Mnogi ljudi imaju tendenciju da se povezati trudnoće s cravings. Zapravo, kada spominjete sladoled i krastavce, većina ljudi odmah zamišlja trudnu ženu koja uživa u užini. U stvarnosti, mnogo trudnica neće završiti žudnjom za krastavcima i osobito sladoledom, ali većina će imati neke vrste žudnje dok su trudne. Neka istraživanja pokazala su da će 68% trudnica doživjeti žudnju u nekom trenutku.
Kada početi trudnoća?
Iako će većina trudnica tijekom trudnoće imati želju za hranom, jednako je vjerojatno da će imati i odbojnost prema hrani. Većinu vremena žudnje počinju tijekom prvog tromjesečja, a stručnjaci misle da je to možda zbog prvog vala hormona koji ulazi u krvotok. To je zapravo moguće dobiti cravings tjedan dana nakon začeća, tako da u nekim slučajevima to može biti rani znak trudnoće. Vi obično ne morate brinuti o cravings osim ako oni ostaviti vas žele ne-hrana stavku kao što su prljavštine. Većinu vremena žudnja će nestati ili se smanjiti do četvrtog mjeseca trudnoće. Ako su još uvijek u trećem tromjesečju, to je obično zbog udobnosti, a ne zbog fizičke žudnje ili potrebe.
Što uzrokuje želju za trudnoćom?
Cravings su obično zbog hormona trudnoće i to je posebno istinito rano u vašoj trudnoći, kada je vaše tijelo tek nedavno počelo doživljava višu razinu hormona i još uvijek se prilagođava. Također je (barem donekle) istina da ćete žudjeti za predmetima koje vaše tijelo treba i osjećati odbojno zbog stvari koje to neće pomoći. Iako ta teorija objašnjava odbojnost prema alkoholu ili kavi tijekom trudnoće, to ne objašnjava kako bi netko tko je nekada volio zdrave predmete, kao što su zobena kaša ili salata, iznenada promijenio svoje preferencije. Neki stručnjaci vjeruju da smo dovoljno udaljeni od izvornog prehrambenog lanca pa naša tijela nisu u stanju protumačiti unutarnje signale. Drugim riječima, iako naša tijela znaju koje hranjive tvari trebamo, ne žude za odgovarajućom hranom.
Uobičajeno je da trudnice imaju averziju prema hrani (ili više od jedne) ili barem novi osjećaj odbijanja od hrane koju su nekada voljeli. U slučajevima kada vaša prehrana postaje suviše ograničena zbog odbijanja hrane, pokušajte pronaći neke zdrave nadomjestke da zauzmu njihovo mjesto. Tu je i lijek, Diclegis, koji može pomoći kod simptoma rane trudnoće koji su povezani s mučninom.
Što učiniti s trudnoće cravings
metode | opisi |
|---|---|
Prepustite se moderiranju | Ako imate trudnoću koja nije nutricionistički korisna, prepustite se njima, ali umjereno. Primjer bi bio izbor za malu čokoladicu umjesto veće veličine kralja ili pokušaj da se popije šalica mlijeka s malo masnoće. |
Odvratite pozornost | Ako osjećate želju, potrudite se da se od nje odvratite. Idi u teretanu ili u šetnju. Ponekad vam i jednostavne stvari poput čitanja ili razgovora s prijateljem mogu pomoći da zaboravite na svoju žudnju. |
Dajte pametno | Slobodno se povremeno prepuštajte svojim žudnjama. Kada to ipak učinite, pokušajte kasnije napraviti zdravu hranu kako biste je nadoknadili. |
Razgovarajte sa svojim liječnikom | Neke žene iskustvo cravings poznat kao pica koji su za ak tvari koje nisu prehrambenih proizvoda kao što su pranje sapuna, pepeo, glina, ili prljavštine. U nekim slučajevima, pica ukazuje na nedostatak željeza ili nedostatak drugog hranjiva. |
Više savjeta za rješavanje trudnoće Cravings
1. Slijedite zdravu prehranu
Većina stručnjaka su mišljenja da dok bi trebali zadržati svoju trudnoću cravings na umu, ne biste trebali nužno slijediti ih. Istina je da će vam zdrava prehrana dati sve potrebne hranjive tvari, ali neki ljudi smatraju da će hrana zadovoljiti emocionalne potrebe. U nekim slučajevima, zagrljaj svibanj čak i raditi kao i nakon hrane cravings.
2. Živjeti zdravim načinom života
Bez obzira na sve, svakako morate imati uravnotežen doručak svakog jutra jer će preskakanje doručka povećati vašu želju. Također biste trebali pokušati dobiti dovoljno tjelovježbe i dobro jesti tijekom dana, tako da imate zdravu i raznoliku prehranu. Uvijek navedite čudnu želju svom liječniku kako biste isključili bilo kakve probleme.
3. Izbjegavajte nezdravu hranu
To je u redu dati u svoj cravings svaki jednom u neko vrijeme dok to činite u moderiranje. Međutim, nikada ne smijete slijediti žudnju ako to znači jesti nezdravu hranu za trudnice. Ako niste sigurni je li neki proizvod siguran za jelo tijekom trudnoće, obratite se svom liječniku.
Što hrane trebam izbjegavati tijekom trudnoće?
Unatoč cravings, trebali biste pokušati ne koristiti svoju trudnoću kao izgrađen-in izgovor za binging na nezdravi stavke kao što su obrađene pečene robe, čips, kolač, i čokolada. Oni su u redu u moderiranje i mogu vam pomoći emocionalno, ali budite sigurni da ih jesti u moderiranje.
Tijekom trudnoće uvijek treba izbjegavati druge namirnice, uključujući:
- Alkohol
- Voće i povrće koje nisu oprane
- Mekani sirevi koji su sazreli u kalupu (Roquefort, camembert, feta i brie)
- Sir koji ima plave vene
- Sirovo ili slabo kuhano meso, jaja, školjke ili morski plodovi (uključujući sushi)
- Nepasterizirani mliječni proizvodi (kao što je mlijeko)
- Biljni čajevi
- Duboka morska riba jer sadrži živu (to uključuje marlin, morski pas i sabljarku)
- Kikiriki u slučajevima kada postoji obiteljska povijest alergija (čak i ako niste alergični, beba može biti)
Evo videozapisa koji će predstaviti različita iskustva trudnoće koja zahtijevaju mame i više informacija o tome kako jesti zdravo tijekom trudnoće:
