvi u posteljicu. Bubrezi također djeluju učinkovitije u ispiranju otpadnih tvari iz tijela u tom položaju. Uklanjanje tekućina znači smanjenje edema ili oteklina na ekstremitetima poput stopala, ruku i gležnjeva, koje nastaju nakupljanjem tekućine.
Najgori položaj za spavanje tijekom trudnoće
S druge strane, spavanje na leđima smatra se najgorim položajem za spavanje kod trudnica. Nelagodnost je uglavnom zbog težine maternice koja počiva na vrhu vaše kralježnice, mišića leđa i glavnih krvnih žila. Pritisak koji uzrokuje njegova težina uzrokuje bolove u mišićima, hemoroide i opstrukciju cirkulacije krvi, koja inhibira pravilan protok hranjivih tvari za vaše dijete.
Drugi razlog za izbjegavanje spavanja na leđima je fluktuacija krvnog tlaka. Očekivana majka može doživjeti nagli porast ili pad krvnog tlaka, što uzrokuje vrtoglavicu. Pogledajte sljedeći videozapis da biste saznali više o ovom problemu:
Trudnoća Savjeti: Kako spavati Dok Trudna --- savjeti za spavanje pozicije i druge relevantne savjete
Savjeti za bolje spavanje tijekom trudnoće
Kao spavanje može biti prilično iskušenje za trudnice, oni traže brojne savjete koji im mogu dati dobar noćni san. Sljedeći savjeti će biti korisni za dobivanje ostatka koji želite noću.
1. Jastuk za spavanje
Jastuci se koriste za potporu leđa i trbuha. Regularni jastuci mogu se smjestiti u tim područjima i uvući će vas dok spavate. Postavljanje jastuka između vaših nogu učinit će ih ugodnima dok se pružaju pogodnosti za donji dio leđa. Posebne trudnoće s različitim dizajnom sada su dostupne na tržištu i odobravaju ih stručnjaci. Dolaze u klinastim oblicima ili ogromnom tjelesnom jastuku koji će obložiti vaše tijelo, koje služi kao potpuna jastuk za potporu. Jastuci za majčinstvo također dolaze u različitim veličinama koje odgovaraju vašim željama. Budite sigurni da ste dobili ove jastuke od pouzdanih trgovaca jer ih proizvode s vrhunskim materijalima koji daju pravu podršku i udobnost.
2. Dijeta
Tweaking svoju prehranu je koristan u promicanju dobar san. Popijte čašu toplog mlijeka ili konzumirate hranu bogatu ugljikohidratima, a to su uobičajene prehrambene prakse za trudnice. Grickalica bogata proteinima kontrolira razinu šećera u krvi, što vas sprečava da imate loše snove koji vas mogu probuditi noću. Ove grickalice također sprječavaju glavobolje i vruće trepće uzrokovane hormonalnim promjenama. Unatoč ugađanju vaše prehrane, sjetite se da je uravnotežena ishrana još uvijek potrebna i savjetovanje s liječnikom o ugljikohidratima i proteinima bogatim grickalicama bit će korisno u smislu pronalaženja najboljih zalogaja tijekom noći.
3. Vježbe za opuštanje
Doza vježbi opuštanja poput meditacije i dubokog disanja može pomoći vašem umu i tijelu da se opuste prije odlaska u krevet. Brojati ovce i vizualizirati ih kako skoče na ograde dobar je način za opuštanje. Svjetlo vježbe yoge ili napjevi će vas staviti u dubok i ugodan san.
4. Vježba
Trudnoća ne znači potpunu odsutnost vježbanja. Redovne i lagane vježbe poboljšavaju tjelesno i mentalno zdravlje, što će vas dovesti u dubok san. Ipak, izbjegavajte stroge treninge četiri sata prije spavanja.
5. Rutina spavanja
Nakon što ste pronašli dobru rutinu koja vam pomaže da bolje spavate noću, budite sigurni da ih slijedite dosljedno. Osvježavajuće rutine kao noćni pristupi poput ispijanja šalice toplog mlijeka ili čaja bez kofeina će raditi. Pročitajte dobru knjigu ili uzmite topli tuš koristeći spa rješenja kao što su gelovi za tuširanje opustit će vaše tijelo u pripremi za spavanje. Neka vaš partner pomogne vašem noćnom ritualu tražeći masažu ramena.
6. Udobna odjeća za spavanje
Vaš trbuh se širi kako se vaše dijete razvija u maternici. Obavezno nosite udobnu odjeću za spavanje koja se ne osjeća čvrsto na području trbuha. Pidžame s podesivim vezicama u struku preporučuju se za spavanje. Majice za spavanje također su dobre mogućnosti za boravak na krevetu. Hormonske promjene utječu na vašu tjelesnu temperaturu, što vas čini dodatnim znojenjem. Pamučna odjeća omogućuje bolju cirkulaciju zraka i ventilaciju zbog svoje prozračne tkanine. Uložite u ovu odjeću za spavanje kako biste osigurali udobnost pri regulaciji tjelesne temperature.
Video - Kako udobno spavati tijekom trudnoće
