Tema spavanja na leđima tijekom trudnoće nije samo pitanje udobnosti. U stvari, riječ "udobno" može značiti različite stvari različitim trudnicama. Ipak, priča starih žena "ne može spavati na leđima" tijekom trudnoće dodatno pojačava ovu kontroverzu. Dakle, postoji li doista optimalan položaj za trudnice? Pronalaženje najboljeg položaja za spavanje može još više uznemiriti i uznemiriti. No, znajući što radi za vas i vaše dijete može vam uštedjeti nepotreban stres i što je još važnije, donosi vam udobnost.
Spavanje na leđima kada je trudna - je li sigurno?
Ako ste navikli spavati na leđima, možete nastaviti s ovom praksom do prvog tromjesečja. Iako je savršeno siguran do kraja prvog tromjesečja, težina vaše rastuće maternice tijekom srednje trudnoće možda neće dopustiti da to učinite dok trudnoća napreduje.
Rizici spavanja na leđima kada je trudna
Neki liječnici i stručnjaci preporučuju da ležanje na boku može uzrokovati vrtoglavicu. To se može dogoditi zbog pritiska rastuće maternice na venu venu koja opskrbljuje krv iz donjeg dijela tijela u srce. Ograničavanje krvi također može ometati opskrbu posteljice i bebe placentom krvlju i hranjivim tvarima. Spavanje na leđima tijekom trudnoće može predstavljati veći rizik za osobe s visokim krvnim tlakom i dijabetesom.
U zaključkuStručnjaci preporučuju trudnoj majci vježbanje spavanja na lijevoj strani u ranim tromjesečjima kako bi se osjećala ugodno dok trbuh raste.
Kako pronaći udoban položaj za spavanje kada je trudna
Bočni položaj
Neki liječnici preporučuju da trudnica leži na njenoj strani čak i na početku prvog tromjesečja posebno za one koji vole spavati na leđima. Da bi se ovaj položaj učinio ugodnijim, možete se odlučiti za podmetanje jastuka između nogu ili prsa. Ovaj položaj sličan fetusu najučinkovitiji je jer povećava raspodjelu krvi između vas i bebe. Podiže pritisak od donje šuplje vene (vene vene) i olakšava srcu da pumpa krv natrag u srce.
Leži na lijevoj strani
Lijevo na lijevoj strani također pomaže da se pritisak udalji od jetre, organa koji se nalazi na desnoj strani trbuha. Ovaj položaj ne samo da ublažava pritisak iz jetre, već poboljšava cirkulaciju srca, bubrega, a posebno maternice, izravno u fetus. Prebacivanje na obje strane ili što god je najugodnije prirodno otpušta pritisak s leđa, kao što bi to preporučili neki liječnici.
Promjena položaja
Većina liječnika misli da je općenito lijepo spavati u položaju koji vam odgovara. Srećom, vaše tijelo se budi i automatski mijenja položaj u nevolji dok spava. To se događa osobito kada nesvjesno radi nešto što ograničava. Osim toga, mokrenje postaje sve češće u ovom trenutku, što vas također mijenja.
Eksperimentirajte s jastucima
Eksperimentiranje s jastucima može vam pomoći postići željeni položaj. Odabir odgovarajuće veličine jastuka također može biti korisna. To bi mogao biti skupljeni jastuk, veliki jastuk ili čak zamotani pokrivač. "Jastuci za trudnoću" dostupni su na tržištu. O tim opcijama možete razgovarati sa svojim liječnikom o tome koji će vam posao najbolje odgovarati. Za više savjeta za spavanje tijekom trudnoće pogledajte ovu vezu:
Što ako ne mogu spavati tijekom trudnoće?
Misao o malom individualnom rastu unutar vas može uzrokovati određenu količinu tjeskobe, ako ne i strah. Baš kao i svaki pojedinac lišen sna, bacanje i okretanje, brojanje sati ili brojanje ovaca možda vam neće donijeti toliko potreban odmor. Angažiranje u aktivnostima u kojima uživate moglo bi vas odvratiti od tjeskobe i zaokupiti vas dok se ne umorite. Čitanje omiljene knjige nalazi se na vrhu popisa. Gledanje televizije i slušanje glazbe izvrsna je tehnika opuštanja. Aktivnosti surfanja mrežama mogu biti produktivne i zabavne. Na kraju, tijelo postaje osjetljivo na spavanje.
Kao što se tijelo prilagođava rastućoj životnoj bebi u vama, to signalizira da uzmete onoliko odmora koliko vam je potrebno. Iskoristite ovu priliku i provedite kratki drijemež temeljito dan, po mogućnosti 30 do 60 minuta. To vas priprema za cijeli proces besane što vas čeka nakon rođenja djeteta. I to je ono što se svakako treba pripremiti. Kliknite ovdje da biste saznali više trikova ako ne možete spavati tijekom trudnoće?
