Trudnoća

Plan prehrane u trudnoći - novi centar za djecu

Dobivanje dovoljne količine zdrave prehrane tijekom trudnoće pomoći će vašem djetetu da pravilno raste i razvija se. To može biti teško u prvih nekoliko mjeseci ako osjećate mučninu i povraćanje, ali prenatalni vitamini i konzumiranje prave hrane mogu izbalansirati te poteškoće. I pravilan plan trudnoće dijeta će vam pomoći da to bolje. Također ćete morati pojesti oko 300 kalorija više nego što ste to prije učinili kako biste udovoljili rastućoj bebi. U nastavku su navedene dodatne preporuke koje će vam pomoći zadržati zdravlje i zdravlje vašeg djeteta tijekom trudnoće.

Što jesti i izbjegavati u svom planu prehrane tijekom trudnoće

Što jesti tijekom trudnoće

Hrana za jelo

Zašto i kako

žitarice

Morat ćete jesti mnogo žitarica da biste dobili mnogo vitamina, uključujući vitamine B, željezo i pet. Također možete dobiti folnu kiselinu iz obogaćenih proizvoda. Barem polovica žitarica trebala bi biti cjelovite žitarice poput žitarica od cjelovitih žitarica, kruha i tjestenina. Zamijenite slatke, bijele kruhove i žitarice s ovim mogućnostima cijelog zrna za više prehrane.

Voće i povrće

Vrlo je važno dobiti mnogo vlakana, vitamina i minerala. Povećanje količine voća i povrća vrlo je korisno za postizanje ovog cilja. Tamno zeleno povrće posebno je korisno jer sadrži folat i vitamin A koji su vrlo korisni za zdravu trudnoću. Pokušajte razne plodove od zajedničkih jabuka ili grožđa na manje uobičajene stvari kao što su slatki krumpir, mango ili ananas kako bi se osiguralo da ste dobivanje raznih hranjivih tvari bez uzimajući dosadno s prehranom. Međutim, izbjegavajte puno voćnih sokova, jer to može dati previše šećera koji bi mogao uzrokovati višak kilograma.

Protein Foods kao Lean Meso

Konzumiranje nemasnog mesa može vam pomoći da dobijete više vitamina B, željeza i proteina, što je vrlo korisno tijekom drugog i trećeg tromjesečja. Probajte jaja, kikiriki maslac, grah i ribu za korisne izvore mršavih proteina. Riba je također korisna jer osigurava visoke doze omega-3 masnih kiselina koje potiču razvoj mozga.

Mliječni proizvodi

Mlijeko vam može pružiti izvrsne izvore kalcija, proteina i vitamina D koji će promicati zdrav rast kostiju i zuba vaše bebe. Jogurt, obrano mlijeko i nisko-masni sirevi korisni su izbor. Ako ne možete konzumirati mliječne proizvode, mogu pomoći lijekovi koji su obogaćeni kalcijem, kao što su sokovi ili mlijeko bez laktoze. Uzimanje enzima protiv laktoze također može pomoći da se mliječni proizvodi postanu lakši za rukovanje.

Voda

Morate ostati hidratizirani, stoga radite da dobijete puno vode tijekom cijelog dana. To može pomoći u sprječavanju ranog ili preranog porođaja dok smanjuje rizik od hemoroida, konstipacije, infekcije mokraćnog sustava i mokraćnog sustava i prekomjernog oticanja.

Zdrave masti

Jesti hranu s puno zdrave masti kao što su sjemenke, orašasti plodovi ili avokado može biti od pomoći, iako ne postoji minimalni zahtjev za količinom masti ili ulja koju biste trebali jesti. To je u redu da se slatkiše ili masti svaki sada i onda, ako gledate svoj dio veličine i koristiti neke samokontrole.

Prenatalni vitamin

Ako imate lošu prehranu, prenatalni vitamin može pomoći u popunjavanju praznina u vašoj prehrani. To je također korisno za one koji su imali bariatric kirurgiju ili slijediti ograničenu dijetu kao što je vegetarijanstvo. Ako imate zdravstveno stanje kao što je dijabetes, obratite se svom liječniku o tome koji su vitamini prikladni za korištenje i kako upravljati hranom tijekom trudnoće.

Bilješke: ako imate višestruku trudnoću, možda ćete trebati više hranjivih tvari i kalorija u planu dijete za trudnoću nego netko s jednom bebom. Obratite se svom liječniku kako biste vidjeli što trebate jesti i koliko.

Što izbjegavati tijekom trudnoće

Namirnice koje treba izbjegavati

Zašto i kako

Alkohol

Nemojte konzumirati alkohol tijekom trudnoće jer to može dovesti do urođenih mana, prerane isporuke ili niske porodne težine

Pretjeran kofein

Konzumiranje prekomjernih količina kofeina također može uzrokovati urođene mane. Ograničite se na 200 mg ili manje kofeina i gledajte izvore poput crnog čaja, kave ili čokolade koji mogu biti bogati kofeinom.

Prekomjerna masnoća i kolesterol

Trebali biste smanjiti unos masti za 30 posto ili 65 g za dijetu od 2000 kalorija. Svakodnevno smanjite kolesterol na 300 mg ili niže kako biste poboljšali zdravlje srca.

Umjetni zaslađivači

Trebali biste također promatrati zamjenu šećera i masti s umjetnim sladilima i koristiti ih samo u umjerenim količinama. Izbjegavajte saharin jer to može uzrokovati fetalna pitanja. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koja sladila se smatraju sigurnima i koliko možete konzumirati tijekom trudnoće.

Riba visokog Merkura

Također ćete morati izbjegavati namirnice koje sadrže živu, uključujući mnoge vrste riba. Ribe koje sadrže visoku količinu žive koje mogu oštetiti dijete koje raste, među ostalima uključuju i kraljevsku skušu, morsku prugu, sabljarku ili tilefish.

Sirova ili nepasterizirana hrana

Treba izbjegavati i sirovu ribu ili predmete kao što su sirove školjke ili kamenice. Bilo koji sir, kao što je sir u meksičkom stilu koji je nepasteriziran, ne smije se konzumirati.

Meki sir

Također izbjegavajte mekane sireve kao što su Camebert, brie ili bilo koji sir koji je plavo obojen kako bi se izbjegla infekcija Listeria.

Normalna težina dobiva tijekom trudnoće

Rad na dobivanju težine postupno tijekom trudnoće s većinom težina se dobiva tijekom kraja. U prvoj polovici trudnoće jesti 200 kalorija više nego što je potrebno. Liječnici preporučuju da dobijete oko 2-4 funte tijekom prvog tromjesečja, a zatim 3-4 funte mjesečno za drugo i treće tromjesečje. Tijekom posljednjih šest mjeseci trudnoće trebate jesti dodatnih 300 kalorija dnevno, ali te kalorije trebaju dolaziti iz zdrave hrane umjesto praznih kalorija poput slatkih bombona, sode ili deserta.

Uzorak trudnoće

Sljedeća dijeta sadrži 2000 hranjivih tvari koje su neophodne za zdravu trudnoću:

Obrok

Što jesti

Doručak

Napravite šalicu zobene kaše s obranim mlijekom, a ne vodom. Dodajte uncu sjeckanih oraha i pola šalice nezaslađene zamrznute maline. Latte bez kofeina s sojinim ili obranim mlijekom može se konzumirati kako bi se osigurao kalcij. To nudi pola šalice svježeg voća, 2 unce proteina, 1 ¾ šalice mlijeka i velike količine kalija, kalcija i vlakana.

Jutarnji snack

Pola šalice nemasnog svježeg sira s pola šalice komada ananasa. To osigurava da šalicu mliječnih proizvoda i ½ šalice voća koja nudi mangan i vitamin C zajedno s mnogo proteina.

Ručak

Zdjela juhe od leće s 5 punih krekera zajedno s pola šalice zamrznutog deserta ili jogurta i pšenice s rajčicom, krastavcem i krem ​​sirom. To nudi 1 vegetables šalice povrća, pola šalice mlijeka, 3 unce cijelog zrna i mnogo vlakana. Desert će dati kalcij dok zadovoljava želju za slatkišima.

Popodnevni snack

Rezance mrkve ili jicama umočene u humus. To pruža proteinsku alternativu, a istovremeno osigurava hidrataciju, 1 vegetables šalice povrća i zdravu dozu vitamina A.

Večera

Pečeni file lososa s 1 šalicom pečene cvjetače i ¾ šalice divlje riže. Pečena jabuka s jogurtom od vanilije s niskim udjelom masti može se konzumirati za desert, ili možete napraviti mocktail napravljen s ½ šalice voća i čašu pjenušave vode. To vam daje šalicu povrća, proteine ​​od 4 unce, 1,5 šalice cjelovitih žitarica, da šalice mlijeka i šalicu voća.

Noćni snack

Šalica grčkog jogurta s čokoladom od pola unce. To osigurava više proteina nego uobičajeni jogurt, a istovremeno pruža obilje prehrane.

Gledaj video: Program ishrane u trudnoći (Studeni 2019).

Загрузка...