Trudnoća

Kako spriječiti gestacijski dijabetes

Gestacijski dijabetes karakterizira privremeno podizanje razine šećera u krvi tijekom trudnoće, što može utjecati na vas i zdravlje djeteta. Oko devet posto žena koje su trudne pate od gestacijskog dijabetesa.

Nema poznatih uzroka gestacijskog dijabetesa; međutim, popraćeno je s nekoliko čimbenika rizika, uključujući veći od 25 godina, pretilosti ili prekomjerne težine, člana obitelji s dijabetesom tipa 2 koji ima višu razinu od normalne razine glukoze u krvi prije trudnoće, u povijesti bolesti gestacijskog dijabetesa trudnoća, povijest rađanja velike bebe (porodna težina 9 lbs ili veća) ili mrtvorođenče ili znakovi i simptomi inzulinske rezistencije, uključujući acanthosis nigricans ili PCOS (sindrom policističnih jajnika). Ako pripadate određenim etničkim skupinama, uključujući latinoameričke, azijsko-američke, afričko-američke, pacifičke otočane ili indijanske, tada se povećavaju rizici razvoja gestacijskog dijabetesa.

Kako spriječiti gestacijski dijabetes

Gestacijski dijabetes se događa kada stanice vašeg tijela razvijaju otpornost na inzulin koji se proizvodi u tijelu. Do toga dolazi uslijed povećanih zahtjeva za inzulinom koji uzrokuju hormonalne promjene tijekom trudnoće. Možete spriječiti gestacijski dijabetes održavanjem zdravog načina života prije i tijekom trudnoće.

Ako pokušavate začeti i imati prekomjernu težinu ili pretilo, važno je da izgubite višak kilograma i održavate težinu koja je za vas zdrava prije nego što zatrudnite. Ako ste pretili ili imate prekomjernu tjelesnu težinu, to ne znači nužno da ćete dobiti gestacijski dijabetes, ali se vaši rizici definitivno povećavaju. Imati BMI (indeks tjelesne mase) veći od 30 povećava rizik tri puta da bi se dobio trudni dijabetes tijekom trudnoće u usporedbi s indeksom tjelesne mase od 25 ili manjim.

Liječnici tijekom trudnoće ne preporučuju gubitak težine, čak i ako imate prekomjernu težinu. Međutim, ako pokušavate zatrudnjeti, gubitak dodatnih kilograma prije trudnoće učinit će vašu trudnoću zdravijom.

Ako je tijekom trudnoće vaš indeks tjelesne mase veći od 30, od vas će se tražiti da napravite GTT (oralni test tolerancije glukoze) kako biste izmjerili razinu glukoze u krvi. To se obično radi prije trudnoće od 16 tjedana. Međutim, ako je vaš indeks tjelesne mase 25 ili manji, GTT se obično radi između 24 i 28 tjedana trudnoće.

Kako najučinkovitije spriječiti gestacijski dijabetes uz prehranu?

  • Povećajte unos vlakana. Vlakna pomažu u stabiliziranju razine šećera. Hrana bogata vlaknima uključuje mekinje, cjelovite žitarice, povrće, posebno zeleno lisnato povrće i voće, osobito šljive.
  • Povećajte unos proteina. Protein čini bitnu komponentu zdrave i uravnotežene prehrane. Pobrinite se da dobijete svoj protein iz leaner izvora. Lean cut od mesa, uključujući piletinu i perad su veliki izvori proteina.
  • Izbjegavajte jesti određene ribe koje sadrže visoke razine žive, što može biti opasno za trudnice. Lisnato zeleno povrće, uključujući špinat i brokulu, također su dobri izvori proteina zajedno s željezom.
  • Jedite umjerene količine svježeg voća s nižim sadržajem šećera. Iako se plodovi preporučuju tijekom trudnoće; voćne sokove, osobito one s dodanim šećerom, treba izbjegavati.
  • Kako spriječiti gestacijski dijabetes? Uklonite "bijelu" hranu iz svoje prehrane. To podrazumijeva namirnice, uključujući brašno, šećer, tjesteninu i krumpir. Ove će namirnice proizvesti nagli porast razine šećera u krvi; stoga trebate ograničiti njihov unos na male količine.
  • Gledajte koliko i kada jedete. Inzulin oslobađa vaše tijelo kada reagira na visoke razine glukoze u krvi. Jesti velike obroke ili zadržavanje dugog trajanja između obroka može rezultirati šiljkom glukoze u krvi. U vašem je najboljem interesu održavati stalnu razinu inzulina u krvi cijelog dana umjesto šiljaka i padova. Pobrinite se da jedete česte male obroke tijekom cijelog dana kako biste održali razinu glukoze u krvi stabilnom. Jedite manje porcije. Na primjer, možete jesti 300-400 kalorijskih obroka svaka 3 sata tijekom cijelog dana tako da je ukupna potrošnja od 5 obroka od 1500 do 2000 kalorija.
  • Izbjegavajte jesti prerađenu hranu jer su pune praznih kalorija i rafiniranih šećera i masti i imaju minimalnu ili nikakvu prehrambenu vrijednost. Također mogu uzrokovati nagli porast razine šećera u krvi.

Kako spriječiti gestacijski dijabetes? Počnite vježbati prije nego što začnete. Prema istraživanjima, žene koje su bile aktivne fizički četiri sata tjedno tijekom i prije trudnoće mogu smanjiti rizik od razvoja gestacijskog dijabetesa za oko 70%. Posavjetujte se s liječnikom o vrsti tjelesne aktivnosti i koliko je prava stvar za vas.

Učinite sigurne vježbe, uključujući vježbe slabog utjecaja kao što su plivanje i hodanje tijekom trudnoće. Izbjegavajte vježbe visokog utjecaja ili one vježbe koje imaju veći potencijal za nanošenje ozljeda, uključujući kontaktne sportove.

Većina liječnika odobrava do 30 minuta tjelovježbe svaki dan tijekom većine dana u tjednu za trudnicu. Svakodnevno žurno hodajte. Plivajte krugovima. Vozi bicikl. Ako niste u mogućnosti napraviti jedan 30-minutni trening, pokušajte napraviti nekoliko kratkih 5-10-minutnih sesija jer će pružiti slične pogodnosti. Možete stisnuti dodatnu tjelesnu aktivnost u danu tako što ćete parkirati svoj automobil jedan blok od vaše kuće i prošetati do svoje kuće. Svaki korak koji postavljate povećava vašu šansu da ostanete zdravi i spriječite gestacijski dijabetes.

Gledaj video: Prehrana kod gestacijskog dijabetesa (Rujan 2019).