Kada se vaše dijete rodi, imate mnogo briga na umu i dok je glavni fokus je briga za vaše novorođenče većina mama također žele izgubiti težinu bebe. Dobra vijest je da ako ste bili zdravi težine prije trudnoće i dobio preporučenu težinu (od 25 do 35 funti) tijekom trudnoće, trebali biste biti u mogućnosti ispustiti funti u samo nekoliko mjeseci kroz dijetu i vježbe. Međutim, ako ste imali prekomjernu tjelesnu težinu prije trudnoće, može proći i do godinu dana.
Unatoč potrebi da ispustite funti, najvažnija stvar koju treba zapamtiti je da to radite polako i da ostanete zdravi dok gubite težinu. U nastavku se nalaze savjeti za zdrav gubitak težine nakon poroda.
Kako izgubiti težinu zdravo nakon davanja rođenja
Opće smjernice
Najbolji način da ubrzate proces oporavka nakon poroda i gubitka težine nakon trudnoće jest jesti zdravo i biti sigurni da konzumirate mnogo voća i povrća. To će također povećati vašu energiju kako biste mogli pratiti svoje dijete. Jedenje zdrave prehrane je presudno da li dojite ili ne i trebali biste pokušati slijediti ove savjete:
- Uvijek jede doručak
- Imajte pet porcija ili više voća i povrća svaki dan
- Jedite hranu bogatu vlaknima poput sjemenki, žitarica, leće, graha i zobi
- Jedite škrobnu hranu uz svaki obrok, uključujući tjesteninu, rižu i kruh
- Ograničite konzumiranje slatke i masne hrane kao što su soda, kolači i brza hrana
- Pripazite na veličinu porcija i na obroke i na grickalice
Kada kombinirate zdravu prehranu s tjelovježbom, to će vam pomoći da izgubite masnoću (ne mršavo tkivo) i poboljšate vašu cjelokupnu kondiciju.
1. Nemojte prehranu prebrzo
Rada i porođaj mogu biti vrlo teški za vaše tijelo, tako da morate čekati najmanje šest tjedana dok ne počnete poduzimati aktivne korake prema gubljenju težine. Stručnjaci predlažu čekanje puna dva mjeseca ako dojite.
Ako počnete dijetu prebrzo nakon poroda, to može usporiti proces oporavka i čak vas umoriti. Dijeta također može utjecati na vašu dojku i zato uvijek treba čekati ako dojite.
2. Jedite Super Foods
Trebali biste odabrati hranu bogatu hranjivim tvarima i malu količinu masti i kalorija. Riba je izvrsna opcija s DHA (jedna od esencijalnih omega-3 masnih kiselina koje pomažu u razvoju novorođenčadi). Pokušajte se usredotočiti na ribe s hladnom vodom kao što su konzervirana svijetla tuna, sardine i losos.
Jogurt i mlijeko su još jedan veliki izbor zbog sadržaja kalcija. Također biste trebali težiti dobivanju proteina i vlakana iz graha, piletine i nemasnog mesa.
3. Dojiti
Stručnjaci se i dalje ne slažu oko toga je li lakše izgubiti težinu tijekom dojenja zbog sukobljenih studija, ali svi se slažu da to neće nauditi vašem gubitku težine i da je izvrsno za vaše dijete. To može poboljšati njegov imunitet i čak će vam omogućiti da pojedete oko 300 kalorija više svaki dan ako samo dojite.
4. Pijte puno vode
Voda ne samo da vas sprečava da postanete dehidrirani, već vas može napuniti tako da niste gladni pa čak i povećati metabolizam. Najbolji način za procjenu vašeg idealnog unosa vode je da provjerite svoj urin; to bi trebalo biti jasno i želite ići u zahod svaka tri ili četiri sata.
5. Vježba
Iako dijeta je presudno za post trudnoće mršavljenja, to je samo jedan faktor. Budite sigurni da uključite trening snage i aerobne vježbe kako biste mogli sagorijevati masti i održavati jake kosti i mišiće. Vježbanje vam čak može pomoći da se oslobodite stresa. Idealno je oko 150 minuta svaki tjedan, ali to može uključivati nešto tako jednostavno kao što je hodanje s bebom u kolicima. Ne zaboravite trening snage i možete koristiti limenke za juhu kao utege. Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije vježbanja nakon poroda.
6. Pokušajte dobiti dovoljno sna
Iako je novim majkama teško dobiti osam sati sna, važno je pokušati koliko god možete. Ako ste lišeni sna, vjerojatno će vam biti mnogo teže izgubiti težinu jer će vaše tijelo otpustiti kortizol kao i druge hormone stresa koji potiču dobivanje na težini. Najbolji način da se dovoljno spavate jest odspavati kada vaša beba učini i pokušati spavati rano kad je to moguće.
7. Postavite realne ciljeve gubitka težine
Većina žena će izgubiti više od 10 funti tijekom poroda zbog težine bebe, amnionske tekućine i posteljice. Tijekom sljedećeg tjedna izgubit ćete tekućine i izgubiti dodatnu težinu. Unatoč tome, masnoća koju ste pohranili tijekom trudnoće nije tako lako izgubiti.
Razumni cilj s prehranom i vježbanjem je da izgubite pola kilograma tjedno i da zapamtite da može potrajati šest mjeseci ili više da biste izgubili svu težinu svoje bebe. Također je moguće da vaša težina neće biti distribuirana na isti način, tako da morate ostati realni. Ne zaboravite prihvatiti bilo kakve promjene u tijelu jer su prirodne.
8. Udružite se
Trebat će vam podrška da izgubite težinu svoje bebe pa pokušajte uključiti svog partnera. Pokušajte zajednički jesti zdravu prehranu i osloboditi se nezdravih stvari u vašem domu. Razmislite o izlascima na šetnje noću umjesto da sjedite kod kuće i gledate televiziju. Ako vi i vaš partner pazite jedni na druge, trebali biste lakše izgubiti težinu.
