Nakon što prođete c-odjeljak, nema savršenog vremena kada možete početi vježbati. Plan vježbanja ovisi o procesu oporavka pojedinca, jer je svaka isporuka različita. To također ovisi o razini fitnessa koji se održavao tijekom cijele trudnoće. C-odjeljak ima duži period oporavka u usporedbi s prirodnim rođenjem. Dva tjedna nakon dostave c-dijela, program šetnje koji nije intenzivan siguran je za većinu žena, sve dok nema komplikacija. Vrlo je važno slušati svoje tijelo i biti željan primijetiti bilo kakve znakove boli poput krvarenja, boli ili kidanja na mjestu reza, ili čak pretjeranog umora. Da biste odredili najprikladniji vremenski okvir vježbanja, s liječnikom možete razgovarati o planovima fitnessa.
Kada mogu početi vježbati nakon C-dijela?
Neki kažu da je u redu da postupno nastavite vježbati čim osjetite da ste spremni za izazov. Međutim, vaša primalja ili liječnik možda će htjeti da sačekate dok ne odete na poslijeporođajni pregled nakon šest tjedana kako bi prvi mogli vidjeti kako ste. Ako ste imali normalnu djevičansku isporuku i vježbali cijelu trudnoću, sigurno je da počnete s laganim vježbama kao što su modificirani sklekovi, hodanje i istezanje unutar nekoliko dana nakon poroda.
Ako ste podvrgnuti c-odjelu, posavjetujte se s liječnikom i budite spremni pričekati dok se potpuno ne oporavite od operacije prije početka programa vježbanja. Izrezivanje iz c-odjeljka traje nekoliko tjedana da bi se izliječilo, i može potrajati neko vrijeme prije nego što se osjećate kao da želite raditi. Ako ste bili vrlo aktivni tijekom trudnoće, vrlo je važno da se konzultirate s babicom prije nego počnete rutinu vježbanja. Međutim, lagano hodanje preporučuje se jer pomaže u sprečavanju stvaranja krvnih ugrušaka i drugih komplikacija, a istodobno pomaže promicanje liječenja.
Uvijek imajte na umu da će vaši ligamenti i zglobovi i dalje biti labavi tri do pet mjeseci i stoga biste trebali biti vrlo oprezni dok vježbate kako biste izbjegli pad.
Vježba je dobra za vas. Međutim, nije preporučljivo pretjerati tijekom prvih nekoliko mjeseci nakon poroda. Potrebno vam je vrijeme da se prilagodite svojoj novoj ulozi majke, a vašem tijelu treba vremena da ozdravi.
5 Najbolja vježba nakon C-sekcije
C-odjeljak može probiti neke mišiće želuca, što može dovesti do toga da imate želudac nakon isporuke. Oporavak C-sekcije traje dulje od uobičajenog vaginalnog poroda.
1. Most
To je vrsta vježbe nakon c-sekcije koja ne uzrokuje prekomjerno naprezanje na šavovima koje ste dobili nakon c-dijela. Položite leđa s nogama ravnim na podu, a noge razdvojene (širina kuka). S dlanovima na podu, ispravite ruke uz sebe. Ugovaranje mišića želuca, podizanje stražnjice, zatim trbuh, a zatim sredina natrag s tla. Ne podižite ramena s tla. Ostanite u tom položaju 10 sekundi i spustite tijelo na tlo.
2. Kardiovaskularna tjelovježba
Morate izgubiti masnoću koju ste stekli tijekom trudnoće kako biste izravnali trbuščić. Morate izvoditi kardiovaskularne vježbe kako biste sagorijeli kalorije i podigli broj otkucaja srca. Možete početi kupanjem, korištenjem eliptičnog stroja, hodanjem ili vožnjom bicikla. Kao što vaše tijelo nastavlja liječiti, možete početi uzimati aerobike ili trčati.
3. Modificirana kobra
S dlanovima pored vaših ramena, ležite na trbuhu, s laktovima u prsni koš. Bez previše naprezanja donjeg dijela leđa, podignite glavu i vrat s poda. Sisati pupak kao da pokušavate podići zdjelicu s poda i vratiti se na početne položaje. Ponovite 4 do 8 puta.
4. Naprijed Bend
Ovo je vježba koja pomaže u jačanju trbušnih mišića. Može se izvoditi tijekom dana. Stojeći s širinom kukova na nogama, savijte torzore naprijed na bokovima, s rukama podignutim iznad glave i pod kutom od 90 stupnjeva. Vratite se u svoj stojeći položaj nakon 10 sekundi. Držite leđa što je moguće ravnomjernije tijekom ove vježbe.
5. Donji trbušni klizač
Ova vježba nakon c-sekcije cilja niže mišiće trbuha, koje su zahvaćene operacijom. S stopalima na podu i rukama ravno na dlanovima okrenutima prema dolje, ležite na leđima držeći zdjelicu uvučenu tako da djeluje na mišiće. Gurnite desnu nogu ravno iz ugovornih mišića abdomena. Pomoću mišića vratite nogu na početni položaj. Ponovite na drugoj nozi dok duboko udahnete.
Savjeti za vježbanje nakon C-dijela
Savjet | Opis |
Zagrijte se prije vježbanja | Važno je prvo istegnuti mišiće jer se vaše tijelo i mišići mijenjaju, a kasnije se vraćaju u svoje prethodno stanje. Jednostavno se rastegnite na dane kada vam je dopušteno da počnete vježbati, jer to dovodi do spremnosti mišića za aktivnost. |
Učinite to zajedno sa svojom bebom | Prošećite sa svojom bebom ako je vrijeme povoljno. Sporite šetnje s bebom na kolicima i pozovite prijatelja ili supružnika. Možete napraviti 15-minutnu šetnju svaki dan tijekom tjedna. |
Čišćenje kuće može biti dobra vježba | Čišćenje pomaže u sagorijevanju kalorija. Čišćenje poda, pranje rublja i usisavanje je jedan od načina da se pomogne protok krvi u mišićima. |
Pogledajte post trudnoće DVD | Postoje određene vježbe koje su stvorene za mame koje su upravo prošle c-odjeljak. Oni vas mogu voditi u procesu. |
Nemojte pretjerati s vježbama | Previše vježbi nakon C-dijela može učiniti vašu lochiju teže i postati crvenija. Ovo je znak da morate usporiti. Trebate prestati vježbati i nazvati liječnika ako osjetite bol ili primijetite mrlje. |
Budite oprezni s trbušnim mišićima | Većina žena razvija stanje koje se naziva diastaza rektuma, s razmakom u trbušnim mišićima. Potrebno je oko 4 do 8 tjedana nakon dostave djeteta kako bi se ova praznina zatvorila. Stoga je važno osigurati da vaš trbuh bude spreman prije nego počnete vježbati polaganjem leđa na leđima sa savijenim koljenima. |
Pogledajte ovaj videozapis i pronađite korisne upute za vježbanje nakon c-dijela:
