U genetičkom programiranju roditelja je vjerojatno da će se brinuti o prehrambenim navikama svoje djece u svim fazama odrastanja. Roditelji koji imaju petogodišnje dijete mogu se brinuti o ovom pitanju: koliko kalorija treba jesti petogodišnjak? Dok neka djeca vrlo lako usvajaju zdravije prehrambene navike, drugi se lijepe za nepromišljene izbore u hrani. Stopa pretilosti od 17% naglašava nepromišljene prehrambene navike djece, koje se svakodnevno obraćaju najgorem. Stoga su zdravstveni stručnjaci osmislili skup pravila u pogledu prehrambenih navika.
Koliko kalorija treba pet godina jesti?
Svako dijete ima drugačiju brzinu metabolizma, ovisno o razini svoje aktivnosti kao i nekim biološkim čimbenicima. Količina unosa kalorija trebala bi biti potrošna zbog razine aktivnosti tog djeteta. Sljedeći grafikon iz webmd-a je preporučeni unos kalorija za 5-godišnjake ili djecu od 4 do 8 godina:
| Spol / aktivna razina | Sjedeći | Umjereno aktivan | aktivnim |
| dječaci | 1,200 | 1,400-1,600 | 1,400-1,800 |
| djevojke | 1,400 | 1,400-1,600 | 1,600-2,000 |
Uzimanje djece za mjesečne posjete zdravstvenim stručnjacima za redovite preglede pomaže održati prosvjetljenje roditelja o unosu kalorija u njihovu djecu, s obzirom na odgovarajuće zahtjeve rasta. Zdravstveni stručnjaci zaključuju da je unos kalorija dovoljan za mjerenje težine djeteta za visinu, težinu za dob i brzinu rasta.
Što treba jesti 5 godina?
Znajući koliko kalorija treba jesti pet godina, to nije dovoljno. Vaš 5-godišnjak bi trebao jesti pravu hranu! Pomozite svojoj djeci da razviju ukus za različite vrste hrane potičući njihovu znatiželju, nakon čega slijedi tjelovježba kako bi se uravnotežio unos hrane.
Opće smjernice
Rastuća djeca imaju male želuce iu bilo kojem određenom trenutku djeca starosti od pet godina ne mogu zadržati mnogo za vrijeme obroka. Stoga, mali česti obroci, kao što su 5 obroka razumne veličine dnevno, pomoći će petogodišnjacima da se nose s aktivnošću i rastućom snagom koja je neophodna za zdravije ponašanje. Objavljeno je u USDA-u Novi vodič za hranu da su 5 porcija voća i povrća, 6 porcija proizvoda od žita, 3-4 unce mesa i 2 bitna dijela mliječnih proizvoda neophodni za uzgoj petogodišnjaka.
1. Cjelovite žitarice
Najbolje je izbjegavati bilo kakva rafinirana zrna i naviknuti da se prvenstveno koriste proizvodi od cijelog zrna za svakodnevnu prehranu vašeg djeteta. Ječam, zob, mekinje i vlakna savršeni su sastojci koji pružaju četiri do pet unci esencijalnih cjelovitih žitarica koje sadrže bogate kalorije za zdraviji životni stil vašeg djeteta.
2. Voće i povrće
Voće i povrće su značajni izvori esencijalnih vitamina i minerala koji su potrebni za zdrav rast. Najmanje pet porcija voća i povrća svakodnevno će djeci osigurati potreban vitamin C i vitamin D, koji su neophodni za njihove kosti i zalihe minerala.
3. Lean Meats
Tri do četiri unce mršavih dijelova mesa osiguravaju dovoljne količine željeza, vitamina B i proteina koji osiguravaju bogate kalorije. Vitamin B osigurava zdravo srce kao i zdrav živčani sustav, dok proteini poboljšavaju funkcije i popravak mišića i drugih tkiva u tijelu. Željezo je neophodno za opskrbu odgovarajućih količina kisika stanicama tijela. Nedostatak željeza može dovesti do poteškoća s disanjem.
4. Mlijeko s niskim udjelom masti
Dvije šalice mliječnog mlijeka s malim udjelom masti ili druge komponente, kao što su sir ili jogurt, pružaju uzgojnoj djeci odgovarajuće dodatke vitamina C i kalcija. Kalcij je neophodan za jake kosti, koje su vrlo značajne u rastućim tijelima petogodišnjaka.
Primjer izbornika za petogodišnjaka
Pokušajte poslužiti tri glavna obroka s ¾ šalice mlijeka ili 100 posto čistog soka kao alternativu za okus, ali ne prelazite šest unci soka dnevno.
- Doručak: Jedna peciva s žličicom maslaca i voćne salate.
- Ručak: Pola porcije narezanog voća s pola sendviča s puretinom i sirom. Za zelenilo, dodajte papričice s ukusnim rančerskim preljevom.
- Večera: Pola porcije smeđe riže s dvije unce ribe i četiri koplja šparoga upaljenih u maslinovo ulje za unos povrća.
- grickalice: Mala kutija grožđica s dijelom humusa i mrkve.
Savjeti za bolje petogodišnje jelo
- Uzor. Pokažite radoznalost kako biste svojoj djeci usadili znatiželju u pogledu pokušaja novih okusa u različitim namirnicama. Ponašanje uloga modela je najučinkovitija strategija u stvaranju znatiželje jer nema boljeg imitatora od djece.
- Obiteljski obroci. Obroke uzimajte kao obitelj koliko god je to moguće. Potaknite svoje dijete da slijedi vaše vodstvo u prehrambenim navikama. Djeca su impresionistička i lako su pod utjecajem izbora roditelja u hrani. To svakome daje priliku da komuniciraju preko lijepog obroka i međusobno dijele stvari za stolom.
- Mjere opreza. Upoznajte svoju djecu s pravilima koja se odnose na kuhinjske potrepštine i strojeve. Objasnite da je to zbog njihove vlastite sigurnosti.
- Kreativnost. Razvijte kreativne vještine u svojoj djeci tako što će vam pomoći u kuhinji. Pomozite im da razviju vezu s hranom koju jedu. Koristite bilo kakve kreativne sposobnosti koje mogu imati da bi češće uživale u zdravoj hrani.
- Provoditi vrijeme zajedno. Provedite vrijeme sa svojim petogodišnjacima igranjem, hodanjem ili čak plesanjem kako biste bili sigurni da svaki dan dobiju svoju tjelesnu aktivnost. U toj dobi vrsta vježbe nije važna sve dok uključuje fizičke pokrete. Petogodišnjaci su vrlo agresivni, što roditeljima olakšava svakodnevni fizički izlet.
