Čak i ako planirate jesti zdravo tijekom trudnoće, i dalje trebate najbolje prenatalne vitamine koje možete pronaći. To će pomoći vama i vašoj bebi da dobiju sve važne hranjive tvari koje su vam potrebne za to vrijeme. Dobra je ideja započeti prenatalne vitamine kada pokušavate začeti bebu tijekom trudnoće. To će vam dati dodatnu folnu kiselinu, željezo i druge stvari koje se ne nalaze u redovitim vitaminima.
Zašto je potrebno uzeti Prenatalne vitamine?
Ako planirate imati dijete, zapamtite da ćete graditi još jedno ljudsko biće. Od nule! To znači da trebate dobiti sve važne hranjive tvari pohranjene u vašem tijelu. Jedan vrlo važan razlog je vrlo rano u trudnoći, prije nego što znate da ste trudni, bebina živčana cijev i kičmena moždina počinju se razvijati. Ako na brodu nema dovoljno folne kiseline, može doći do oštećenja ploda na tom području. Najbolji prenatalni vitamini imaju dovoljno folne kiseline da spriječe ove nedostatke.
Drugi važan razlog je da ćete izgraditi dotok krvi za dvoje. Dobivanje dovoljno željeza pomoći će vašem djetetu da raste i razvije se i spriječi vas da dobijete anemiju u trudnoći.
Konačno, istraživači vjeruju da uzimanje prenatalnih vitamina može smanjiti malu porođajnu težinu kod beba.
Kada uzeti Prenatalne vitamine
Ako se pitate "Kada trebam početi uzimati prenatalne vitamine", odgovor je oko tri mjeseca prije pokušaja začeća. Vaša jaja će početi sazrijevati već tri mjeseca prije ovulacije. Morat ćete izgraditi zalihe važnih vitamina i hranjivih tvari za zdrava jaja i zdravu koncepciju.
Deformacije rođenja u neuralnoj cijevi obično se odvijaju 4 do 6 tjedana trudnoće. To je često prije nego li znate da ste trudni. Ako imate sumnju da ste trudni i da niste koristili prenatalne vitamine, počnite što je prije moguće. Važno je da ne čekate dok ne dođete liječniku, jer prvi sastanci mogu potrajati dok ne dođete kod liječnika. Ako čekate, možda ste već prošli ovaj stupanj razvoja.
Prenatalni vitamini moraju se uzimati tri mjeseca prije začeća i tijekom trudnoće. Ako odlučite dojiti, trebate nastaviti s prenatalnim vitaminima dok dojite.
Najbolje prenatalne vitamine uzeti
Sada kada znate kada početi uzimati prenatalne vitamine, morate znati što je u najboljim prenatalnim vitaminima koji će vam pomoći da odaberete koji će se koristiti. Za koji brand, izbor je vaš. Najbolje su sljedeće:
- Folna kiselina - 400mcg do 800mcg
- Kalcij - 250 mg
- Željezo - 30 mg
- Vitamin C - 30 mg
- Cink - 15 mg
- Bakar - 2mg
- Vitamin B6 - 2mg
- Vitamin D - 400 IU
Ove hranjive tvari preporučuju i stručnjaci:
- Thiamine - 3 mg
- Riboflavin - 2mg
- Niacin - 20mg
- Vitamin B12 - 6mcg
- Vitamin E - 10mg
- Cink - 15 mg
- Jod - 150mcg
Pobrinite se da dobijete dovoljno joda kako bi se razvila štitnjača vaše bebe. Cink i mangan mogu povećati plodnost ako pokušavate začeti i dobiti dovoljno vitamina B6 smanjuje simptome jutarnje mučnine.
Čak i ako dobijete najbolje prenatalne vitamine, oni nikada nisu zamjena za pravilnu prehranu. Oni nikada ne zadovoljavaju 100% onoga što minerali i vitamini trebate dobiti iz hrane. I dalje trebate jesti vrlo zdravo kada pokušavate začeti i tijekom trudnoće. Ako vaš liječnik misli da trebate više od onoga što možete dobiti u vitaminu bez recepta, oni će vam napisati recept za jednu osobu.
Ostali hranjivi sastojci za razmišljanje
Prenatalni vitamini ne smiju sadržavati dovoljno vitamina D. Čak i ako uzimate prenatalni vitamin s D, još uvijek trebate koristiti mlijeko obogaćeno vitaminom D, jogurtom i drugim namirnicama koje sadrže vitamin D. trebate razgovarati sa svojim liječnikom o dodatku za dobivanje vitamina D i kalcija koji će vam trebati tijekom trudnoće.
Drugi važan nutrijent tijekom trudnoće je Omega-3 masne kiseline. Oni pomažu u izgradnji zdravih moždanih stanica u bebi. Omega-3 se nalazi u određenim vrstama ribe, oraha i lana. Ako vam se ne sviđaju ove namirnice ili ih ne možete jesti, pitajte svog liječnika kako možete dobiti ovaj hranjivi sastojak tijekom trudnoće. Dostupni su dodaci, ali se ne smiju koristiti bez vašeg liječnika zbog određenih nuspojava.
Savjeti za uzimanje najboljih prenatalnih vitamina
- Uzmite tabletu koja se dobro otapa. Neki vitamini imaju premaz koji se ne otapa dovoljno brzo da bi se apsorbirao. Pokušajte pronaći jednu u obliku tableta bez premaza za najbolju apsorpciju. S druge strane, ako vaš prenatalni vitamin ometa želudac, možda će vam trebati enterički premaz.
- Pokušajte ne uzimati previše dodataka. Držite se količina koje vaš liječnik preporuča. Dodatni vitamini koje ne trebate jednostavno će se ispirati vašim bubrezima.
- Nemojte uzeti previše vitamina A, D, E ili K. Ti vitamini su zapravo otrovni ako uzmete previše. Najbolji način da dobijete dovoljno tih hranjivih tvari je kroz dijetu.
- Suočavanje s nuspojavama. Nije neuobičajeno imati želudac nakon uzimanja prenatalnog vitamina. Pomaže ga uzimati s obrokom tijekom dana ili ga uzeti prije spavanja. Ako vam višak željeza čini zatvor, pokušajte ga povećati; tekućinama, vlaknima, vježbajte ili koristite omekšivač stolice uz dopuštenje svog liječnika. Ako su nuspojave preveliki problem, liječnik će možda uzeti drugu vrstu vitamina.
Potrebe za prenatalnom prehranom za žene s alternativnom prehranom
Ako imate alternativnu dijetu kao što su vegan, vegetarijanac, imate anemiju ili druge zdravstvene probleme, možda će vam trebati više vitamina nego drugim ljudima. Ovdje su neke situacije u kojima ćete možda trebati složenije prenatalne vitamine:
- Ako ste vegetarijanac ili vegan. Ako ne jedete meso ili životinjske proizvode, možda će vam trebati više vitamina B12, cinka, željeza i Omega-3 masnih kiselina. Pokušajte dobiti prenatalni vitamin koji sadrži te vitamine i DHA koji dolazi iz algi, koja je vegetarijanac / vegan. To će vam dati Omega-3 masne kiseline koje obično dolaze od ribe.
- Ako ste patili ili ste trenutno anemični. Ako ste ikada bili anemični ili ste anemični, možda ćete trebati dodatni dodatak željeza, osim onoga što je u vašim prenatalnim vitaminima.
- Povijest defekta neuralne cijevi. Ako ste imali bebu s defektom neuralne cijevi (spinalna bifida) ili poviješću u obitelji, možda ćete morati uzeti više folne kiseline nego što je to u vašem prenatalnom vitaminu. To dolazi u receptu i obično je 4 mg ili 4,000mcg.
