Folna kiselina je dio kompleksa vitamina B i stoga je vitamin topiv u vodi. Tijelo je ne pohranjuje i višak se vadi iz tijela kroz urin. Dakle, ti vitamini moraju biti dostavljeni tijelu iz dnevne hrane koju jedemo. U slučaju da je količina vitamina dobivenih iz hrane manje, možemo se i dalje oslanjati na 5 mg tablete folne kiseline kao dodatak.
Dobri izvori folne kiseline su zeleno lisnato povrće i voće. Bitno je formirati zdrave nove stanice. To je osobito važno za žene koje su trudne ili pokušavaju zatrudnjeti. Osiguravanje adekvatnog unosa folne kiseline prije i tijekom trudnoće izbjeći će neke defekte u mozgu ili kralježnici djeteta.
Što su tablete folne kiseline 5mg koje se koriste?
Pripadnost skupini kompleksa vitamina B, dodaci folne kiseline koriste se u liječenju:
- Anemija uzrokovana nedostatkom folata. To je uzrokovano nepravilnom apsorpcijom (celijakija ili sprue), pothranjenošću ili povećanim zahtjevima tijela za folatom (trudnoća).
Također se koristi kao profilaksa za:
- Nedostatak uzrokovan nuspojavom lijekova koji se koriste u liječenju epilepsije poput fenitoina, fenobarbitala i primidona
- Nedostatak uzrokovan dijalizom bubrega i dugotrajnim oštećenjem RBC
- Mogu se prouzročiti visokorizične trudnoće, gdje se mogu pojaviti defekti neuralne cijevi kao spina bifida
Zašto je folna kiselina važna?
Folna kiselina i folna kiselina zajedno tvore vitamin B9, koji je važan za različite tjelesne funkcije kao što su:
- Sinteza i popravak DNA i RNA
- Pomaže u brzom rastu i podjeli stanica
- Proizvodnja crvenih krvnih stanica
- Izbjegavanje defekata neuralne cijevi kao što su spina bifida i anencefalija u mozgu i kralježnici beba - stoga se preporučuju trudnicama
- Poboljšanje funkcioniranja mozga i poboljšanje pamćenja što su dokazala istraživanja
Preporučeni dnevni unos folne kiseline
Dobivanje širokog spektra hrane može osigurati da unos folne kiseline zadovoljava RDA (preporučeni dodatak prehrani), kao što je prisutan u mnogim namirnicama. Zahtjevi će također ovisiti o dobi, spolu i drugim čimbenicima poput bolesti ili trudnoće.
RDA za različite dobne skupine je sljedeća:
Za dojenčad:
Prihvatljiv unos folne kiseline za dojenčad koja je na dojci naveden je u nastavku:
0 - 6 mjeseci: 65 mcg / dan
7 - 12 mjeseci: 80 mcg / dan
Za djecu:
1 - 3 godine: 150 mcg / dan
4 - 8 godina: 200 mcg / dan
9 - 13 godina: 300 mcg / dan
Za adolescente i odrasle
Muškarci od 14 godina i više: 400 mcg / dan
Žene starije od 14 godina: 400 mcg / dan
Trudnice 14-18 godina: 600 mcg / dan
Trudnice 19 godina i više: 500 mcg / dan
Dojenje žene 14-18 godina: 600 mcg / dan
Žene koje doje 19 i više godina: 500 mcg / dan
Zašto bi se folna kiselina trebala uzeti prije i za vrijeme trudnoće?
Folna kiselina je jedan od najvažnijih vitamina u trudnoći ili prilikom pokušaja začeća. Pomaže u sprečavanju neuralnih urođenih mana kao što je spina bifida u fetusu. Preporuča se započeti dodatke folne kiseline kada žena pokušava zatrudnjeti. Preporučuje se doza od 500 mcg na dan do 12 tjedana trudnoće. U slučaju da se dodatak ne uzima prije trudnoće, treba ga započeti čim se potvrdi trudnoća.
Osim dodataka prehrani, u hranu treba ugraditi i hranu koja sadrži folnu kiselinu - zeleno lisnato povrće, voće i smeđa riža. Neke namirnice su obogaćene njime i mogu se dodati dnevnoj prehrani.
Kod žena koje imaju veći rizik od oštećenja neuralne cijevi tijekom trudnoće, doza bi trebala biti veća od 5 mg dnevno do 12 tjedana trudnoće. Rizik od tih nedostataka povećava se kada:
- Žena ili njezin partner imaju defekt neuralne cijevi
- Povijest prethodne trudnoće na koju je utjecao defekt neuralne cijevi
- Obiteljska povijest defekta neuralne cijevi
- Svaki slučaj dijabetesa
Ako je žena na lijekovima za epilepsiju, može biti potrebna veća doza folne kiseline. Liječnik će preporučiti savršenu dozu ovisno o stanju.
Koja hrana sadrži folnu kiselinu?
Osim uzimanja dodataka folne kiseline, unos hrane bogate folnom kiselinom također treba konzumirati. Neke od tih namirnica su:
- Prokulice, šparoge, brokula, crni okus graha, pečeni krumpir, pahuljice mekinje, tvrdo kuhana jaja, konzervirani losos, ekstrakt kvasca, sok od naranče ili naranče, smeđa riža, kruh žita
Budući da je topljiv u vodi, bilo bi mudro upariti povrće, a ne kuhati, jer će se vitamin rastopiti u vodu. Ne zaboravite prekuhati povrće jer bi uništilo folnu kiselinu u povrću.
Pogledajte videozapis da biste saznali više hrane bogate folnom kiselinom:
Da li folna kiselina 5mg imati bilo kakve nuspojave?
Dodaci folne kiseline mogu izazvati nuspojave, ali je vrlo rijetko. Oni se mogu vidjeti kod više od 1 na 10.000 ljudi, ali manje od 1 na 1000. U slučaju da se pojave bilo kakve nuspojave, odmah treba obavijestiti liječnika.
- Alergijska reakcija na folnu kiselinu ili preosjetljivost koja može uzrokovati osip, oticanje lica ili usta, otežano disanje ili gutanje, šok, znojnu kožu, slab puls, suhoću usta i proširene zjenice.
- Gubitak apetita, nadutost, nadutost ili mučnina
