Zašto bebe trebaju vježbati?

Vi svibanj biti svjesni činjenice da pravilno jesti i vježbe su značajne za svoje zdravlje. Ali mnogi od vas možda nisu svjesni da je to isto za vašu malu bebu. Istraživanja otkrivaju da dojenčad i malu djecu također trebaju vježbati oko 1 sat dnevno, a ako se podižu vježbe kao dio njihovog svakodnevnog života, oni nisu toliko mogući da postanu pretili ili prođu kroz štete povezane s debljinom.

Zašto bebe trebaju vježbati?

Prema tvorcima Active Starta - najosnovnijeg seta strategija za vježbanje za bebe, koje su osmislili pedijatrijski stručnjaci i zaposleni u NASPE-u (Nacionalna udruga za sport i tjelesno obrazovanje), bolje je koristiti 10 do 15 minuta za šetnju s djetetom umjesto da koriste nosiljke za bebe, automobile, dječja sjedala itd., jer sve to može ometati fizički i mentalni rast djeteta.

Vježba inicira razvoj koji može biti značajan za zdravlje kasnije u životu. Budući da su formativne godine oni trenuci u kojima mozak gradi veze s mišićima, djeca koja ne stječu adekvatnu vježbu možda neće uspjeti shvatiti priliku da formuliraju snažnu vrstu veza između mozga i mišića koje tjelesnu aktivnost čine mnogo lakšom i ugodnijom , A sa svojim rastućim iz dana u dan, to je fizička sposobnost koja čini bebe vjerojatnije da će vježbanje doživjeti kao doživotnu naviku.

Što se tiče beba, iako nasljedstva, kao i biološki učinci, imaju svoje vlastite utjecaje, ipak, što prije što uživate u vježbanju, prije vježba djeluje kao obrana od debljine. Štoviše, ako djeca uživaju u vježbanju i nastavljaju to raditi, vjerojatno će biti aktivniji kada postanu odrasli.

Preporučene vježbe za bebe za različite dobi

Ovdje ćemo predstaviti nekoliko korisnih i izravnih vježbi za bebe koje će im omogućiti da podignu svoje mišiće i postupno izgrađuju svoje motoričke sposobnosti.

1. Dječje vježbe za 0-6 mjeseci starosti

Dijete vježbe	Kako to učiniti
Vučenje prsta	Stavite malu na leđa na krevet i stavite dva kažiprsta. Kada ih učinkovito shvati, nježno podignite ruke. Što više sudjelujete u ovom manevru, više će se pokušati čvrsto držati. Podignite dijete i nježno ga spustite kako biste ga spriječili da se ozlijedi.
Podižući glavu	Položite bebu u okomitom položaju pored ramena. U ovoj pozi, beba je u stanju podići glavu, na malo vremena. Pobrinite se da pružite izvrsnu dršku do djeteta uz leđa kako bi spriječili njegov povratni potisak.
Tummy time	Da biste izvršili ove vježbe, postavite bebu licem prema dolje na relativno čvrstu površinu, kao što je podna prostirka od pjene. Beba neće učiniti mnogo tijekom prvih dva do dva mjeseca, ali kad poraste malo više, pokušat će okrenuti glavu i također se gurati na podlaktice kako bi se osvrnuo.
Vježba na biciklu	Pustite bebu da leži na leđima i uhvatite ga za noge ili donji dio nogu. Glatko je gurnuo jednu od svojih nogu u smjeru prsa dok je istegnuo drugu. Potisnite i produžite svaku nogu tri puta; zaustavite se i ponovite. Jednom kada završite, neka vaša beba slobodno udari.

2. Vježbe za bebe za 6-12 mjeseci starosti

Dijete vježbe	Kako to učiniti
Vježba s povlačenjem	Spojite podlaktice svoje malene i postupno ga povucite u sjedeći položaj dok držite leđa uspravno. Postupno i ležerno se vratite na tlo. Ponovite četiri puta.
Lakat atand	Stavite dijete na njegov trbuh i stavite mu laktove točno ispod ramena i podlaktica na tlo. Kvačite i podignite bokove i deblo da stvore položaj od 45 stupnjeva na tlo. Neka se dijete opusti na podlakticama. Pokušajte podignuti noge malo više dok mu ne osigurate da mu ne sruše nos.
Nožni prst na uho	Stavite bebu na leđa. Održavanje noge uspravno, bez žurbe i glatko prenošenje desnog velikog nožnog palca u smjeru lijevog uha i zatim njegovo vraćanje na početno mjesto. Zatim stavite lijevi prst na desno uho. Ponovite pet puta s obje noge.

3. Dječje vježbe za 1-2 godine

Vježbe za bebe	Kako to učiniti
Vježba odmora	Sjednite s djetetom između zakrivljenih nogu. Pustite ga da zgrabi vaše palčeve, dok prstima držite zapešća i podlaktice. Polako ga spusti na zemlju. Ponovi pet puta. Ali budite svjesni činjenice da mu glava mora biti u skladu s kralježnicom, ne padajući prema stražnjem dijelu.
Moždani udar i zagrliti	Postavite bebu pored sebe. Uhvati se za desni gležanj i lijevu ruku i malo po malo dohvati stopalo i ruku. Izvucite desnu nogu i lijevu ruku visoko iznad glave. Ponovite 3 do 5 puta.Poništite drugu ruku i nogu. Ponovite 3 do 5 puta. A onda uhvatite zapešća i ruke vašeg malog i suprotstavite se njegovim rukama preko prsa i zagrlite ga. Obično ispružite obje ruke iznad njegove glave. Ponovite 3 do 5 puta.
kuk liFT	Stavite svoju malu na leđa. Koljena bi trebala biti zakrivljena, a noge položene na tlo. Klizite rukama oko njegovog struka dok držite leđa. Pomozite bebi da podigne torzo 2 do 4 inča od tla i podrži ga da zaposli mišiće noge i stražnjice. Brojajte 2 do 3 sekunde; pomozite svom malom ležerno natrag na tlo, držeći koljena zakrivljena.
Vježba od glave do pete	Obojica se sjede i stapaju stopala, noge opuštaju. Savijte leđa naprijed i postupno uvijajte svoje tijelo na noge. Nagnite se natrag na početni položaj i ponovite deset puta.