Za neke ljude, zvuk koji je stvoren udarcem lopte udarajući kuglanje je vesela i istodobno oslobađaju stres. Međutim, postoji velika zabrinutost u vezi sigurnosti kuglanja tijekom trudnoće. Liječnici uvijek potiču vježbe slabog utjecaja tijekom trudnoće kako bi održali optimalno zdravlje i dobrobit trudne mame i bebe u razvoju. Međutim, prije usvajanja bilo kojeg režima vježbanja ili redovitog pokretanja bilo koje aktivnosti, uvijek je dobro zatražiti odobrenje od svog liječnika ili pružatelja zdravstvenih usluga. Ako planirate nastaviti s vježbanjem ili određenim neobičnim aktivnostima, preporuča se započeti pod nadzorom instruktora.
Je li kuglanje za vrijeme trudnoće sigurno?
Kuglanje tijekom trudnoće je sigurno sigurno, ali osoba treba poduzeti mjerljive mjere opreza kako bi smanjila rizik od ozljeda. Ako ženka uživa u kuglanju prije trudnoće, može nastaviti s uživanjem tijekom trudnoće. Prema American Medical Association, nizak utjecaj vježbi tijekom trudnoće pomaže u održavanju žena aktivna i smanjuje značajan dobitak težine i bolovi u zglobovima koji su karakteristični za neaktivnu trudnoću. Prema izvješću o istraživanju, većina žena može lako zdjelu u ranoj trudnoći bez ikakve ozbiljne ozljede.
Vi svibanj primijetiti da kako trudnoća napreduje, kuglanje može postati neugodno za vas zbog nekoliko razloga. U početku zbog rastućeg trbušnog mišića, morat ćete se osloniti samo na snagu pozadinske arhitekture kako biste podržali cijelo tijelo. Drugo, zbog pomicanja u središtu gravitacije, može postati teško održavati ravnotežu osobito dok nosite kuglu od 9 do 10 funti i bacate je niz uličicu. Treće, kasnije u trudnoći zglobovi mogu početi gubiti snagu i snagu koja je potrebna od gornjeg i donjeg dijela tijela kako bi se spriječila bilo kakva ozljeda ili rizik od pada. Kuglanje u društvu prijatelja može poboljšati raspoloženje i smanjiti rizik od postporođajne depresije u trudnoći.
Mjere opreza za kuglanje tijekom trudnoće
- Ulje za puteve obično se koristi za smanjenje trenja u kuglanje. Trudna žena treba biti oprezna dok nosi zdjelu jer se može skliznuti na nauljene staze i okrenuti leđa.
- Od vitalne je važnosti razgovarati sa svojim liječnikom o svakoj sportskoj aktivnosti, koja vam može pomoći u donošenju odgovarajuće odluke u skladu s vašim zdravstvenim problemima / uvjetima.
- Važno je obavljati tjelovježbu unutar razine udobnosti i izbjegavati tjeranje prema iscrpljenosti i boli. Ako se tijekom aktivnosti osjećate napete ili ste pod stresom, smatrajte ga znakom opasnosti koji ukazuje da je vrijeme za zaustavljanje aktivnosti.
- Tijekom trudnoće ligamenti i zglobovi postaju fleksibilniji ili slabiji; time povećavajući rizik da kuglanje (zajedno s težinom lopte) može dovesti do naprezanja ili ozljeda vaših ligamenata ili mišića koji podržavaju arhitekturu leđa.
- Preporučljivo je poduzeti dodatne mjere opreza jer trudnoća napreduje u podizanju kugle za kuglanje kako bi se izbjeglo ozljeđivanje fetusa ili tkiva kralježnice. Na primjer, možete držati leđa ravno, dok savijate koljena prije podizanja kugle za kuglanje.
Više napomena o izvođenju vježbi tijekom trudnoće
Uz kuglanje tijekom trudnoće, ako obavljate i druge redovite tjelesne aktivnosti, rizik od kroničnih bolesti poput visokog krvnog tlaka i dijabetesa smanjuje se tijekom trudnoće. Centar za kontrolu i prevenciju bolesti savjetuje odraslima da izvedu najmanje 75 minuta aerobne vježbe dinamičnog intenziteta ili 2 sata i 30 minuta aerobnih vježbi umjerenog intenziteta tjedno. Regulirano vježbanje donosi više pozitivnih koristi. Isto tako, bavljenje rekreativnim sportovima kao što je kuglanje u trudnoći može poboljšati vašu izdržljivost i broj otkucaja srca koji donosi istu korist kao i aerobne vježbe.
Ukratko, fizička aktivnost ima značajan utjecaj na održavanje zdrave trudnoće jer pomaže u upravljanju krvnim tlakom, razinama šećera u krvi (ili gestacijskim dijabetesom) i drugim zdravstvenim problemima. Vježbe niskog intenziteta kao što su kuglanje, plivanje i hodanje vrše minimalni stres na zglobovima i smatraju se sigurnim, za razliku od vježbi visokog intenziteta kao što je trčanje.
