Kada zatrudnite, jedna od glavnih briga može biti o tome koliko težine trebate dobiti tijekom trudnoće, tako da je možete lakše izgubiti nakon poroda. Važno je da tijekom trudnoće dobijete određenu težinu jer dijete mora imati dovoljno hranjivih tvari da se normalno razvija. Samo zapamtite da trudnoća ne znači da možete jesti dvostruko više! Vaš liječnik će vam pomoći da odredite koliko biste trebali dobiti tijekom trudnoće kako biste održali svoje zdravlje i zdravlje svog novorođenčeta.
Prosječna težina tijekom trudnoće
Što je zdravo povećanje tjelesne težine tijekom trudnoće? Odgovor na ovo pitanje je: to ovisi. Vaš liječnik će biti osoba koja vam može dati najbolji savjet o prehrani i što bi vaša tjelesna težina trebala biti tijekom trudnoće. Neki čimbenici koje trebate uzeti u obzir su vaša težina prije trudnoće, opće zdravlje i tip tijela te koliko beba očekujete.
Ako nosite jednu bebu
Težina prije trudnoće | BMI | Prosječna ukupna dobit od težine |
|---|---|---|
Ako ste pothranjenost za vašu visinu | Ispod 18.5 | 13-18 kg |
Ako ste normalna težina za vašu visinu | 18.6-24.9 | 11,5 do 16 kg |
Ako ste pretežak za vašu visinu | 25-29.9 | 7-25 kg |
Ako ste debeo za vašu visinu | Preko 30 | 5-10 kg |
Ako nosite blizance ili više njih
Težina prije trudnoće | BMI | Prosječna ukupna dobit od težine |
|---|---|---|
Ako ste pothranjenost za vašu visinu | Ispod 18.5 | Obratite se svom liječniku |
Ako ste normalna težina za vašu visinu | 18.6-24.9 | 37-54 kg (17-25 kg) |
Ako ste pretežak za vašu visinu | 25-29.9 | 14 do 23 kg |
Ako ste debeo za vašu visinu | Preko 30 | 25-42 kg (11-19 kg) |
Trebate li brinuti kada ste prekomjerne težine ili underweight?
Istraživanja pokazuju da žene koje započnu trudnoću s prekomjernom tjelesnom težinom trebaju dobiti određenu težinu; međutim, važno je pažljivo pratiti povećanje težine. Žene s prekomjernom težinom imaju veću učestalost visokog krvnog tlaka i dijabetesa, a oba ova stanja mogu biti problem i za majku i za dijete tijekom i nakon trudnoće.
Ako ste trudni kada zatrudnite, vaš liječnik će pratiti vašu tjelesnu težinu kako biste bili sigurni da ste dovoljno dobri za zdravu trudnoću. Mnoge žene s niskim indeksom tjelesne mase imaju zdrave trudnoće i bebe. Međutim, ako imate manjak, vjerojatnost je veća ako imate ranu i manju bebu.
Možete jednostavno kliknuti na naš kalkulator za težinu trudnoće kako biste shvatili koliko je tjelesne težine zdravo za vas.
Gdje se dodatni funti ići tijekom trudnoće?
Zašto je važno dobiti malo težine tijekom trudnoće? Gdje te funte idu dok ste trudni? Pretpostavimo da je vaše dijete 7 funti kada ste rođeni i da ste normalna težina prije trudnoće. Ako ste ostvarili 29 kilograma, dobitak na težini može se raspodijeliti na sljedeći način:
Raspodjela težine | Broj funti |
|---|---|
Težina bebe | 7 funti |
Tvoje grudi | 2 funte |
Tvoja maternica | 2 funte |
Posteljica | 1,5 funti |
Amnionska tekućina u maternici | 2 funte |
Povećan volumen krvi u vašem tijelu | 3,5 funte |
Ostale tekućine u vašem tijelu | 3,5 funte |
Debele trgovine | 7,5 funti |
Da biste saznali više o prosječnom povećanju težine tijekom trudnoće, pogledajte sljedeći videozapis:
Kako dobiti zdravu prosječnu težinu tijekom trudnoće
Kada zatrudnite, svakako dogovorite sastanak sa svojim liječnikom. Što prije dođete tijekom trudnoće, to bolje - pogotovo ako trudnoću počinjete ili prekomjerno ili premalo. Ako vaš liječnik ili primalja utvrdi da dijeta može biti problem za vas, vi svibanj biti upućeni na nutricionista koji će vam pomoći da razviju plan prehrane koji je zdrav za vas.
Što jesti i što izbjegavati
Općenito, vaš liječnik ili nutricionist će htjeti da budete na dobro zaokruženoj i zdravoj prehrani. Svibanj vam je potrebno da se u više kalorija tijekom trudnoće, ali je kritična da su ove dodatne kalorija biti hranjiv one i ne prazne kalorije junk food.
- Normalna težina žene bi trebale jesti oko 2000 kalorija svaki dan - a to će obično biti dovoljno tijekom prvih 5-6 mjeseci trudnoće. Tijekom zadnjeg tromjesečja, kada beba počne rasti brže, otkrit ćete da će vam trebati 200-300 kalorija dnevno.
- U svojoj prehrani napravite pametan izbor zamjenjujući voće, povrće i nemasno meso za brzu hranu i slatke deserte.
- Tijekom trudnoće osjećat ćete se bolje ako jedete šest malih obroka dnevno, a ne tri veća obroka.
- Budite sigurni da jedete ubrzo nakon što ujutro ustanete - i započnite dan s nekim zdravim bjelančevinama poput maslaca od kikirikija.
- Tijekom posljednjeg tromjesečja, vaše dodatne kalorije trebaju biti u voću, orašastim plodovima i povrću. Voćni sokovi s visokim sadržajem vitamina C bit će važni.
- Mlijeko i drugi mliječni proizvodi su važni tijekom trudnoće, a varijante s niskim udjelom masti savršene su ako ste prekomjerne težine ili pretili.
Kombinirajte zdravu prehranu s vježbom
Uz dijetu, svakako svakodnevno vježbajte. To će osigurati da se kalorije koje jedete pretvaraju u mišiće, a ne u masti. Također ćete moći izgubiti težinu trudnoće brže nakon poroda ako nastavite vježbati. Svakako provjerite sa svojim liječnikom o bilo kakvim pitanjima o odgovarajućoj tjelovježbi tijekom trudnoće.
