Postati majka najsretniji je događaj u životu svake žene. No, mnoge mlade majke smatraju da je vrlo neugodno da ne znaju kako brzo izgubiti težinu bebe nakon poroda. Ova situacija je sasvim normalna - bebu ste nosili devet mjeseci! Tijelo se počinje skupljati odmah nakon što je beba vani, ali proces je spor.
Zapravo, prva dva tjedna žena gubi od 8 do 20 kilograma jer se njezino tijelo oslobađa svih prekomjernih tekućina, ali je potrebno oko četiri tjedna da maternica vrati normalnu veličinu. Kukovima je također potrebno vrijeme da ponovno dobiju oblik prije trudnoće, tako da cijeli proces stvarno zahtijeva strpljenje.
Kada možete početi gubitka težine nakon rođenja?
Trebate svom tijelu dati potrebno vrijeme da se oporavi od rođenja prije poduzimanja bilo kakvih mjera za obnavljanje oblika. Posavjetujte se s liječnikom kada možete početi gubiti težinu. Vjerojatno će obaviti neke provjere kako bi procijenio vaše uvjete. Proces oporavka obično traje od 6 do 8 tjedana nakon poroda.
Isto tako, ako dojite, pričekajte da se vi i vaša beba naviknete na rutinu prije nego počnete razmišljati o tome da počnete gubiti težinu. Zapamtite da ćete trebati mnogo energije da biste se brinuli za svoje novorođenče i morate biti fizički sposobni za svoj posao. Ako prerano počnete gubiti na težini, vaša će se snaga smanjiti i lakše ćete se umoriti.
Kako izgubiti težinu bebe brzo
Kako izgubiti težinu bebe brzo nakon poroda uključuje cijelu strategiju. U nastavku su navedene neke dobre opcije koje možete unijeti u svoju strategiju.
1. Postavite cilj
Prije svega, porazgovarajte o tome sa svojim liječnikom kako bi vam pomogao u postavljanju razumnog cilja. Stručnjaci preporučuju da ne izgubite više od 1,5 funti tjedno. Praksa pokazuje da svaka žena gubi težinu vlastitim tempom. Na takav proces utječu mnogi čimbenici:
- Dob: metabolizam postaje sporiji, tako da sagorite manje kalorija
- Dijeta: konzumiranje više proteina i veće obroke tijekom dana pomaže bržem i učinkovitijem sagorijevanju kalorija
- Tjelesna aktivnost: učiniti više fizičke vježbe pomoći vam sagorijevati više kalorija
- Prirodni metabolizam: metabolizam nekih ljudi određuje se genetski
2. Držite se u pokretu
Fizička tjelovježba je vrlo važna za učinkovit gubitak težine nakon poroda. Uz neprestanu prisutnost novorođenčadi, imate malo vremena za sjedenje i opuštanje. Lako možete početi s bebom. Uklapanje u neke fizičke vježbe može biti teško, ali nije nemoguće kada postavite svoje srce da biste postigli svoj cilj.
- Možete početi s laganim aktivnostima, kao što su hodanje, vježbe zdjelice na podu ili istezanje.
- Kasnije biste mogli zauzeti neki sport koji će vaše tijelo pretvoriti u organiziraniji fizički ritam.
- Pokupite bilo koju aktivnost u kojoj uživate - yoga, biciklizam, trčanje ili plivanje - i to redovito.
- Još jedna ugodna aktivnost može biti hodanje bebe u parku. Osim toga, tjelovježba je također odlična prilika za upoznavanje drugih majki, dijeljenje mišljenja i iskustava, te zašto ne biste stekli nove prijatelje.
Međutim, imajte na umu da biste trebali pričekati oko 6 tjedana ili dok ne osjetite da ste se oporavili od rođenja prije nego što poduzmete naporne vježbe.
3. Formirajte tim
Gubitak težine tijekom pohađanja malog djeteta može biti pravi izazov - nemojte se suočavati sami. Povucite partnera u misiju. Izađite na šetnje umjesto da sjedite ispred TV-a nakon večere. Obavezao se da će dijeta ostati zajedno. Izbacite svu visokokaloričnu i junk hranu iz hladnjaka i stavite neko voće i povrće, cijelo zrno, nemasno meso i mliječne proizvode. Potičite i promatrajte se u tom procesu.
Osim toga, možete pretraživati i neke skupine gubitka tjelesne težine. Te mame mogu vam pružiti mnogo podrške, kao i mnoge korisne trikove. Također, mame mogu dobiti zajedno s bebama da podijele svoja iskustva.
4. Zadržite pozitivan stav
Ako ne vidite ili ne osjetite trenutne učinke svog truda, nemojte gubiti nadu. Pogledajte što ste postigli i pokušajte s nekim malim trikovima kako biste poboljšali svoje pozitivno razmišljanje. Ako još uvijek ne možete ući u svoju odjeću prije bebe, postoji mogućnost da osvježite svoj ormar. Kupite novu odjeću koja vam se sviđa, promijenite frizuru i šminku da biste dovršili svoj novi izgled.
5. Pokušajte skrb ako je moguće
Još jedan trik za brzo gubljenje težine je njega. Prema nutricionistima, dojenje je sranje do 500 kalorija dnevno. To je velika količina energije s obzirom da samo sjedite na kauču. Međutim, pobrinite se da konzumirate dovoljno kalorija da biste proizveli dovoljnu količinu mlijeka.
6. Vježbajte s bebom
Imate dosta mogućnosti za vježbanje kod kuće čak i bez sporta. Nošenje djeteta koje postaje teže svaki dan je posao koji troši energiju. Igrajte se i plešite, radite kućanske poslove s malim djetetom u nosiljci za bebe. Kako vaše dijete stari, možete ga uključiti u mnoge aktivnosti u zatvorenom prostoru - od valjanja po podu do plesa ili čak igranja skrivača. To će biti divno ako imate korake u vašem domu. Penjanje na njih će povećati broj otkucaja srca i pomoći će vam da sagorite više kalorija.
7. Jedite zdravo
Brojna istraživanja su dokazala da se izgladnjivanje do smrti ne može učinkovito izgubiti na težini. Najvjerojatniji rezultat takvih dijeta je tzv. "Yo-yo efekt" - oduzeta uobičajenoj količini kalorija za neko vrijeme, nakon čega ih tijelo brzo kompenzira. Stoga je mudriji pristup umjesto preskakanja obroka jesti hranu koja se lakše i potpuno obrađuje, kao što su svježe voće i povrće, cijela zrna, bjelančevine, nemasno meso. Također jesti u redovitim intervalima. Bolje je jesti češće uz uzimanje malih količina hrane, nego se puniti 1 ili 2 puta dnevno. Kombinirajući zdravu prehranu s tjelovježbom možete postići optimalan učinak.
8. Dovoljno sna
Dobivanje dovoljno sna je vrlo važno za figuring out kako izgubiti težinu bebe brzo, osobito višak težine stečene nakon rođenja. Razlog tome je što poremećeni ciklusi spavanja usporavaju metabolizam. Zato uzmite svaku moguću priliku da odspavate, pogotovo kad i vaše dijete radi. I imajte na umu da spavanje također gori kalorije.
Evo još nekoliko savjeta koji će vam pomoći u vježbanju kako biste izgubili težinu bebe:
