Obiteljski život

28 zdrave hrane s hladnjakom koju ne možete propustiti

Ako je Vaš hladnjak opskrbljen samo hranjivim namirnicama i nema nikakvih smeća, tada se vaše šanse za konzumiranje nezdravih obroka značajno smanjuju. Zamislite da otvorite hladnjak kako ne biste pronašli nikakve obrađene predmete, izvor soli ili visoke masnoće s praznim kalorijama koji bi mogli ugroziti vaše zdravlje ili zdravlje. Sa svim zdrave hladnjak hrane navedene u ovom članku, možete dobiti brzo shvatiti o tome što na zaliha i što reći zbogom. Dakle, sljedeći put kad kupujete u supermarketu, znat ćete što vaš hladnjak zaista želi!

28 zdrave hrane s hladnjakom koju ne možete propustiti

1. Kruh i grickalice

Zdrava hrana za hladnjake

Opis

Cijela pšenica & flatbreads

To su zdraviji izbor od tankih pizza, obloga i buritosa. Da biste napravili različite vrste hrane s dodanim vlaknima, možete uskladištiti različite veličine i okuse u svoj hladnjak.

Kruh od visokih vlakana

One sadrže mnogo vlakana, proteina i vitamina B. Dok kupujete, kupite marku koja ima najmanje 4gms vlakno po porciji. Kada pripremite sendvič, dodajte voće ili povrće kako biste ga učinili mnogo zdravijim.

Slatki obroci

Zamrznuti marshmallows okus kao karamel-chewy dok smrznuto grožđe okus kao gumdrops. Spremite hladnjak s bilo kojim od dva jer oni daju zadovoljstvo, a da vas čak i ne udebljaju.

2. Mliječni proizvodi i piće

Zdrava hrana za hladnjake

Opis

Mlijeko

1% mlijeka, za razliku od nekih ljudi misli, zdravo je za piće. Međutim, mlijeko koje je pakirano u neprozirne spremnike čuva ga zaštićeno od svjetla, što može smanjiti njegov sadržaj vitamina.

jaja

Držite jaja unutar kutije na donjoj polici kako biste spriječili gubitak vlage i ugljičnog dioksida. Isto tako, školjke jaja mogu apsorbirati okuse i mirise kroz one male rupe koje se nalaze na njihovoj površini.

Sir

Umjesto čišćenja mekog, slatkog sira, zaliha tvrdog, oštrog sira. Malo količine sadrži puno okusa koji siječe masnoće i dodatni novac. Kupite Parmigiano sir u dobi od Cheddara.

Maslac & margarin

Držite maslac palice u pokrivenom maslac posudu. Zamrznite šipke koje se ne koriste. A za margarin, onaj koji je mekan i pakiran u kade ili onaj s oznakom trans-fat-free je jedini zdrav izbor.

Jogurt

Umjesto nemasnog, kupujte jogurt s niskim udjelom masti za dodatnu aromu. Možete ga dodati prilikom pečenja ili jednostavno dobiti sir od jogurta tako što ćete ga isprati kroz filter za kavu.

Majoneza

Umjesto majoneze s niskom razinom kolesterola, kupite vrstu niske masnoće. Redovna majoneza sadrži malo kolesterola, međutim, sadrži mnogo masnoće.

sok od naranče

Izaberite sok koji je ojačan kalcijem. Razlika u okusu je zanemariva. Čaša soka osigurava 1/3 kalcija za dnevne potrebe.

3. Svježa proizvodnja

Zdrava hrana za hladnjake

Opis

jabuke

Jabuke su bogate prehranom. Oni nisu samo ukusni, već su i vrlo zdravi. Pruža vitamin A, pektin, kalij i vlakna.

banane

Možete zamrznuti banane u zamrzivaču. To će okrenuti crnu kožu, ali voće će ostati zrelo i slatko. Možete čak i pomiješati jogurt, bobičasto voće, sok od naranče i banane kako biste savršeno pripremili za doručak.

borovnice

Borovnice su najzdravija hrana. Sadrže vitamin C i antioksidanse fitonutrijenata koji se nazivaju antocijanini i bogati su hranom i okusima. Kada se dodaju u salate, zobene pahuljice ili žitarice, borovnice daju savršen okus.

Limun & utvrđena granica

Oni su zdravi dodatak hladnjaku. Mogu se skladištiti više od mjesec dana. Napunjeni su vitaminom C koji štiti vaše tijelo od upalnih poremećaja, kao što je artritis, uz jačanje imunološkog sustava.

Češnjak

Češnjak sprječava da obroci postanu previše dosadni. Također donosi okus juha, umaka i mnogo više jela. Posjeduje svojstva ubijanja klica i potiče imunološki sustav.

paprike

Oni bi trebali biti potpuno rashladni jer su niskokalorična hrana i sadrže vitamin C i hranjivu tvar koja daje sjajnu kožu i sočne brave. Također, mogu ublažiti svakodnevne bolove i bolove.

luk

Oni pomažu u začinima raznih jela i dodaju okus jelima. Mogu se koristiti u raznim oblicima, kao što su kriške za sendviče ili salate, ili sjeckani kvadrati za izradu karija.

mrkve

Napunjeni su vitaminom A i antioksidansom koji se zove beta karoten i koji pomaže u smanjenju mogućnosti razvoja bolesti srca, raka i katarakte. Možete ih pojesti sirove ili ih dodati u variva i juhe.

Brokula

Bogat je indolima, sulforapenom, folatom i vitaminima A, C i K. Ovi fitonutrijenti imaju velike učinke protiv raka. Brokula također pogoduje kardiovaskularnom zdravlju.

4. Ostalo

Zdrava hrana za hladnjake

Opis

orašasto voće

Orasi, bademi, pistacije i kikiriki dobar su izbor jer se sastoje od antioksidanata i mononezasićenih masti. Da bi ih držali svježim, čuvajte ih na polici koja nije blizu svjetlosti.

hummus

Uvijek stavite hladnjak s kadama hummusa i mrkve. Ova kombinacija je bogata proteinima i malo masnoće, a može se koristiti kao snack umjesto punjenja usta kolačićima i smećem.

Meso za ručak

Meso za ručak održava kardiovaskularni sustav ispravnim. Dakle, stavite svoj hladnjak s puretinom, pilećim prsima ili potpuno prirodnom piletinom (svježe). Možete odmah pohraniti meso, a zatim ga pohraniti u frižider za brzu i sigurnu uporabu.

Pileća juha

Kupite ponovno zatvorene kutije. Može se koristiti za kuhanje sauté veggies, krumpira ili pirinča. Idi na organsku juhu ili onu s niskim sadržajem natrija.

Preljev za salatu

Većina obloga ima visoke kalorije. Prije nego što odaberete neku određenu odjevnu stavku, najprije prođite kroz naljepnicu i odaberite onu s niskim kalorijama.

gorčice

Iako senf nije posve uobičajen za korištenje, trebat će vam ga s vremena na vrijeme. A Dijon i medeni senf mogu učiniti sendviče vrlo ukusnim. Okusi variraju od jakih do blagih, pa odaberite onaj prema svom ukusu.

Kečap

Ovo nije uobičajena stvar, ali se može koristiti s vremena na vrijeme. Ketchups obično nose puno šećera, međutim, neke marke mogu isporučiti niske kalorije. Vi svibanj također ići na vruće stvari ako začinjene začini su ono što vaš jezik voli.

Ulje

Zdrav izbor ulja uključuje isto, kanolu i maslinovo ulje. Držite ih u hladnjaku, inače se mogu oksidirati nakon izlaganja svjetlu i toplini. Ne brinite ako postane zamućeno kada se čuva u hladnjaku, to će se razjasniti kada se čuva na sobnoj temperaturi.

Gledaj video: Wakacje Peppy i smerfy Stikeez- Peppa Pig holidays - Bajka po polsku Lidl Świnka Peppa Stikeez (Kolovoz 2019).